Vai man vajadzētu ēst pirms treniņa?

Ar blogiem, "New York Times" ir virsraksts jautāt labi, kur publikācijas lasītāji var norādīt atšķirīgas jautājumi, kas saistīti ar uzlabošanu dzīves, veselīgā veidā dzīves kvalitāti, un visādi, kas saistītas ar to tēmas. it īpaši, komentētājs Gretchen Reynolds, atbild lasītāju jautājumiem par to, vai ēst pirms treniņa un kā ietekmē pārtikas uzņemšanu pirms / pēc mācībām par to, vai jums ir mācības kopumu muskuļu masu vai zaudēt liekais svars.

Pirms 20 gadiem, kad Gretchen gatavojoties sacensību 10 km un maratona, sportisti un staeram stingri ieteikts, lai izvairītos no ēdienreizēm stundu pirms treniņa (vai pat vairāk nekā par 1 stundu).

Tad sportisti teica, ka kalorijas patērē pirms izmantošanas, kā rezultātā pieaugumu cukura līmeni asinīs, kā rezultātā hipoglikēmiskās sindromu vidū treniņa vai rasi. Tas sāp veiktspēju un samazina organisma spēju veikt slodzi (kad nogurst ātrāk). Šis apgalvojums tika balstīta uz Pētījumā, kas ir pāris gadu desmitusSakot, ka cukura līmenis asinīs, un spēja izturēt slodzi ir tendence samazināties, ja sportisti dzerot vai ēdot pārtiku augsts cukura pirms treniņa.

Tomēr turpmākie eksperimenti ir pierādījuši, ka šī apgrieztā hipoglikēmija nenotiek ļoti bieži, un parasti nav kritiska ietekme uz spēju veikt slodzi. Tā, piemēram, grupa britu riteņbraucēju Es dzēra dzēriens augsts cukura pirms treniņa, un tikai daži no viņiem pazemināts cukura līmenis asinīs pirmajās pāris minūtēm 20 minūšu sprinta valkāt; un tad cukura līmenis asinīs stabilizējies, atgriežoties vidējo normālo vērtību beigām rases, un tie darbojas līdz finišam bez jebkādām problēmām. Ogļhidrāti, kas ir viegli sagremojama, arī stundu pirms treniņa kopumā ļauj sportisti apmācīt ilgāk.

Attiecībā uz maltīti pēc mācībām, kas stāv gadījumā, ja apmācīts vismaz 45 minūtes vai ilgāk (pretējā gadījumā pastāv risks, ka jums būs ēst un sagremot vairāk kaloriju nekā dega fiziskā laikā slodzes).

Un skrējējiem, un tie, kuri Viņš paceļ latiņu un nodarbojas svarcelšana vajadzētu ēst pārtikas bagāta ar ogļhidrātiem un dzert tos pašus dzērienus stundu pēc izmantošanas, saka University of Texas profesora John L. Ivy. Jo span stundas pēc treniņa muskuļi patērē vairāk barības vielas un cukuru. Ja dzērienus un pārtiku ietver olbaltumvielas, jūs varat ietaupīt vairāk enerģijas, lai muskuļi, lai sagatavotos jaunajai nākamo treniņu. Olbaltumvielu arī palīdz remonta muskuļu šķiedras, kas ir bojāti apmācību laikā.

Ir nianse: svarcēlāji nepieciešams vairāk olbaltumvielu pēc treniņiem nekā maratonistiem un sportistiem kopumā. Proteīnu piedevas bieži izmanto pacēlāji pēc katras mācību sesijas, saskaņā ar pētījumu par sporta uzturu, tomēr to piemērošana tādos daudzumos un tādā biežums nav obligāta.

Vismaz obligātu pat šokolādes pienu. saskaņā ar vairāki neseni pētījumi, Brīvprātīgie, kuri dzēra šokolādes pienu stundas pēc slodzes laikā iegūtu vairāk rezerves enerģiju muskuļiem, samazina tauku līmeni organismā un sauc labākais līmenis vispārējās fiziskās formas, nekā tiem, kuri dzēra regulāras sporta dzērienus vai tīrs ūdens.