Kā lai kompensētu trūkst kalcija organismā
Veselība / / December 19, 2019
Ikviens zina, ka kalcijs - viens no minerālvielām mums ir nepieciešams. Un tomēr mēs zinām, ka daudzi cilvēki ar to nepietiek. Tātad, ko darīt? Mēs iesakām izmantot pavisam jaunu trīspakāpju pieeju papildināt organisma kalcija rezerves.
Tātad, jūs noteikti, lai būtu veseli un lai kompensētu trūkst kalcija organismā. Pēc pietiekami daudz šīs minerālvielas organismā - atslēga uz veseliem kauliem un zobiem (un vēl daudz labu), un līdz ar to ilgu mūžu. Kas ir svarīgi, tas ir galvenais, lai ne tikai ilgs mūžsUn dzīves kvalitāte. Kad jūs ne tikai staigāt ar grūtībām tuvējo pārtikas preču veikalā, bet arī ceļot, lai būtu patiesi aktīvs.
Kas liek parasts cilvēks, lai kompensētu trūkumu kalcija
Otrā iespēja:
- Tā iet uz aptieku pēc minerālu kompleksamThe kura cena var būtiski atšķirties. Tāpēc, vērtība nākotnes laimīgu vecuma draud, lai sasniegtu ģimenes budžetu. Tāpat ir fakts, ka farmaceitiskās vielas palīdzību, jo ne visi kalcija veidlapas tablešu vienlīdz labi uzsūcas. Un papildus kalcija uzsūkšanos nepieciešams daudz vairāk apstākļus. Vairāk par šo zemāk.
- Pārklājas ar īpašu aktivitāti par piena produktiem. Pēc tam, kad mums no bērnības mums mācīja, ka piens un tā atvasinājumi - labākais kalcija avots. Tas ir iestrēdzis manā galvā tik grūti, ka puse ceptas vecāki ķeksis pildījumam biezpienu ar saviem bērniem... Un pārējie nav tālu aiz muguras! Es esmu bieži vēršas cilvēki, kuri nepanes siers, bet piespiest sevi ēst ", jo ir nepieciešama kalcija." Turklāt nesenie pētījumi ir cieši pienu no veikalu plauktiem, un jau sen ir apšaubīta ne tikai no lietderīgums piena produktus - mēs runājam jau par reālo negatīvo ietekmi uz veselību, un no vēža veida osteoporoze. Jā, izlasiet šīs tiesības - osteoporozes (kaulu blīvuma zudumu). Valstīs ar lielāko patēriņu piena uz vienu iedzīvotāju, ir vislielākā saslimstība ar osteoporozi. Piemēram, Dānijā. Tādēļ aplis piens trīs reizes dienā - tas nav risinājums.
Tātad, ko darīt?
Kā aizpildīt un palielināt kalcija organismā
Es piedāvāju jums pilnīgi jauna pieeja jautājumam par papildināšanu kalcija veikalos organismā. Tā sastāv no trim daļām.
Mēs iegūstam kalciju no augu avotiem
Jā, jā! Vai nav pārsteigts. Daba parūpējās par mums, un daudzi dārzeņi un graudaugi bagāts ar kalciju. Un ne tikai viņiem. Daudzi ir vairāk magnija un D vitamīnu, bez kuru kalcijs netiek absorbēta kā tas būtu. Tas ir, mēs iegūstam produktu "3 in 1". Šeit ir saraksts no labākajiem augu avotiem kalciju:
- tofu;
- baltas, sarkanas un citas pupiņas;
- spināti;
- rabarberu;
- kale (gryunkol);
- Ķīnas kāposti (bok choy);
- brokoļi;
- koriandrs;
- sezama sēklas;
- aļģes vai jūraszāļu;
- zivju konservus (jo tie satur zivju kauli, piemērots ēšanas);
- mandelēm;
- datumi;
- dilles;
- pētersīļu;
- auzu;
- Pieneņu lapas;
- lazdu rieksti;
- pistācijas;
- citronu sula (!).
Kā jūs varat redzēt, sarakstu iespaidīgs. Un tas var būt ļoti ilgs laiks, lai turpinātu. Šis paraugs ir visizplatītākais un pieejamu produktu. Pienenes, protams, ziema nav razzhivoshsya, bet vasarā ...
Piezīme. Šīs tabulas satur visu kalciju 100 gramos produkta. Jāatzīmē, ka kalcijs ir tur pazīstams un mīļoto ar mums pētersīļus. Bet ēst 100 gramu pētersīļi nav viegli. Bet 100 grami pupiņu vai auzu putra pieejama ikvienam. Pat mazi bērni.
Darīt visu iespējamo, kalciju, ir ne tikai darīts organismā, bet arī asimilēt
Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, šādus materiālus: magnija un D vitamīnu A vitamīns saņem no saules un no treknās zivis (lasis, lasis, siļķes, skumbrijas, uc). Magnijs - no rieksti un sēklas, auzu un pākšaugus.
Mēs centāmies izvairīties no faktoriem, kas veicina izskalošanos kalciju no organisma
- Mēs neizmantojam daudz sāls. Nātrija ir ietverts pat visvairāk noderīgu jūras vai Himalaju sāli, reklamēta izskalošanās kalcija no ķermeņa. Tas nenozīmē, ka tagad mums ir jāpārtrauc ēst sāli. Nē. Tikai mēģināt to darīt saprātīgi. Un atcerieties, ka pat visvairāk sāļš mājās pārtika satur mazāk sāls iegādāto pusfabrikātiem. Kāpēc viņi sāļš? Tā joprojām ir pilna ar cukurs. Tātad, ja jūs vēlaties būt aktīvs ilgāku laiku, gatavot pašiem ēdienus. Vai, sliktākajā gadījumā, doties vizītē.
- Mēs ierobežot kafiju uz maksimālo. Tiklīdz mēs varam. Tā veicina arī izskalošanos kalciju no organisma. Un tomēr tas dzēriens, kas ir atkarīgi no miljardiem cilvēku, ir daudz negatīvās iezīmes. Piemēram, destabilizēt hormoni. Tādēļ dodieties uz tēja un citas gardas dzērieni.
- Neatspiedieties dzīvnieku olbaltumvielas (Gaļa, zivis, piena produkti). Ir pierādīts, ka to izmantošana lielos daudzumos paskābināšanās apdraud ķermeni. Tas arī veicina kalcija izvadīšanu. Tātad, pirms jūs iet uz modes proteīnu Dukan diētaSargieties. Varbūt viņa dod kaut kas cits?
Tie ir vienkārši noteikumi.
Laba veselība, lai jums!