10 veidi, kā rūpēties par savu veselību

Daudzi cilvēki nokļūt pie ārsta, kad kaut kas ir patiešām sāpīgs. Un, ja tas nav sāp, tad tas ir iespējams nedomāt par veselību. Tomēr, jo tuvāk mēs izturamies pret savu stāvokli, jo zemāka varbūtība, ka mēs, iespējams, nepieciešama steidzama ārstēšana.

Vai nav noteikt to, kas nav bojāta - saprātīgu padomu. Un tomēr zina, kā nedrīkst pārtraukuma - vēl noderīgāku. Šeit ir daži padomi par to, kā uzturēt fizisko un garīgo veselību, kā arī uzlabot to, kas mums ir tagad.

1. Izpildiet bioritmi

Kā norādītsdiennakts ritmi Britu neyrouchony Russell Foster A diennakts ritms (tos sauc diennakts) raksturīga gandrīz visām dzīvajām būtnēm, pat vienšūnas. Jo cilvēka ķermeņa iegulto "diennakts pulkstenis", kas palīdz regulēt iekšējos procesus zem 24 stundu ciklu.

Tāpēc, ķermenis un prāts pieredzi stress, kad viņi saņem pretrunīgas ziņas. Piemēram, piemēram, viedtālrunis spilgti aukstā gaismas naktī. Situāciju var uzlabot, ja pieteikums pārsūtīt uz nakts režīmu vai izmantot zilo gaismu bloķētāju. IOS ierīcēs (kopš versija 9.3) var aktivizēt nakts maiņaUn ir paredzēta Android Krēslas pieteikumu.

Tajā pašā laikā, mums ir nepieciešama gaisma: tas ir saistīts ar attīstību neirotransmitera serotonīna, trūkums, kas izraisa nogurumu un nomākts garastāvoklis. Tas ir īpaši pamanāms rudenī un ziemā. Ja jūs nevarat izkļūt siltajās zemēs, tiklīdz dienasgaismas kļūst tik īss, ka beidzas, pirms tas sākās, mēģiniet veikt dzīvokļa vieglāks. Piemēram, "izkraut" logu, karājas gaismas gaismas aizkari, pievienot spoguļi un paslēpt visas nevajadzīgu lodziņā.

2. iegūt pietiekami daudz miega

saskaņā ar pētījumuMiega traucējumi un miega atņemšana: An Neapmierināta Sabiedrības veselības problēmu, Aptuveni 70 miljoni cilvēku visā pasaulē miega pietiekami. Miega trūkums noved pie samazināšanos sinaptiskā plastiskums. Tas nozīmē, ka domāšana, spēja koncentrēties, un atceroties jaunais kļūst grūtāk.

Sistemātiska miega trūkums palielina ražošanu beta-amiloīda proteīna, kas radaKā miega Notīra Brain attīstību Alcheimera slimību. Tātad tālu nākotnē naktis pavadītas pie datora, vai pie personas, var padarīt sliktu servisu.

Turklāt, miega trūkums pazemina imunitāti. Centieties, lai saglabātu dienasgrāmata apsvērumus un ierakstu, kas veikts pirms saaukstēšanās un slimības. Izredzes ir labi, ka jūs bieži vien saņem slimos tikai pēc tam, kad hronisku miega trūkums.

3. Nesēdiet uz diētu

Ja jūs plānojat sekot diētu zaudēt svaru, atcerieties, ka skarbos ierobežojumus, visticamāk, nedos vēlamo rezultātu. Īstermiņa iedvest neveselīgs uzturs pieeju ēšanas un ir pilns ar ne tikai atgriešanos kilogramiem, bet arī rašanos jaunu - jo traucējumiem un vielmaiņas traucējumi.

Lai patiesi zaudēt svaru palīdzēs pāreja uz pareizu uzturu - ogļhidrātus brokastīs, pusdienās un līdzsvarotu proteīnu maltīti. Jūs ievērosiet pirmos rezultātus par tajā pašā laikā, kad šāds uzturs stāsies ieradumu.

Tomēr pilsēta ir daudz vieglāk atrast ātrās ēdināšanas un veselīgu pārtiku izmaksās vairāk nekā pāris hamburgeru. Tāpēc vislabāk ir gatavot savas maltītes. Pirkt viegli lunchbox un ņemt pārtiku ar viņiem, un doties uz restorāniem īpašos gadījumos. Ietaupīto naudu var arī tērēti labāk nepārstrādātas produktiem.

