Pieteikumus skriešanai var samazināt savu progresu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Pirms 15 gadiem, iespējams, jūs varētu veikt jog tikai skatīties un uzskaitot programma, atrasti daži Runner Pasaules. Atgriežoties mājās, jums būtu bijis dzert ūdeni, dušā un reģistrē savu skrējienu notebook (papīra vai veco labo Windows 98).
Dažus gadus vēlāk, jūs varētu saņemt kā dāvanu par Jaungada brīnumu tehnoloģijas šajos laikos - dūšīgs supertehnologichnogo skatīties, piemēram, Garmin 305. Iedomājieties, kā jūs pārsteidza ar savu spēju izmērītu tempu taisni palaist laikā. Jūs pat varētu izsekot caur viņiem, kad paātrinājās, un kad palēnināt.
Vēlāk notika kaut kas ļoti maģisks pāris gadiem. Tur bija viedtālruņi, kā arī ar tām, kuras var ne tikai sekot līdzi savu kustību, bet arī, lai pārvaldītu jūsu skrējienā svaru. Šodien, daži RunKeeper katrs kilometrs parāda, vai nav pietiekami ātri, jūs ilga un cik kilometrus vēl palicis. Jūs varat izvēlēties kādu intervālu programmu un saņemt norādījumus, kad, lai paātrinātu un kad palēnināt. Visi dati par jūsu skriešanas glabāti kaut kur uz servera, un jums pat nav nepieciešams meklēt kabeli, lai pārsūtītu datus no tālruņa uz datoru - pateicoties Cloud!
Un tagad nopietni. Pieredze rāda, ka, jo vairāk jūs darbināt, un parasti nodarbojas fitnesa, jo mazāk jums ir rūpēties par visiem šiem skaitļiem. Lielākā daļa no viņiem nepalīdzēs efektīvāk apmācīt. Daži diezgan nekaitīgs. Bet citi var pat krāpt un virzīt uz nepareizajās mērķiem. Piemēram, vēlme redzēt labo numuru var novest pie tā, ka jūs zaudējat kontroli pār savām jūtām. Tas ir pārliecināts, ka ceļš uz neveiksmi.
Tehnoloģija var būt šķērslis, lai pārietu
Ja skaitļi, Ir vēlme uzlabot. Daži laimīgie cilvēki izdodas savākt tonnas datus, bet, lai ārstētu tos saprātīgi, atmetot nevajadzīga un atcerēties tikai tos, kas tiešām jautājums. Bet daudzi no mums nespēj atrast vidusceļu. Tas var novest pie neatbilstošām darbībām, pamatojoties uz skaitļiem: "Rīt man būs iespēja samazināt kaloriju skaitu patērēto 1 000 "- vai vilšanās saviem fiziskajām spējām:" Kāpēc man neizdodas darboties tik ātri, kā aprēķināts gudrs kalkulators? ".
Veikt, piemēram, vidējo ātrumu, ka app stāsta jums beigās treniņa. Pamatojoties uz to, ka vidējais līmenis - ir viens no tikai trim cipariem, kas nodrošina lielāko daļu savstarpēju pieteikumu, mēs varam pieņemt, ka tā vērtība ir ļoti augsta. Lai pārliecinātos, jums centīsies uzlabot šis skaitlis katru palaist, vai vismaz pēc regulāras mācības par ilgu laiku. Bet šī pieeja nepalīdzēs jums ilgtermiņā. jūsu lēna skriešana Mums jāpaliek lēni. Kvalitātes skriešanas ātrums netiek mērīts ar kopējo izmantot laiku, kas būtu jāiekļauj pilnīga iesildīšanās un atpūtai.
Tā vietā, jums vajadzētu novērtēt savu apmācību, pamatojoties uz mērķiem, ko esam izvirzījuši. Ieskaitot tos, kas nevar izmērīt.
Piemēram, atveseļošanās laikā jogs svarīgi atpūsties, un kilometru tādējādi vienkārši pievienots kopējā fondā kā monētas. intervālu skriešanas mērķi laikā -, lai sasniegtu noteiktu ātrumu. Bet tas jādara pēc kārtas, sākot no tā, kā ir jūtama šie intervāli. Kopumā pareizs iespaids par palaist nebalstās uz skaitļiem, proti sajūtu.
Tādējādi tehnoloģija var kavēt savu progresu. Jūs esat labākas un sliktākas dienas, ir trauma (Ieskaitot mikro) un atjaunošanas periodus. Jūs vēlaties, lai uzlabotu šajā sacensībā. Un pieteikumus var apsteigt depresiju, kas parāda, kā "lēni" tu darboties. Tajā pašā laikā uzlabojums dažu rādītāju var, lūdzu, jums šodien, lai gan ilgtermiņā saglabāt progresu tie netiks.
