4 vingrinājumi stiepjas, kas ilgs apmēram 10 minūtes
Veselība / / December 19, 2019
Daži cilvēki patiešām mīl stiepjas, jo sajūta treniņa laikā, nav patīkama. Bet dēļ elastīgo saišu, cīpslu un muskuļu nepieciešamajiem ciest! Šeit ir četri vingrinājumi, kas prasīs nedaudz laika, bet regulāra atkārtošanās dos daudz priekšrocību.
stāsts
Meet šī Michael Lieldienas (Michael Lieldienas). Viņš, tāpat kā lielākā daļa puiši naida stiepšanās. "Kāpēc tērēt laiku uz to? Labāk es darīšu vairāk komplekti sporta zālē "! - domāja Michael.
Kā viņš nožēlojis šīs domas, ja kādu dienu nolēma apvienot skriešanas un izmantot kāju muskuļus trenažieru zālē! Rezultātā - cietusī gūžas un piespiedu pārtraukums klasē.
Pēc šī incidenta, Lieldienas sazināties ar fizioterapeita un eksperts stiepjas no New York Kechidzhanom Doug (Doug Kechijian). Viņš teica, ka katram cilvēkam ir savi ierobežojumi, kas mobilitāti. Mēs sēžot pārāk daudz, un nevar lepoties dažādas kustības, ka jūsu ķermeņa veic dienas laikā.
Piemēram, lielākā daļa cilvēku ir tā, ka viņu gurni būtu kompensēt pa labi. Šī nelīdzsvarotība izraisa to, ka kreisajā gūžas atrodas pastāvīga spriedze.
Recipe Dag - katru dienu, lai sniegtu 10 minūtes stiepšanās.
Dr Michael Kechidzhan ieteikt kādu vingrinājumus uz šiem ķermeņa daļām, kas cieš visvairāk dienas laikā. To īstenošana prasīs ne vairāk kā 10 minūtes.
Michael jūtama atvieglojumu pirmajā dienā, tāpēc es nolēmu neatteikties, un redzēt cauri, padarot stiepjas patīkamā un noderīgu ieradumu. Jo dienas atpūtas, viņš Viņš izstiepj birojā pusdienu pārtraukuma laikā vai mājās, skatoties TV. Sporta zālē, kas stiepjas kalpoja kā viņa iesildīšanās. Man bija ignorēt slīps skatienus draugu jokodamies sauc ārsts Kechidzhana pēkšķēt. Un tas bija tā vērts!
Pēc mēneša ikdienas 10 minūšu iestiepjas sāpēm tas ir kļuvis tikai nepatīkama atmiņa. Michael varētu veikt gandrīz jebkuru kustību un pagriezt savu ķermeni tādā stāvoklī, kas iepriekš nav pat uzdrošinās sapņot.
Nopelnītās sāpes un pēc tam ļāva elastību, lai iegūtu labākos rezultātus no mācībām un sūknēt jaunu muskuļu. Sporta panākumus Michael pēc mēneša stiepjas - labāko reklāmu šo metodi: skaits pull-ups divkāršojies, push-ups ar preču zīmi 15 jumped līdz atzīmei 50, un darbojas ātrums palielinājās - Michael spēj darboties 400 m 2 km mazāk par deviņām minūtes.
Vai jūs vēlaties, lai sasniegtu to pašu progresu? Tad veikt ikdienas vingrinājumus ieteica turpmāk. Padariet to savu iesildīšanās pirms galvenā treniņa sporta zālē vai palaist pārtraukumus darbā laikā. Un neuztraucieties, šis komplekss ir izstrādāta tā, lai vingrotāji un jogiem - vingrinājumi var veikt pat visvairāk "koka" cilvēks.
vingrinājumi
Deep squats ar papildus svaru
Pick up divas gaismas hanteles un turiet masāžas rullīti starp kājām tuvāk ceļgaliem. Push jūsu ceļgaliem uz priekšu, un tikai pēc tam sāk tupēt līdz jūsu sēžamvieta neparādīsies tieši virs grīdas. Šajā stāvoklī, mēģiniet noapaļot savu mugurkaulu, iegurņa izliekta. Hold piecas dziļi breaths un atgriezties sākuma stāvoklī - tas ir viens atkārtojums. Veikt 3-5 reps tiem.
Divan stiepšanās
Lai sāktu, izvēlieties zemu dīvāns, krēsls, skapis, vai par CrossFit. Stāvēt izklupiena pozīciju, labo kāju priekšā, celis ir saliekts leņķī 90 grādiem. Kreisās kājas ir ievilcies, un ir arī saliekta ceļa (ceļgalu, liec velmētas dvielis), kāju balsti pieaugt atbalstam (dīvāns). Shin no kreisās kājas būtu gandrīz perpendikulāri grīdai, ceļa izskatās uz leju, tad atkal ir taisni. Varbūt sākumā jums būs atbalstīties uz kaut ko par līdzsvaru.
Turiet šo pozīciju 1-2 minūtes un atkārtot otrajam kāju.
Pārveidots balodis poza
Drop uz grīdas, un nodot spilvenu vai masāžas rullīti zem kreisās ceļa. Tiesības ceļa atrodas aiz un nedaudz pa kreisi no kreisās apakšstilba. Šūpoles uz gurniem un atpakaļ divas minūtes. Tad pāriet pusēm un atkārtojiet uz otru kāju.
Strečings muskuļus pusē
Hang joslā. Saspiest jūsu sēžamvieta un gūžas nedaudz uz priekšu ziņai. Veikt dziļu elpu un lēnām izelpojiet, kā jūs varat. Jums vajadzētu justies izelpot kā stiept savu obliques. Padarīt piecas šādas dziļas breaths - tas ir viens atkārtojums. Veikt 3-5 atkārtojumiem.
Kā jūs varat redzēt, vingrinājums ir ļoti vienkārša un neaizņems daudz laika. Bet jūs sajutīsiet atvieglojumu tieši pēc pirmās dienas praksē! Tas ir īpaši svarīgi, lai īstenotu tos, kuri intensīvi iesaistīti sporta un kuru muskuļi pastāvīgi piedzīvo smagu kravu. Ja jūs nevēlaties, lai saņemtu ievainots ar mazāko neatbilstību tehnoloģiju vai tikai asu kustību, un aizmirst par klasēm diezgan ilgu laiku, neņemiet sevi un 10 minūtes dienā. Veikt šo laiku stiepšanās un segt sāpes pilnīgi nekaitīgs, tāpēc jums nav jācieš daudz ilgāk un ilgāk. Ķermenis būs paldies un lūdzu pēc treniņa sajūtu viegluma, trūkums sāpes, un, pats galvenais, uzlabot sportisko sniegumu!