4. Do not get veiktas prom superfudami

Parastā dzīves cikls superfuda - strauji ienācis modē produkts, kas palīdz burtiski no tēmām - kaut kas līdzīgs šim. Pirmkārt, viņš dziedāja slavas un konsultē ne tikai ēst, bet arī izmantot kā maskas. Tad nāk uz revelatory publicēšanu, kas paredz, ka šis produkts ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī bīstami.

Piemēram, nesen pētniece Hārvardas Sabiedrības veselības skolas un Freiburgas Universitātes saucKokosriekstu eļļa ir "tīra inde", saka Hārvardas profesors Kokosriekstu eļļa ir "tīra inde", jo satura piesātināto tauku. Vai tas nozīmē, ka tas ir steidzami nepieciešams, lai mest prom? Droši vien ne. Par spēcīgu izteiksmes slēpjas vienkāršs padoms nav doties uz tāluPiesātināto tauku.

Jā, iespējamās ogas goji Jūs varat iegādāties, ja vēlaties. Bet jūs nevarat nopirkt. Diemžēl šie solījumi, ka jums tiks izdziedinājis no visām slimībām, ēdot "tikai divas ēdamkarotes dienā" jebkurš produkts, tikai gribu peļņu uz sava rēķina. Bet ļaunprātīga kaut kas neparasts un eksotisko var izraisīt nepatīkamas sekas. Piemēram, gremošanas traucējumi vai alerģiskas reakcijas.

5. Mēģināt meditēt

Pat ja jums ir vienmēr uzskatīja, ka tas nav par jums. Meditācija nesaprotams florom mulsinoša un "garīgums"? Faktiski, tas ir tikai veids, kā atpūsties, lai atsāktu prātu un būt vienatnē ar sevi, pat tad, ja šajā laikā jums ir pārpildīts vietā. Lai gan, protams, par pirmajiem eksperimentiem ir labākais, lai izveidotu lielāko relaksējošu atmosfēru.

Mūsdienu pētījumiMeditācija pieredze ir saistīta ar palielinātu garozas biezums MRI apstiprināja, ka šī prakse faktiski veicina uzmanības maņu apstrādes kvalitāti. Indivīdiem, kuri regulāri nodarboties ar meditāciju, smadzeņu garozā, kas atbild par šīm prasmēm bija biezāka. Bez tam, šādā veidā jūs varat ievērojami samazināt stresa līmeni, kas vienmēr ir pozitīva ietekme uz prātu un ķermeni kopumā.

Motivēt sevi, un nav atteikties praksi, izmantojiet lietotni meditācijai, piemēram, vai augšgala klusums.

6. Reģistrēt baseinā

Pool ir īpaši piemērots tiem, kuri ir pārāk slinki, lai apmeklētu regulāras nodarbības trenažieru zālē. Ja fiziskās audzināšanas nodarbības skolā bija spīdzināšanas jums, un tagad iešana uz skrejceļš un izmantošanu ar dzelzi tikai izraisa depresiju, peldēšana Tā ir lieliska iespēja.

Ja jums nav plānu, lai piedalītos konkursā, nav obligāti veidot sarežģītas tehnoloģijas un pakaļdzīšanās ierakstus. Par veselību ēka efekts būs tieši tik daudz, lai peldēt prieka. Ar regulāriem vingrinājumiem baseinā uzlabo stāvokli elpošanas, sirds un asinsvadu un nervu sistēmu.

Peldēšana - tajā pašā laikā tā ir viena no visvairāk patīkams un arī visenergoietilpīgākajām sportu. Tas ir, jūs zaudējat vairāk kaloriju tādā pašā laika sprīdī, kas tiktu pavadīts sirds rajonā, bet bez stresa uz locītavām.

7. novērot garīgo veselību

Lai atbrīvoties no potenciāli kaitīgām baktērijām, mēs mazgāt savas rokas. Un, lai saglabātu prātu vairāk vai mazāk atbilstošu stāvokli, tas ir labākais, lai filtrētu informāciju. Nogurdinošu sociālos kontaktus, smago saturu, kodīgas domas "nehigiēniska" no psiholoģiskā viedokļa.

Protams, jums var būt iemesls, lai saglabātu aktīvo stimulus. Tomēr dažas no lietām, mēs esam pakļauti, bet citi - ne. Atstājiet informācijas jomā tikai traucējoši informāciju, ar kuru jūs varat kaut ko ietekmēt. Piemēram, attēli dzīvniekus no patversmes tiek atgādināts, ka jūs varat darīt labu darbu ikdienā, bet visi izbadējušies bērni Āfrikā nebūs ietaupīt.

