5 padomi no sporta psihologs, tiem, kas apšauba savas spējas

Motivācija amatieru sportā - ir ļoti sarežģīta lieta. Dr. Robert Korb (Robert Corb), bijušais direktors Sporta Psiholoģijas piedāvā piecus vienkāršus padomus tiem, kas saskaras ar trūkumu morālo spēku un ticību savām spējām.

1. Nelietojiet sāpes kā ciešanas

Faktiski, fiziskas sāpes ir gandrīz visos treniņos, kad mēs ejam uz nākamo līmeni. Daudzas stīgas cenšas izvairīties no tā. Nav paziņojumam. Pāriet uz saturu. Galu galā, izrādās, ka mēs ne tikai iegūt apjucis no tā un palaist prom. Un tāpēc, ka šīs bailes.

Korb, gluži pretēji, iesaka ne palaist, nevis slēpt, bet sāpēt pilnā spēkā. Tikai tad mēs varam saprast, kas īsti iet, un pieņemt to kā kaut ko pavisam dabisku par šo procesu. Tātad mēs palikt tagadnē, dodot pats pilnībā darboties.

2. Ņem manu šaubas

Cik bieži esat nozvejotas sevi domājot, ka vienkārši fiziski nevar darīt to, ko jūs lūdzat treneris? Piemēram, jūs domājat, ka jūsu standarta skriešanas temps -. 8 min / km (tas ir vidējais rādītājs maratonā), bet treneris lūdz jūs, lai paātrinātu 6 min / km.. Jūs mēģināt. Jums ir kāda iemesla dēļ nedarbojas, un jūs sākat paniku. Pie galvas liesmas lit domu, ka jūs vienkārši nevar.

Šajā gadījumā, Korb ieteicams veikt šīs šaubas kā standarta daļu no apmācības. Vai jums ir pietiekami, lai iegūtu uzņemšanu jūsu izvēlētā labu maratonskrējiens? Šobrīd, jums nav ne jausmas, bet pārliecinieties, lai uzzinātu par to sākumā.

Nav nepieciešams, lai tramdīt šīs domas. Pat pieredzējuši marathoners reizēm domāju, ka viņi vispār dara un kāpēc. Bet beigās sportistiem pieņemt šīs domas, kā kaut ko diezgan dabas, un turpina virzīties uz priekšu ceļā uz mērķiem un ierakstiem.

3. Darba pārsniedz ierobežojumus, kurus esat iestatījis pats

"Es nevarēs palaist ātrāk, es nevaru nokļūt līdz beigām ..." Mēs izvirzījām limitu sevi (tas nav par veselības stāvokli, lai gan šajā gadījumā ir daudzi piemēri). Dr Roberts saka, ka sevis šaubas - tas ir pilnīgi dabiski. Gandrīz ikvienam ir vismaz nedaudz šaubas par savām spējām.

Vai jūs domājat, ka jūs varat darīt, vai arī, ka jūs nevarat - jums ir taisnība abos gadījumos. Bet viena lieta - domāt un pavisam cita - rīkoties. Šādas domas ir diezgan labi pastāvēt. Tomēr jums ir iemācīties koncentrēties uz procesu, it īpaši, ja tā kļūst grūti. Tas atgriezīs Jūs uz pašreizējo brīdi, "šeit un tagad", un kur ir domas, "Es nevaru ieslēgt" jāņem domas, "Bet es centīšos!". Jūs nevarat kontrolēt nākotnes rezultātu, bet jūs varat koncentrēties uz to, kas ir patiesi jūsu rokās.

4. Izņemiet jēdzienu "es" ir iekavās

Dr Korb uzskata, ka iekārta ir "I" ir nogalināt mūs. Tiklīdz jūs sakāt šo frāzi (skaļi vai garīgi), Jūsu ķermeņa laiki augšu un iet uz kaujas režīmā. Jūs sākat saņemt nervu, kā rezultātā koncentrācija vājina. Tas nav kaut kas jums ir nepieciešams, lai piecelties katru rītu no gultas un doties skriet jebkuros laika apstākļos. Tu to tā nav tāpēc, ka viņi ir. Parāds, šajā gadījumā - ļoti slikti motivācija. Jums izbaudīt procesu, pat ja tas ir grūti un sāpīgi.

5. Koncentrējieties uz to, kā

Problēma ir tā, ka mēs visi ir vērsti uz rezultātiem. Jūs sākat uztraukties par to laiku, un kā rezultātā bieži vien neietilpst tajā pašā rāmī jūs nosakāt. Bet, ja jums koncentrēties uz procesu pats, tas ir, uz palaist, es centīšos manu labāko iespēju ir laiks, lai būtu daudz vairāk. Jā, jums var beigties neatbilst īstajā laikā, bet jūs esat mēģinājuši un centās iegūt baudu no procesa. Un tas bija tā vērts, neatkarīgi no gala rezultāta.

Un iemācīties uzticēties viņu treneris. Protams, jūs esat izvēlējies pieredzējis persona, kas var saprast robežas jūsu spējām brīdī. Ticiet man, treneris zina vislabāk.