12 minūšu jogas stipriem un veseliem kauliem

Sakarā ar fizioterapeita Kolumbijas universitātē (ASV), Lauren M. Fishman (Loren M. Fishman), kurš jau gadiem vākti dati par jogu un tās ietekmi uz kaulu veselību, ir pierādījumi, ka joga var būt efektīvs līdzeklis, lai novērstu osteoporozi. Viņš izstrādāja kopumu 12 asanas, kas palīdz saglabāt veselību kauliem un mugurkaula.

2005. gadā, Dr. Fishman sāka savu mazo pētījumu jogas kustības, kas galu galā devuši ļoti iepriecinošus rezultātus. 2009. gadā, saskaņā ar saņemto informāciju, 11 dalībnieki, praktizē jogu, pastiprinātas kaulu blīvumu mugurkaulā un gūžas pretstatā septiņiem dalībniekiem, kuri nav iesaistīti joga.

Standarta ārstēšanas iespēja osteoporozes ir īpašas zāles, kas ir diezgan nepatīkamas blakusparādības un ir dārgi. Blakusparādības šo medikamentu ir kuņģa-zarnu trakta traucējumi. Patiešām, pētījumsE. S. Siris, J. Yu, K. Bognár, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi.Undertreatment Osteoporozes un lomu zarnu trakta Notikumi Starp Gados vecāki sievietes ar osteoporozi Ar Medicare D daļa medikaments pārklājumuPublicēts žurnālā klīniskas iejaukšanās, novecošanās, parādīja, ka tikai 28% no 126 188 dalībnieku sāku zāles parakstītas uz tiem. Pārējais izvēlējās pamest, lai izvairītos no kuņģa problēmas.

Pamatojoties uz viņa pētījuma Dr Fishman piedāvājumus jogu kā alternatīvu, mazāk bīstamu un lētāku versiju osteoporozes profilaksi. Turklāt, joga uzlabo līdzsvara izjūtu un koordināciju, padarot kustības daudz atvieglinātas, palielina kaulu blīvumu un uzlabo garastāvokli.

Joga, pretējās viens otru grupa no muskuļu, stimulēt ražošanu osteocytes (kaulu šūnās).

Daži zinātnieki ir nepiekrita Fishman, tāpēc viņš dabūja brīvprātīgos no visas pasaules, un nodarbojas ar pētniecību. Eksperiments ilga no 2005. līdz 2015. gadam. Tajā 741 cilvēku apmeklēja. 227 dalībnieki (202 no tiem bija sievietes) veica 12 dienas noteiktas asanas. Vidējais vecums priekšmetu bija 68 gadi. 83% no viņiem cieš no osteoporozes vai osteopēnija (sākotnējais posms osteoporozi).

Sākumā eksperimenta pētnieki apkopoti dati par izmaiņām kaulu minerālo blīvumu, tika veiktas bioķīmiskās analīzes urīna un asins, izdarīja rentgena mugurkaula un gurniem. Tad katrs no dalībniekiem saņēma CD videotrenirovkami, kas sastāv no 12 asanas.

Pēc 10 gadiem, zinātnieki ir veikuši atkārtotu analīzi. Rezultāti parādīja kaulaudu blīvuma palielināšanos 227 dalībnieki, kas praktizē jogu gandrīz katru dienu. Dalībnieku pārējie saņēma uzlabotu kustību koordināciju un līdzsvara izjūtu, elastīguma trūkums muguras sāpes un lūzumus (par visu laiku eksperimenta, neviena puse nav saņēmusi nevienu lūzums). Neskatoties uz to, ka viņu kaulu masas netiek palielināts, tas nav mazinājies. Tā kā ir pierādīts, ka joga var būt ļoti efektīvs preventīvs pasākums.

Komplekss no 12 asanas

Tādējādi komplekss sastāvēja no Vrikshasana (koks poza), Utthita Trikonasana (trijstūris pozā), virabhadrasany II (Warrior II radīt) parshvakonasany (pusē trijstūra) parivritta Trikonasana (twisted trijstūris) shalabhasany (locust pozā), Seto bandhasany (puse tilta poza) supta padangushthasany I (guļus poza roku uz kājas I), supta padangushthasany II (guļus poza roku uz kājas II), marichiasany II (negriežot ar taisnu kāju) Ardha matsiendrasany (griežot izliekts celi) shavasana (pozas līķis).

Vrikshasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta Trikonasana

Shalabhasana

Seth bandhasana

Es supta padangushthasana

Supta padangushthasana II

Marichiasana II

Ardha matsiendrasana

Savasana

Katrs poza tiek veikta 30 sekundes. Kopumā šāds maksājums aizņem tikai 12 minūtes. Padomājiet par to, ka tikai 12 minūtes dienā, kas dos jums veselīgu mugurkaulu, spēcīgus kaulus, laba stāja, un jāuzlabo koordinācija un līdzsvara izjūtu. Un pievienot labu garastāvokli, un kā bonusu noturība!