Ja jūs zināt, ka filma vētraina, briesmīgs un satur trigeri, Padomā, un to, vai skatīties to? Protams, ir šausmu fani, bet, ja Jums ir nopietni izjaukt un tad ilgi nevar "razvidet" kaut kas traumatisks, šausmas, visticamāk, nav par jums.

8. veicina izpratni

Saskaņā ar PVO statistiku, nāves cēlonis trīs no pieciem cilvēkiem pasaulē - neinfekcijas slimībām. Tos var iedalīt četrās galvenajās grupās: sirds un asinsvadu slimībasKardiovaskulārās slimības profilaksevēzisvēža profilakse, Hroniska plaušu slimībaHroniskas elpošanas ceļu slimības un diabētsdiabēts. Protams, ir situācijas, no kuriem neviens nav pasargāts. Taču mēs varam kaut ko darīt, kas ir atkarīgs no mums. Lai uzzinātu, kā samazināt iespēju šo slimību, tas ir jēga, lai izlasītu ieteikumusNovēršana neinfekcijas slimību PVO.

Pamata padomi ir diezgan vienkāršs un ir zināms, ka visiem: nav dūmu, nav iesaistīties alkohola un salds, radīt mazkustīgs dzīvi. varbūt statistikaneinfekcijas slimības slimības, kas veic uz organizācijas mājas lapā, apskatīsim šīm lietām, kā svarīgi, lai jūs personīgi, un atzīt, ka starp dzīvesveidu un tā galotne ir tieša saikne.

Noderīga profilaktiski, lai dotos uz speciālistiem, kuri nodarbojas ar diagnozi un ārstēšanu no bīstamākajām neinfekcijas slimībām. Tomēr, attīstot pats nedrīkst būt hypochondriac - izkļūt no riska grupām, būs pietiekami, lai veiktu dažus drošus soļus veselīgu dzīvesveidu.

9. Regulāri apmeklē galvenos ārstus

Ja darbs tiek pieņemts, ka fiziskas, jums ir tiesības doties uz visiem galvenajiem speciālistiem rēķina no darba devēja. Vēl viena lieta ir, ka šādas aptaujas ir formāla - un ārsti, un darbinieki vēlas, lai ātri atbrīvoties. Tātad daži eksperti jādodas uz.

Ar ārsta vai ģimenes ārsta var apspriest veselības problēmas kopumā, un tas būs orientēties, ar kādu no attiecīgajiem ekspertiem runāt sūdzību gadījumā. Diemžēl pieredze ar ārstu rajona slimnīcā var neizdoties, jo birokrātija, pārpūle un augstu slodzes ārsti. Mēģiniet atrast speciālists aprūpi un profesionalitāti ir nodrošināta.

Vēl viens ārsts, ko mēs nedrīkstam aizmirst - zobārsts. Profilaktiski izmeklējumi ietaupīs daudz nervu un naudas. Protams, lai dotos pie ārsta, ja palielināta zobu jutība, smaganu asiņošana parādījās un zobakmens. Arī ieteiktu visiem vīriešiem vismaz reizi gadā apmeklēt urologu, un sievietes - ginekologu.

10. Vieta jūsu pasūtījumu mājās

Putekļi - alerģija un augsni sīkiem ērču dzīvo matrači un paklājiem. Getting atbrīvoties no tā laika, mēs ne tikai iznīcināt avots elpošanas problēmas, bet palielina motora darbību, jo pasākums ar drānu un putekļu sūcēju.

Turklāt ir pētniecība ka slimība būtiski ietekmē garastāvokli, mazina produktivitāti, un pat izraisa pārēšanās. Grāmatā Marie Condo "burvju tīrīšana"Veltīta optimizācijas procesa, mēs apraksta, kā mēs veidojam attiecības ar objektiem. Tur ir apmēram tāds pats kā ar cilvēkiem: attiecības var būt laimīgs un produktīvs, vai blāvi un smags. Tāpēc autors iesaka nežēlīgi daļu ar lietām, kas nav dot labu un pozitīvas emocijas un vienkārši nogulsnējušies.

skatīt arī

• Lai saglabātu veselību, būt kā haizivs →
• Tā kā mūsu domas ietekmē viņu veselību un fizisko →
• 7 mīti par veselību un medicīnu, ar kuru tas ir laiks atvadīties →