20 minūšu cardio apmācību tiem, kam nepatīk, skriešanas
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Cilvēki ir dzimuši stīgas. Daba ir mēģinājis, lai pārliecinātos, ka mūsu senči varēja tramdīt laupījumu garš un ne mirt no bada. Protams, tagad mums nav nepieciešams, lai palaistu pēc Mamutu, bet miljoniem gadu evolūcijas vienkārši nav atcelts. Tāpat darbojas, ir lielisks veids, kā stimulēt darbu mūsu sirds un asinsvadu sistēmu un palīdz atbrīvoties no papildu mārciņas, nopelnītie back-pārkāpj mazkustīgs dzīvesveids. Bet ko tad, ja jums nav tāpat kā darbojas? Jūs varat aizstāt to kā šis 20 minūšu kardio. ;)
Lai ņemtu veselīgu svaru, mums ir ne tikai spēcīgi muskuļi, bet arī spēcīga sirds, muskuļi ir nepieciešams liels daudzums skābekļa. Bet, diemžēl, no krūtīm zhimom sotochku sirds nav sūkņa vairāk. To var izdarīt tikai ar palīdzību sirds.
Palaist tāpat nav viss: daudz darboties tikai tāpēc, ka tas ir nepieciešams. Daži pat nevar dot sevi iet skriešanas vairāk nekā nedēļu (un pēc tam nāk iemidzināt pirms Jaungada un jaunas rezolūcijas gadā).
Tomēr sirds nav tas pats, kas darbojas. Ir milzīgs skaits dažādu iespēju, un šodien mēs piedāvājam vienu no tiem.
Tātad, lai stimulētu savu sirdi, tas nav nepieciešams, lai noslēgtu aprindās kā gatavoties maratonam. Jums būs pieeja ievērojamu apmācību ar runas nosaukums - "Nāve pēc 10 metriem."
Ko darīt
- Atrast ērtu gabals telpas 10 metrus garš savā sporta, biroju vai uz ielas - kas vēl, pats galvenais, ka viņš nebija šķērslis, un tās garums ir tieši 10 metri.
- Izveidojiet zīme uz grīdas, norādot sākuma un beigu. Ja nekas, lai izmērītu attālumu, tikai veikt 10 plaša mēroga pasākumus - ne promahnotes.
- Iestatiet taimeri 1 minūti un palaist 10 metrus. Tā darbojas, bet nav iet, jo pārējie minūtēm tiks atvēlēts atpūsties.
- Restartējiet taimeri brīdi un palaist divus 10 metru attālumā. Atslābinieties.
- Tad palielināt skaitu 10 metru segmentos, kas nepieciešams, lai palaistu cauri minūtē, līdz trim, un tā tālāk.
Jums jāturpina paaugstināt braucienu skaitu 10 metru intervālu ar katru minūti. Tas ir, ir vēlams, lai piestūķēt tik daudz kā 1 minūte segmentus, cik iespējams. Kad esat devies tālāk brīdī, tavs sirds pabeigta.
Kamēr darbojas, jums nav nepieciešams pieskarties grīdu, kā tas tiek darīts piepilsētas sacensībās. Jums vienkārši ir, lai redzētu to, kas sasniedzis šo zīmi, un risināties.
Šis vingrinājums šķiet vienkārši tikai tad, kad jūs lasīt par to. Nu, pirmajās 10 minūtēs arī būs viegli, bet tad... Tātad, mēs varam pieņemt, ka pirmās 10 minūtes - iesildīšanās, un atlikušie 10 minūtes - elle darbu. No apmēram astoņas minūtes, jums būs mazāk un mazāk laika, lai atpūstos, un desmitajā minūtē, šīs atšķirības strauji pārvērtīsies neko.
Daudzas problēmas sākas 13 vai 14 minūšu treniņa, kad vienkārši palaist pārvēršas sprinta, un pēc fiziskas nogurums ir domas, piemēram, "Kāpēc man to visu tas ir nepieciešams?" "Varbūt tas ir labāk palikt?" "Par to, kas es esmu tagad safasēti" un tā tālāk.
Vēlme atteikties no tur kaut kur 16 minūtes iesācējiem un 18 minūšu attālumā no vairāk pieredzējušiem sportistiem. Un šis atskaites punkts ir ļoti svarīgs, jo tas ir tajos brīžos, kad mēs esam visgrūtāk, sistēma iesaistītā darbā pilnu jaudu ķermeni.
Šeit galvenais - turēt līdz gada beigāmTā kā 18 th un 19 th minūšu daļu tikai 60 sekundes. Un 19-th un 20 th too. Un pat tad, ja jūs nevarētu palaist nākamos 10 metri minūtē, neuztraucieties. Tas nozīmē, ka nākamajā periodā no jums centīsies panākt rezultātu līdz veselam skaitlim. Galu galā, tas ir tas, kas atdala zēni no vīriešiem. ;)