5 trikus, lai pull sevi no gultas no rīta praksē
Motivācija Veselība / / December 19, 2019
Rīta - tas ir laiks, kad efektivitāte apmācība ir daudz lielāks. Tas sadedzina vairāk kalorijas, kas ir sporta mazāk cilvēku, un no izmantošanas enerģijas būs par pamatu produktīvu dienu. Kā var pārspēt sevi apmācīt no rīta?
Man bieži gribēju sākt savu rītu nevis ar tasi kafijas un labu treniņu. Padariet to par paradumu, un es nevaru. Iespējams, ka šie triki palīdzēs man to salabot. Galu galā, kad nopelt trauksmes skaņas, mans ķermenis miegainas Mumbles: "Nē, es esmu joprojām guļ." Līdz brīdim, kad smadzenes veiks kontroli pār ķermeni, laiks rīta paskriet vai ceļojums uz sporta zāli būs pagājis. Rīta - tas ir laiks, kad efektivitāte apmācība ir daudz lielāks. Tas sadedzina vairāk kalorijas, kas ir sporta mazāk cilvēku, un no izmantošanas enerģijas būs par pamatu produktīvu dienu.
Jordan Mettsl, sporta ārsts no slimnīcas Speciālās Surgery Ņujorkā, uz savu pieredzi zina, cik grūti ir pamosties agri strādāt out. Viņš dod šos norādījumus:
Tas ir smags darbs - vai no rīta mazkustīga, bet tas ir tā vērts. Apmācības rīta, ir ļoti svarīga dzīvē sportists, jo tie izraisa jūsu metabolisms ir ar pilnu jaudu un nodrošina dinamisku rezultātus.
Piekrītu, tas ir grūti neticēt, jo Jordan skrēja 31 maratonu un pabeigta 11 triathlons Ironman. Tātad, kāda veida risinājumu uz agrīnās pacelšanas treniņu piedāvājumus Mettsl?
Izmantojiet trikus, lai attīstītu šo ieradumu.
Apskatīsim šiem trikiem.
Aizstāt pidžamas tērps
Kad jūs piecelties agri, tad žēl tērēt laiku kaut ko nevajadzīgu. Autors tiešsaistes žurnāla WomensHealthMag.com Jen Ator dalās pieredzē:
Kad es mosties stundu agri uz darbu, es gribu, lai pārliecinātos, ka es pavadīt visu stundu uz trenažieru zāli. Es sāku katru rītu, lai saglabātu 20 minūtes, gulētiešanas nav pidžamā, un tādā treniņtērps.
Personīgi, es esmu domājām, kā reaģēt uz šīm izmaiņām viņas vīrs. Iespējams, brauca no gultas gulēt viesistabā, netālu no izejas. No otras puses, ja jums iet gulēt atsevišķi, šī ideja ir ļoti interesanta.
Atrast draugs pēc rīta treniņa
Mēs zinām no mazotnes, jo ietekmē draudzīgu atbalstu. Kāpēc neizmantot to un veidot paradumu agri ups? Varbūt jūsu vide nav agri putniem. Tad pieņemsim klausīties Serakuz Jen, direktors Ņujorkas studijā FLEX Pilates, kurš mīl izmantot Twitter. Tā funkcijas:
Uzdod savu treneri vai mācību partneri tvītu jums praktizēt. Jūsu fotogrāfijas sešos no rīta sporta zālē - lielisks iemesls, lai lepoties.
Interneta izmantošana ievērojami paplašina to personu loku, izvēlēties partneri rīta treniņa. Piemēram, jūs varat vienoties ar personu no citā laika zonā savstarpēju kontroli. Tikai atcerieties: jums ne tikai Chekin sporta zālē, bet arī augstas kvalitātes apmācību.
Naudas kaltuves uz jūsu naktsgaldiņa
Brett Hobel, dibinātājs Hoebel Fitness, treneris 11. pārraide sezona, "Weighted un laimīgi" uz NBC kanālā, iesaka lietot pamosties kaltuves. Viņš skaidro savu padomu šādi:
Kad trauksmes signāls, jūs nesaņemat no gultas, un nodot savu konfekti viņa mutē. Viņš ne tikai atsvaidzināt elpu, bet arī modināt ķermeni, whetted apetīti. Pie skaņu otrā trauksmes varat viegli pārslēgties no gultas, lai dotu siltumu.
Interesanti izmantošana nepieredzējis reflekss. Svarīgi, nav aizrīties konfektes. Starp citu, neliela konfektes pirms izmantošanas samazina līmeņu kortizola un stresa atvieglot rīta.
Padarīt par trauksmes problēmas
Pašsaprotama no visiem padomiem - slēptā modinātājs, lai jūs miegains, tas bija grūti, lai saņemtu to. Tas ne tikai palīdzēja Mettslu:
Uzstādīt signālu par maksimālo apjomu, un nolaist to par ļoti augšējā plaukta skapī. Tā nav jauna ideja, bet tas tiešām darbojas.
Jen Ator izmanto šo ideju:
Put modinātāju tik tālu prom no gultas. Es noliku savu viedtālruni savās kurpes pie ieejas. Tajā brīdī, kad es izslēdziet modinātāju, man nav citas izvēles, kā likt kurpes un iet par jog.
Hobel izmanto arī pakalpojumu.
Manā modinātājs vienmēr visbriesmīgākais melodija. Cilvēki bieži man teica, ka tas ir murgs - pamosties no rīta ar šo skaņu, bet viņi pamodiniet mani.
Tieši šī otrajā pusē tieši pakalpojumu būtu nosūtīta gulēt viesistabā.
Lamāt sevi no rīta
Jen Serakuz iesaka izmantot labas vecmodīgs pašmotivācijas. Viņa ir šāds:
Es, tāpat kā visi pārējie, nav lēkt pēc modinātāju. Daudz jaukāk veikt nap vairāk, bet šajos brīžos man nav aizmigt, un pastāstīja pats piecelties. Dažreiz tā klusi: "Nāc, tu vari!" Dažreiz skarbi, "uzreiz Pull jūsu ass no gultas!". Tas ir atkarīgs no mana garastāvokļa.
Personīgi man šis padoms tieši bezjēdzīgi. Quirky pārāk slinks, lai atrastu tūkstoš aizbildinājumus gulēt uz. Un kā jūs piecelties no rīta?