Instrumenti, kas var patiešām palīdzēt jums vadīt labāk
Tas nav gatavojas doties atpakaļ uz akmens laikmeta un atkritumu tehnoloģiju. Bet tas ir jēga, lai paļauties uz tiem mazāk. Lai pietiekami efektīvi darbojas trīs lietas: zīmuļi, papīra Notepad, un skatīties ar hronometru. Un vienkārši skatīties jums ir nepieciešams uz skrejceļš.
Pildspalva un papīrs
Noteikt mērķus sev un skaitļus, kas tiešām jautājums. Ja jūs nelieciet mērķus sacensībās, nemaz nav nepieciešams kaut ko rakstīt. Bet tas bija sekošanas progresu ceļā uz savu mērķi dienas uz dienu un katru nedēļu rādīs, vai jums ir labāk palaist. Šeit ir aptuvens plāns ierakstu:
- Augšējā labajā stūrī vārtu ieraksta uz nedēļu: kaut pasaules, bet tajā pašā laikā tas ir diezgan vienkārši, piemēram, "Lai palaistu par 1 km vairāk," vai "Tērēt vismaz divi reisi, neskatoties uz atvaļinājumu."
- Zīmēt vertikālu līniju, kas sadala lapu divās ailēs (proporcijā aptuveni 1: 4), un sešas horizontālām līnijām, lai atdalītu katru nedēļas dienu.
- Labajā kolonnā, pierakstiet savus mērķus par katru dienu, atstājot vietu katrā šūnā.
- Pēc katras palaist ierakstu labajā slejā reālajiem rezultātiem, ar tiem, kas tiešām jautājums, piemēram:
- attālums samazināšanā diena;
- vidējais laika intervāls, ja jūs strādājat palielinot ātrumu;
- pašu izjūtas (piemēram, ja jums ir atpakaļ uz pareizā ceļa pēc traumas).
- Kreisajā kolonnā, pierakstiet attālumu, kā arī smaida vai hmuryaschiysya smaidu, lai redzētu, cik labi šī programma esat izvēlējies.
- Beigās nedēļas Grunts līnija - saskaitīt kopējo distanci (jūs varat arī ierakstīt atlikušo mērķi, teiksim, gadā).
Lūdzu, ņemiet vērā, ka nav nepieciešams noteikt vidējo ātrumu. Strādājot par ātrumu savu progresu atspoguļos vidējo laika intervālus.
Un jūsu ceļu kartē? Vai tas kaut kā palīdz jums sasniegt savus mērķus?
Skaitļi, kas tiešām palīdzētu gūt panākumus:
- regulāras skriešanas skaits un pakāpeniski palielināt iknedēļas nobraukumu.
- Personas dati jogs par intervālu, kas skaidri parāda uzlabojuma līmeni.
- Priecīga garastāvoklis, kas motivē turpināt darboties.
rokas pulkstenis
Otrs būtisks instruments - skatīties. Turklāt, tas ir nepieciešami un pietiekami, ka tie bija hronometru. Tie ir ērtāk nekā viedtālrunis, un parasti ir lētākas.
Rokas ir piemērotas lielākajai krosa uzdevumus, bet tie ir īpaši labi šādos gadījumos:
- kamēr skriešanas uz tehnoloģija 10-20-30;
- regulāru intervālu braucienu laikā - pulksteņi, ir precīzāka nekā novērtējumu pieteikumu.
Vienīgais, ko var darīt lēti pulksteņi, - atceries laiku katrā intervālā. Bet patiesībā, precizitāte nav tik svarīgi. Pietiek novērtēt vairāk vai mazāk laika jūs pavadīt, nekā gaidīts, lai ne pārspīlēt to, bet tajā pašā laikā sekot līdzi plānu.
Izmantojot savu viedtālruni, bet skriešanas
Viedtālrunis, protams, būs noderīga:
- būtu droši - jūs varat zvanīt paziņam, ja tur būs kaut kas negaidīts;
- klausīties mūziku, kas palīdzēs nav garlaicīgi, kamēr skriešanas;
- sekot attāluma jaunā maršruta.
Bet nav nepieciešams pastāvīgi pārbaudīt ar pieteikumu norādīts. Tas ir labāk, lai noņemtu viedtālruni kabatā, un mēģināt aizmirst par tā esamību, koncentrējoties uz sajūtām.
Jebkurā gadījumā tas ir nepieciešams, lai sekotu tikai to, kas veicina savu progresu. Atspējošana paziņojumus darbības programmas palīdzēs saglabāt koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgi.
Running Apps ievainots My Progress, nav palīdzējis