3 veidi, kā samazināt sāpes

Sāpes muguras ir pazīstama gandrīz ikvienam, un daudz diskomfortu muguras kļūst pastāvīgs pavadonis dzīves. Bet, lai tiktu galā ar šo problēmu, varat - ar palīdzību vienkāršu vingrinājumu, izpratnes attīstība un maigu attieksmi pret savu mīļoto.

1. Vingrinājumi, pamatojoties uz micromovements

Šīs tehnoloģijas mērķis - lai atgrieztu normālu līmeni mitrināšanu zemāks atpakaļ. Ar vecumu, audi kļūst dehidrēta, izraisot diskomfortu un sāpes.

Guļus uz muguras un viegli sekot mikro kustības, nedaudz mainot ķermeņa stāvokli.

Mainīgu kāju pagarināšana

• Guļus uz muguras, kājas saliektas, rokas aiz galvas.
• Uzmanīgi velciet kreiso papēdi, uzturēšanos dažām ieelpām, atgriezties sākuma stāvoklī un atpūsties.
• Atkārtojiet ar kreiso kāju 5 reizes, tad darīt to izmantot par labo kāju.

Šie bīdāmās kustības atpūsties spiestas nervu un asinsvadu, atjaunojot neirovaskulāru saišķis spēja pareizi vadīt impulsus audos.

stretch viduklis

• Guļus uz muguras, kājas saliektas, rokas aiz galvas.
• Uzmanīgi sprādze zem gurniem, turot jostas uz grīdas, apturēt uz pāris breaths.
instagram viewer
• Tad paceliet gūžas, locīšana muguru, paliek vēl dažas elpu.
• Saglabājiet jūsu plecus un krustu pie grīdas.

Šis vingrinājums maigi stiepjas atstarpi starp skriemeļiem.

Pavelkot taisnu kāju uz augšu

• Guļus uz muguras, kājas smilga, rokas paķert siksnas vai gumiju.
• Izstiepiet kreiso kāju uz augšu.
• Mest uz iztaisnotā kāju siksnas, lai saglabātu to stāvoklī perpendikulāri grīdai 1-3 minūtes.
• Uzmanīgi atgriezt kreiso kāju sākuma stāvoklī un atkārtojiet labo kāju.
• Tad pavelciet abas kājas uz augšu un turiet 1-3 minūtes.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī, izstiept kājas un atpūsties.
• Atkārtot 5 reizes.

Šie vingrinājumi ir svarīgi veikt vienmērīgi, bez jerks un izskats sāpes. Atkārtojiet ciklu vingrinājumi jums ir nepieciešams vismaz stundu. Bet pūles jums būs nepieciešams mazliet, lai mēs varētu pieņemt, tas ir miera.

2. Klausieties savu ķermeni

Cilvēki mēdz darīt vairāk vai mazāk novērotas. Un tas ir process, pārdomu un meditācijas var panākt lielāku izpratni. Tas ir svarīgi attīstībai somatisko inteliģenci.

Little Tias (Tias Little)

Novērot un ņemt vērā

klasei laikā sporta neaizmirstiet, ka galvenais mērķis - ir veselība. Pirmkārt, mums vajadzētu svinēt savas jūtas, nevis kilometri, kilogramos vai minūtes. Jo joga vai stiepšanās vingrinājumi ir svarīgi neveikt pozīciju ātri, un sasniegt to pakāpeniski, pakāpeniski pārvarēt katru šķērsli. Kā mācīties spēlēt kādu mūzikas instrumentu, jums ir nepieciešams, lai klausītos uzmanīgi un nevis vienkārši mehāniski spēlēt piezīmes.

Prakse tadasanu visur

Aplūkojiet cilvēkiem ap jums: ir tikai dažas tiesības - lielākā daļa ir smilga dēļ smago maisos vai pārkārušies pleciem saskaņā ar domu svara.

Tā rezultātā, ķermeņa svars ir sadalīts nonuniformly, un līdz ar to muguras nes pārmērīgu slodzi.

Izmantojiet jogi pieredzi ikdienas dzīvē - iegūt jūsu rokās par tadasanu vai "kalnu pozā".

• Stand up taisni, tā, ka papēža un īkšķiem abu kājām pieskaras.
• Iztaisnot jūsu ceļgaliem, savelk jūsu augšstilbiem.
• savilkt vēders, Open krūtīs, vainags vilkt uz augšu.
• Pārliecinieties, ka svars ir vienmērīgi sadalīts pa visu pēdu.
• Hands paplašināt gar ķermeni vai pieslēgt pār savu galvu.

3. Astoņdesmit procenti no slodzes, pietiek

Lai gan mugurkaula un krustu neveiks normālu stāvokli, problēmas ar muguras, nav atbrīvoties. Viens no svarīgākajiem aspektiem darbu ķermeņa - pašdisciplīnu. Veicot katru uzdevumu pastāvīgi atgādināt sev, ka, lai sasniegtu ideālu rezultātu nevar būt taisnība. Lai pilnībā izpilde būtu tikai vēl vairāk stress pozitīvu ietekmi uz pietiekami astoņdesmit procenti no slodzes.

Aizmirstiet par principu "jo vairāk, jo labāk." Uzzināt mainīšana.

Static vingrinājumi, tas ir svarīgi, lai paliktu uz minūti vai ilgāk fasciju pareizā pozīcijā un pārraida kustību muskuļiem, lai kauli, Asinsvadus un iekšējos orgānus. Bet vienmērīga pāreja no viena stāvokļa uz citu, ir arī pozitīvs efekts. Tātad, aizmirst par asām kustībām, ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no muguras sāpēm.