Pilates - labākais veids, kā uzturēt sevi formā, jebkurā vecumā

Ja jūs vēl neesat atklājuši šo jomu fitness, piemēram, Pilates, tas ir ļoti ieteicams. Nodarbojas ar to var praktiski ikviens, vienu intensīva treniņa deg līdz pat 500 kalorijām, un traumatisma risku līdz nullei.

Kas ir Pilates

Pilates - sistēma fizisko vingrinājumu (sporta tehnoloģijas), izstrādāta sākumā XX gadsimtā Joseph Pilates Hubertosom speciāli Herman Akimova par labāko pilotu Krievijas un Austrālijas. Atbalstītāji Pilates apgalvojumu, ka viņi var iesaistīties fitnesa klubā, un neatkarīgi mājās, viņi var un cilvēkiem jebkura vecuma un dzimuma ar jebkura līmeņa fitnesa un šo iespēju traumas ir samazināts līdz minimums.

Wikipedia

Pilates sākotnēji saukta viņa Contrology (kontrologiya) metodi. Vārds atspoguļo būtību šajā disciplīnā - pilnīgu kontroli pār elpošanu un kustībām, kas palīdzētu stiprināt gan ķermeni un prātu.

Ar labo mācību sistēmas ir absolūti drošs jebkurai personai ar jebkuru fizisko sagatavotību. Šis fitnesa veids ietver vairāk nekā 500 vingrinājumus un sešas galvenās sastāvdaļas apmācību. Daudzi no šiem vingrinājumi ir pabeidzis guļus, tāpēc mācības tiek uzskatīts par zemu ietekmi. Parasti tas sākas ar vieglu iesildīšanās un pakāpeniski ieplūst vingrinājumi veikto sēžot, un pēc tam - stāv.

Standarta sporta klubi nepieciešams, lai praksē Pilates bez iekārtām, vai ar mazu iekārtu - gredzeni un aizvietotāji. Bet, ja jūs nākt telpā, kas tika izveidots speciāli pilates, jums būs pārsteigums dažādas simulatoriem. Piešķirot daži no tiem ir ļoti grūti saprast, īsumā. Iesācējiem un tiem, kas vēlas pievienot mazliet šķirnes savu mācību grafiku, ir perfekta Pilates bez aprīkojuma, jo tās var pieder praksi mājās.

Tagad ir aptuveni 15 miljoni cilvēku, kas praktizē Pilates, un aptuveni 15.000 instruktori. Tie, kas iesaistās viņiem lepojas spēcīgu muguras un vēdera muskuļu tonuss rokās un kājās, kā arī elastība, izturība un pareizu stāju. Turklāt, pilates, kā arī jebkura veida mērenas fiziskās aktivitātes palīdz tikt galā ar stresu un sadedzināt kalorijas - 500 kalorijas uz vienu intensīva treniņa.

treniņu funkcijas

Šajā vingrinājumu sistēma koncentrējas uz elpošanu, pielīdzināšanu, lai veidotu spēcīgu ķermeni, uzlabo kustību koordināciju un līdzsvara izjūtu. Īpaša uzmanība tiek pievērsta tehniku ​​veicot vingrinājumus.

Lai labāk izprastu specifiku fitnesa jomās, ir iepazīties ar sešiem pamatprincipiem Pilates:

• Control. Liela uzmanība tiek pievērsta kontroles muskuļiem. Vingrinājumi izmantot pretestību, kas nodrošina ar pavasari īpašu sporta aprīkojumu, vai ar gravitācijas spēku. Mērķis - kontrole katru kustību ķermenī un apvalks.
• Centrēšanas. Visas kustības Pilates sākas no centra (vēdera muskuļus, muguras augšējās un apakšējās, gurni, sēžamvieta un iekšējā augšstilbiem) un atšķiras ar ekstremitātēm. Mūsdienu terminoloģijā to sauc galvenais, centrālais reģions (kodols).
• Koncentrācija. Laikā vingrinājums Pilates prasa pilnīgu koncentrēšanos, kas aptver visu ķermeni kopumā, katru muskuļu un saišu. Tas palīdz mazināt stresu.
• Skaidrība. Precīza un perfektu kustību, kura sniegumu laikā jums koncentrēties nevis uz atkārtojumu skaitu, bet gan uz kvalitātei. No šīs definīcijas mērķis - pārliecināties, ka precizitāte īstenošanu, ir jākļūst par otro būtisko jums un nodot to savā dzīvē, padarot visas jūsu kustības vairāk šķidruma un atturīgi.
• Elpošanas. Pilates process tiek uztverts kā tīrīšanu. Jūs absorbēt skābekli un asinis piesātināts ar tām, tā tiek veikta uz ķermeņa, attīra un uzmundrina jums. Tāpat kā joga, jums elpot un no noteiktā ritmā, kas saskan ar vingrinājumiem.
• Feed. Mērķis ir Pilates - eleganta ekonomika kustību pa straumi, kas ir izveidota, izmantojot atbilstošus pārejām. Un šī spēja palielinās ar praksi, kad viens kustība vienmērīgi uz otru, palielinot savu spēku un izturību.

iekārta

Pamata aprīkojumā ietilpst simulatori reformators un Cadillac.

Reformators - nestabila virsma ar pīteni, kas ir kaut kas līdzīgs galds ar daudziem dažādiem avotiem, kas palīdz stiept ķermeni.

Cadillac ir vairāk, piemēram, sienas bāri ar horizontālu joslu un grīdas paklāji. Par to tiek veikti vingrinājumi kājām un sēžamvietu.

Abi simulatorus palīdz organismam izlīdzināt runtime vingrinājumi ir lēti, bet cilvēki reti tos iegādāties viņu mājas vingrošanas zāles.

mājas treniņiem

Par laimi mājās okupācijas nav obligāti pirkt izmantot iekārtas. Jums būs nepieciešams tikai paklāju un pāris no visbiežāk kopām papīra plates vienreizējās lietošanas trauki.

Pirms sākat mājas apmācību videoklipos, iesakām apmeklēt vairākas grupu nodarbības Pilates. Un vēl labāk vismaz pāris reizes izstrādāt individuālu treneris. Viņš jums pastāstīsim sīkāk par Pilates un rāda pareizu tehniku ​​izmantošanu.

Piemēram, mēs iesakām izmēģināt dažus vienkāršus vingrinājumus iesācējiem.

Pilates iesācējiem. 1 daļa

Pilates iesācējiem. 2 daļa

Pilates: 10 minūtes Complex