9 uzticams veids, kā atgūt pēc treniņa
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Lai neciestu pēc smagajiem treniņiem, jums ir nepieciešams, lai atpūstos pareizi. Bieži vien jūs varat dzirdēt no autobusa padomu doties saunā vai masāžu, taču tā ir tikai neliela daļa no reģenerācijas metodes. Un nav efektīvākais veids. Piedāvājam Jums izvēlēties deviņas iespējas, kas precīzi strādā!
kompresijas apģērbs
Kā tas darbojas? Saspiešanas apģērba gabals ir projektēts tā, kas paātrina asins plūsmu un citu šķidrumu no kājām uz sirdi, veļas prom nogurums un sāpes, kas izraisa vielmaiņas atkritumu.
Kad to izmantot? Tieši darbojas vai cita laikā sirdsUn 48 stundu laikā pēc tam. Ieteicams valkāt kompresijas zeķes naktī pirms sacensībām vai gariem kāpumiem laikā uzlabo asinsriti un novērš pietūkumu.
masāža
Kā tas darbojas? Tas palīdz mazināt spriedzi, palielinās robežās no kustības, atjauno muskuļu šķiedras, novērš un gardumus nelielām traumām mīksto audu. Plus masāža - tas ir tikai jauki.
Kad to izmantot? Pēc vajadzības. Daudzi sportisti izmanto pakalpojumus masāžas pēc šausmīgs konkurences vai apmācību. Daži regulāri iet uz masāžu un apsvērt to kaut kādas obligātās procedūru atpūtai, lai novērstu traumas un lai atbrīvotos no aizkavēta muskuļu sāpīgums.
aukstuma terapija
Kā tas darbojas? Ledus vannas, ledus pakas vai īpašas cryochamber palīdz atbrīvoties no muskuļu sāpes un pietūkums, kā arī palēnina iekaisuma procesiem mīkstajiem audiem.
Kad to izmantot? Pusstundas laikā pēc smagā exercise. Alternatīva - Kontrasts vannu: 10 minūtes aukstā un karstā ūdens, kas nepieciešami, lai pabeigtu auksts.
Tomēr šī metode ir viena lieta: ja jūs izmantojat aukstu vannas vai ledus pārāk bieži, organisms adaptējas un vairs uztvert kā zemas temperatūras ārstēšanu. Tādēļ speciālisti iesaka, izvēloties šo opciju tikai pēc tam, kad patiešām grūti treniņa vai sacensībām.
elektrostimulācija
Kā tas darbojas? muskuļu elektrostimulācija, lai mazinātu iekaisumu un uzlabo asins cirkulāciju, bez slodzes uz cīpslām un locītavām.
Kad to izmantot? Elektrodi ir novietoti uz slimiem, apnicis un muskuļu vājumu 30-60 minūtes. Biežums - 1-2 reizes dienā, 3 dienas nedēļā, bet tas ir iespējams, un biežāk.
massage roller
Kā tas darbojas? Palielina asins plūsmu, noņem muskuļu spriedzi un labu nodot visas sāpīgas punktus.
Kad to izmantot? izmantošana masāžas rullīši laiku un reižu skaits nav ierobežots. Jūs varat darīt sevis masāža kā vienu reizi dienā, un divu 3-4: tas viss ir atkarīgs no jūsu vajadzībām un labklājību.
Pastaigas un jautri ar draugiem vai ģimeni
Kā tas darbojas? Negodīgs un patīkams spēle ar draugiem vai ģimeni, palīdz atgūt psiholoģiskajā līmenī. Sociālā mijiedarbība pazemina stresa hormonu un veicina fizisko atveseļošanos.
Kad to izmantot? Ja jums ir ļoti maz brīvais laiks, Atlasiet kalendāru vismaz vienu dienu mēnesī jautru un gadījuma pulcēšanās ar draugiem. Ja iespējams, padarīt to nedaudz biežāk kā reizi mēnesī.
aktīvs atgūšana
Kā tas darbojas? Cross-apmācība (riteņbraukšana, joga, peldēšana un tā tālāk - izvēle ir atkarīga no jūsu pamatapmācību) uzlabo asinsriti, mazina stresu un aktivizē šos muskuļus, ka treniņa laikā rutīnas nedarbojas vai strādā ļoti maz. Turklāt, dažādas apmācības samazina traumu risku un ļauj apgūt jaunas prasmes, kas var uzlabot sportisko sniegumu.
Kad to izmantot? Vēl viens uzdevums ir vislabāk plānot nākamo dienu pēc tam apstrīd treniņa vai galveno vietu, ne ilgi pēc tam, bet, ja esat noguris vai ievainoti.
Stiepšanās un joga
Kā tas darbojas? Stiepšanās pēc vingrinājums samazina ievainojuma risku, joga palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm, pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbību, cīnās ar trauksmi un depresiju.
Kad to izmantot? Stiepšanās obligāti jādara vismaz 5 minūtes pēc izmantošanas, tomēr joga var ieplānot kā atsevišķu izmantošanu, lai atgūtu reizi nedēļā (tas pats pārrobežu apmācības).
miegs
Kā tas darbojas? Miega laikā, augšanas hormons, kas palīdz atjaunot muskuļu enerģijas rezerves tiek papildināti un atrisinātas miljonus svarīgus uzdevumus.
Kad to izmantot? Lielākā daļa pieaugušo ir nepieciešams, lai pilnībā atveseļošanos gulēt 7-9 stundas. Dažreiz - vairāk, dažreiz - mazāk (šajā gadījumā, jums ir ļoti paveicies). Tātad, ja jūs vēlaties saņemt labumu no mācībām, un redzēt to progresu, bet laika nav palicis daudz, jums būs upurēt kaut kas cits, bet ne miegu!