Kā izveidot pareizo vidi, lai sasniegtu visus mērķus
Produktivitāte Veselība / / December 19, 2019
Šķiet, ka viss ir vienkārši: zaudēt svaru, jums ir nepieciešams pārvietot vairāk un ēst mazāk; lai palielinātu savu ātrumu, jums ir nepieciešams, lai risinātu ar intervāla darbojas. Lai arī ir patiesība, tas nav galvenais. Pamats panākumu - pareizais iestatījums.
Kas ir vide
Tie ir visi aspekti, savu dzīvi, kas ietekmē jūsu spēju sasniegt savus mērķus un uzturēt labus rezultātus. No vides koncepcija ir balstīta uz četriem galvenajiem komponentiem: kustību, uzturu, reģenerāciju un jūsu uzskatiem.
Novērtēt sevi saskaņā ar katru no šiem četriem komponentiem, jums noteikt, vai jums ir "izdzīvošanas" režīmā vai "labklājību".
Ja mēs esam tādā režīmā "izdzīvošanas", mūsu ķermenis nav vienalga, ko mēs gribam izskatīties labāk un darbojas ātrāk. Diemžēl, lielākā daļa no mums diezgan bieži šādā stāvoklī: mēs ēdam ceļā, mums nav iegūt pietiekami daudz miega, paļaujoties uz kafiju un enerģijas dzērieni, lai kaut kā funkcija dienas laikā, ne dot sev laiku, lai atpūstos, mēs kritizējam sevi un vispār domāt par savu veselību tikai pēdējā vietu. Vai ir iespējams, lai gūtu panākumus šādā stāvoklī? Iespējams, jā, bet par kādu cenu?
Kad mēs esam "labklājību", mēs mosties viegli un justies atsvaidzināts. Mēs esam gandarīti, ka brokastis un nesteidzīgas dzert kafiju. Mēs esam pilni enerģijas. Mēs dzīvojam aktīvi, un mūsu laba forma ir atkarīga ne tikai no braucieniem uz sporta zāli, bet gan uz visu dzīvesveidu kopumā.
Tātad, kad mēs rūpējamies par savu ķermeni - lai pārvietotu daudz, ēd labi, iegūt pietiekami daudz miega un pozitīva domāšana - mēs veidojam vidi, kas palīdz mums būt efektīvāka.
To apstiprina pētījumā. Piemēram, tika konstatēts, ka miega trūkums novērš svara zudumsNepietiekama miega grauj uztura pasākumus, lai samazinātu aptaukošanos. un pat novest pie tā, ka mēs sākam ēst sliktiMiega trūkums saistīts ar junk pārtikas cravings. . Un, ja organisms nesaņem nepieciešams, nevajadzētu gaidīt brīnumus no viņa.
Lai saprastu, jums izdzīvot un attīstīties, domāt par savu apkārtni. Lūdzu, novērtējiet katru no zemāk redzamajiem vienumiem ar atzīmi no 1 līdz 5 (kur 1 - ir izdzīvošanas un 5 punkti - Labklājība).
kustība
- Jūs radīt aktīvu dzīvesveidu? (Varbūt jums izmantot katru dienu, bet pārējā laikā nav aktīva, tad tas netiek uzskatīts par aktīvu dzīvesveidu.)
- Jūs pārvietoties bez sāpēm un diskomfortu?
- Kā jūs veidot savu mācību? Vai jūs izmantojat integrētu pieeju? (Tas ietver īpašu masāžas rullītis vingrinājumi mobilitāti locītavās, iesildīties un atdzesē.)
pārtika
- Vai tu ēd svaigus, dabiskus produktus?
- Vai tu ēd sabalansētu veidā? (Diēta, kas ierobežo vai, gluži pretēji, palielināt patēriņu proteīna, tauku un ogļhidrātu riepu organismā.)
- Tu ēd lēnām un mierīgi? (Pētījumi ir apstiprinājuši, ka ēšanas steigā noved pie tā, ka mēs patērējam vairāk kaloriju, un, visticamāk, jūtas baduLēnāka ēšanas ātrums samazina enerģijas uzņemšanu, izmantojot normāla svara, bet ne liekā svara / aptaukošanās tēmas. .)
atgūšana
- Vai jūs gulēt labi? (labs miegs nozīmē, ka jūs varat viegli aizmigt, nav mosties naktī un viegli piecelties no rīta).
- Vai jūs gulēt 7-8 stundas? (Ja jums ir pastāvīgi gulēt mazāk nekā septiņas stundas, ķermeņa tērēta izdzīvošanas režīmāEffects of nepietiekama miega par diennakts rhythmicity un ekspresijas amplitūdu cilvēka asins transcriptome. .)
- Sniedz jums atļauties laiku atpūsties?
ticība
- Kā jūs domājat par sevi: pozitīvs vai negatīvs?
- Kas ir tavs tipa domāšanu: Fiksēta vai aug? (Cilvēki ar fiksētu domāšanas domāja, "Es vienmēr ēst to, ko es gribu, sporta, un tas bija labā formā, tāpēc tas būs tik tagad." Un cilvēki ar jaunattīstības domāšanas teiks: "Es esmu atvērta visam jaunajam un vēlas izmēģināt citu pieeju").
- Vai jūsu uzvedība ar savām vērtībām?
rezultāti
Saskaitīt visus punktus un sadalīt kopējo 20 (maksimālā iespējamā rezultāta). Iegūtais skaitlis (procentos) atspoguļo to, cik labi organizēta savu vidi. Piemēram, ja galu galā jūs saņemsiet vairākus 10, tas nozīmē, ka jūs nodarbina tikai 50% no tās jaudas (10 ÷ 20 = 50%). Tas nav slikti, tas tikai nozīmē, ka jums ir daudz, lai attīstītu.
Izmēģiniet katrai vienībai, kas jūs vērtējat zem četriem punktiem, pierakstītu dažas idejas, kas palīdzēs jums kaut kā uzlabot šo jomu dzīvi.
Tips
Šeit ir dažas vadlīnijas, jūs ņemiet vērā.
kustība
- Vilciens nav pārāk intensīva, bet ne pārāk atviegloti.
- Katru nedēļu, plānojam dažas āra aktivitātes.
- Lai pārvietotu to vieglāk un ērtāk, neaizmirstiet par masāžu, izmantojot speciālu masāžas rullīti un par vingrinājumi locītavās.
pārtika
- iepriekš sagatavot dažas vienkāršas receptes, lai ietaupītu laiku.
- Ēd pārtikas produktus, kas ražo jūsu reģionā.
- Ēd neapstrādātiem pārtikas produktiem: organisms vieglāk absorbēt uzturvielas no tiem.
atgūšana
- Katru dienu izs stundu atpūsties.
- Vai sevis masāža, izmantojot masāžas rullīši pirms gulētiešanas, tas palīdz organismam atpūsties.
- Iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.
ticība
- Mēģiniet mainīt vienu lietu, kas notiek apkārt, mēneša laikā.
- Pierakstiet savas pamatvērtības katru dienu (vai vismaz reizi nedēļā) atkārtoti lasīt šo sarakstu, lai atgādinātu sev, kurā virzienā vēlaties pārvietot.
- Raugieties, to centienos, un tas baro savu panākumu.