15000 soļi - jauns noteikums veselības

10000 soļi tiek uzskatīta par standarta ikdienas darbības, kas ir nepieciešams, lai saglabātu veselību. Tomēr nesen veiktais pētījums rezultāti ir palielinājies šo likmi līdz 15 tūkstošiem.

Kāpēc 15.000 soļi

Ar sadarbības pētījumāpavadīts sēdoša poza laiks ir saistīts ar vidukļa apkārtmērs un kardiovaskulāro risku. trīs britu universitātes, lai noteiktu saistību starp to, cik daudz cilvēks pastaigas, sēž un stāv, un risks saslimt ar sirds slimībām.

Pētījuma iesaistīts pasta darbinieki no Glāzgovas: 55 biroja darbinieki un 56 pastnieki, kuri pārvadā pastu, pārvietojas galvenokārt ar kājām. Visi dalībnieki tika mērīta ķermeņa masas indekss, vidukļa izmērs, cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni asinīs - visi šie rādītāji ir riska faktori saslimt ar sirds slimībām.

Pēc pētījuma dalībniekiem, kas veic lielāko daļu dienas sēdes tika atzīmēta ar palielināts ķermeņa masas indekss, paaugstināts cukura līmenis asinīs un holesterīna līmeni, salīdzinot ar tiem, kas pārvietoti vairāk.

Faktiski, sēžot tērēt vairāk nekā 5 stundas dienā, katra nākamā stunda priekšmeti palielināja savu risku sirds slimības make up 0,2%.

Strādnieki iet 15.000 vai vairāk soļus katru dienu, vai stāvot uz 7 stundām vai ilgāk, ir normāls ķermeņa masas indeksu, vidējais vidukļa apkārtmērs un samazināt risku vielmaiņas sindroms.

Turklāt risks sirds un asinsvadu slimībām starp mobilajiem darbiniekiem ir bijis ievērojami zemāks, nekā tiem, kas notika vismaz 15 000 darbības dienā.

Pētnieki ir teikuši, ka tas ir tas, ko vairāki nepieciešamie soļi vadīties, lai samazinātu iespējamību saslimt ar sirds slimībām.

Vai ir iespējams veikt 15000 soļus dienā, lai sēdošs darbs

Ja jūs saskaitīt soļus izņemot individuālo garums ir 15 000 soļiem - tas ir 10 kilometri. Pie vidējo ātrumu 5 km / h ir attālums var pabeigt divu stundu laikā.

Ne visi atradīs divas stundas brīva laika šāda veida darbības, bet ne vienmēr 10 kilometrus iet cauri visu uzreiz: jūs varat sadalīt iešana mazos segmentos un izplatīt tos uz savu grafiks.

Piemēram, jūs varat iet 30 minūtes, lai darbu: sasniedzama ar kājām biroju, lai nokļūtu tālu pieturai, vai novietot savu auto prom no ēkas. Tas pats var izdarīt pēc darba.

Jūs varat veikt arī pastaigāties pusdienlaikā vai vakarā, pēc vakariņām, nevis pasīvās atpūtas iet pastaigāties.

Aizmirstiet lifts, veikt to noteikumu, lai veikt dažas pieturas ar kājām vai pievienot īsu 10 minūšu pastaigas dienas laikā, un jums ir, lai iet 15 000 soļus katru dienu un uzturēt veselību viņu sirds.