5 un 3 ļoti gandrīz bezjēdzīgi cardio
Veselība / / December 19, 2019
Gandrīz visi mācību plaisām, vērsta uz samazinot ķermeņa tauku procentu ietver sirds. Zālē ir visbiežāk veikta simulatoriem, kas atšķiras efektivitātes pakāpi. Mēs sapratu, ko simulatori ļauj sadedzināt visvairāk kalorijas mazāk laika, un jebkura izgudrojumi fitnesa nozarei jāizvairās.
Ļoti efektīvs sirds
airēšanas simulators
Airu simulators ir visefektīvākais mašīna sirds, bet, diemžēl, ir reti pat labi aprīkotajiem numuriem. Ja jūsu ir a - biežāk tas tiek izmantots. darbam uz airēšanas simulators laikā iesaistīti visu ķermeni, un 10 minūšu intervāls apmācību, jūs riepa kā arī smago poliartikulāriem vingrinājumus, piemēram, pietupieniem vai viens no daudzajiem šķirņu stieņi rod.
skrejceļš
Vismazāk mīļākie sirds, ar visizplatītākais: tā notiek gandrīz katrā telpā. Izsekot ja jums nav problēmas ar ceļgaliem un mugurkaula, - bioloģiskās instruments, lai cīnītos pret lieko svaru. Tie bieži tiek kritizēta, jo "neefektivitāti". Šis rīks darbojas pilnībā, nav nepieciešams skatīties TV rāda, veicot sirds. Apvienot klusumu darbojas ar sprinta tajā pašā treniņa, izvēlieties atbilstošu slīpuma leņķi un uz priekšu.
Stepper-kāpnes
Vēl viens lielisks rīks, kas simulē kāpšanas pa kāpnēm. Izmantot soliņš, pamīšus ar skrejceļš. Tas ir ļoti efektīvs kardiotandem. Ja jums liekas, ka kāpšana ir dota, lai jūs viegli, netur rokas uz margām.
velosipēdu Airdyne
Te ir vēl viens simulators, kuru efektivitāte ir kļuvusi, tā sakot, leģenda Kalifornijas vingrošanas zāles. Grūtāk Nospiežot uz pedāli, jo ātrāk pagriezt tos, jo ātrāk vērpšanas asmeņi "riteņi" un jo vairāk stresa jums pārvarēt.
Krievijā šie simulatori ir vairāki lieli fitnesa tīkls. Ja Jums ir iesaistīti kādā no klubiem, administrācija, kas nopirka fitnesa iekārtas, mest izaicinājumu darīt dažas intervālus: 30 sekundes, 1 minūti intensīvu un dinamisku atvaļinājumu. Līdzīga vienošanās ir redzams šeit, šajā video:
Klasisks velotrenažieris
Uz klasisko bikes, atšķirībā Airdyne, pedāļu var būt ne tikai augstas intensitātes stilu, bet arī ilgu sesijām. It īpaši, ja jums nav parasts velosipēdu, jūs varat izvēlēties vienu dienu, un braukt uz simulatora daži desmiti kilometru, pavadot pāris stundas zālē. Tas kardio atcerēties.
Visneefektīvākie cardio
atgāzies velosipēds
Atgāzies velosipēds tika izveidota uz rehabilitāciju insulta pacientiem vai pacientiem ar traucējumiem no balsta un kustību sistēmas: tas ir ideāls šīm grupām. Bet, ja mēs runājam par pilnīgu sirds, šāda ierīce ir bezjēdzīgi: ja jūs izmantojat to darbojas tikai potīti un daļēji gurniem. Ne kura intensitāte mācības tur nevar būt ne runas.
elipse
Mīlēja daudzi elipsveida treneris arī ir uzskatīts par zemu efektivitāti. Vispirms veic nedabisks kustību. Otrkārt, noslēdz efektīvā diapazonā pulsa degšanas kaloriju var tikai ap-max elipse ātrumu. No simulators ietekme ir zema, un traumu risks joprojām pastāv vienalga - lai mācības ir labāk dot priekšroku baseinu.
slēpošanas simulators
Ja jums nav darīt distanču slēpošana, slēpošanas simulators un apsvērt, kā aizvietotājs kardio nav labākais risinājums, un tāpēc. Pirmkārt, līdzīgi kustības var izdarīt crossover - tas ir gandrīz jebkurā telpā. Otrkārt, kustība slēpošanas simulators ir diezgan nedabisks un reti veic ikdienā.
Atkarībā no tā, kādu mērķi jūs turpināt, apmeklējot trenažieru zāli, izvēlēties atbilstošu aprīkojumu. Ja treniņš jums - veida pārskati, kāpt uz guļus velosipēdu ietver jaunu sēriju "Troņu spēle" un citi TV sēriju un baudīt stāstu. Ja jūs vēlaties reālu rezultātu - nav žēl par sevi, piecelties uz skrejceliņu vai apsēsties laivošanai. Kamēr jūs nesaņemsiet prom ar septiņiem podi, atstājiet telpu sākumā.