7 vingrinājumi plakanu kuņģa un reljefa

Bikini Body ceļvedis sistēma kļuva par galveno sensāciju gadā pasaulē fitness. Layfhaker publicē vairākus vingrinājumus, kas šajā kompleksā, kas padarīs Jūsu kuņģī plakana un skaisti tikai 10 minūtes dienā.

Austrālijas treneris Kyle Itsines (Kayla Itsines) ir ieguvis pasaules popularitāti, izstrādājot Bikini Body ceļvedis sistēmu. Tas ļauj ļoti īsā laika periodā, lai iegūtu ievērojamu fizisko formu, izmantojot speciālu diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Mēs dalāmies dažus vingrinājumus šīs fitnesa guru, kas ļaus jums, lai saņemtu sūknē reljefs spiedienu.

Curl ar hanteles

Sākuma pozīcija: guļot uz muguras, taisni rokas ar hantelēm pagarināts uz augšu. Padarīt vīšanas vienlaikus paceļot ceļgalos saliektas kājas un rokas taisni. Lēnām samazināt roku un kāju sākuma stāvoklī.

Pacelšanas kājas guļus

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas pagarināts gar ķermeni. Paaugstināt jūsu kājas taisni uz augšu. Centieties, lai sasniegtu pirkstiem cik augstu vien iespējams, lai iegurni pie grīdas aiz kājām.

velosipēds

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas satvēra aiz galvas uz pili. Bend jūsu labo kāju vienlaikus veikt kustību uz kreisā elkoņa, lai tā pieskaras ceļa. Tūlīt pēc tam seko kustību no otras puses (kreiso pēdu - pa labi elkoņa). Kustības tiek veiktas viens pēc otra, bez apstāšanās.

kalnietis

Sākuma pozīcija: ar uzsvaru uz taisnām rokām. Saliekt kreiso kāju tā, ka viņas ceļa izrādījās pie elkoņa uz labās rokas. Atgriezieties sākuma stāvoklī, tad atkārtojiet kustību ar otru kāju.

Jumping ups

Sākuma pozīcija: ar uzsvaru uz taisnām rokām. Lēciena kustības izvelkamās kājas uz rokām, elastīgs, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.

Pagriežot grīdas pieskārienu

Sākuma pozīcija: guļot uz muguras ar rokām aiz galvas. Paceliet ķermeni, un pēc tam pieskarieties savu labo roku uz grīdas pie kreisā ceļgala. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību pretējā virzienā.

Lekt uz augšu no tupēt

Sākuma pozīcija: kājas plecu platumā, rokas saliektas pie krūtīm, plaukstas pieskaras viens otram. Padarīt normāla tupēt, tad izlēkt strauji uz augšu, cenšoties pieskarties augstāko punktu no ceļgaliem līdz elkoņiem. Izkrauti klusi uz pirkstiem un apsēsties vēlreiz bez apstāšanās.