Biroja vingrinājumi: roku vingrinājumus
Veselība / / December 19, 2019
Mēs ceram, ka šajā nedēļas kopš mūsu pirmā cikla gavēni "Biroja vingrošana" Jūs esat pieraduši sevi ar domu, ka tajā laikā, dienā, jums ir nepieciešams ņemt pārtraukumu, nevis pasīvi, bet aktīvi un labi apmācīti acu. Šodien - laiks, lai rokas, jo viņi cieš visvairāk no darbiniekiem tastatūru un peli.
![](/f/109badcacf24ec5565a3cd6026d85f90.png)
Mēs piedāvājam jums trīs kopas vingrinājumi rokās.
Complex №1.
1. Lēnām saspiest rokas uz dūrēm un pēc tam lēnām iztaisnot tos. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-6 reizes.
2. Novietojiet plaukstām uz galda, un virzīt tos uz iekšējās virsmas galda. Savukārt ir saliekti pirksti.
3. Vairākas reizes pacelt un nolaist rokas. Aprakstiet otas, un pēc tam katru pirkstu pāris apļus.
4. Sekojiet rotācijas kustību rokas, un pēc tam pārvietot pirkstiem, tad - izspiest rokas uz dūrēm, un pagriezt vai ap savu asi.
5. Sarokoties.
6. Saspiest rokas kopā un nospiediet uz leju ar vienu roku pirkstiem, no otras puses.
№2 komplekss paredzēti, lai atpūsties rokās.
1. Vairākas reizes pacelt un nolaist rokas, krata pušķi.
2. Stingri izspiest dūres vairākas sekundes, un pēc tam atspiest tos atpūsties. Atkārtojiet 5-7 reizes.
3. Seko rotācijas kustību plaukstas - 10-12 reizes katrā virzienā.
4. Paplašiniet savas rokas sev priekšā un aktīvi kustēties viņa pirkstiem uz 1 minūti.
5. Pievienojiet savas rokas kopā un paplašināt jūsu pirkstiem, lai sevi pušķi par savu. Lēnām nospiest uz leju ar vienu roku pirkstos no otras puses, no palmu puses, kā tas bija, Atskrūvējiet rokas un plaukstas uz āru. Atkārtojiet 5-7 reizes.
Complex №3.
1. Sasmalcina ārējo un iekšējo virsmu delmu uz siltuma sajūta.
2. Ar īkšķi un kreisās puses, ir salocīta atpakaļ katru pirkstu uz labās rokas. Lai to izdarītu, četras nospiežot uz katru pirkstu. Tad atkārto to pašu uz labo roku.
3. Pievienojiet pirkstus abām rokām kopā, plaukstām būtu vērsti viens pret otru iekšpusi un nedaudz intervālu. Nospiests viņa pirkstiem viens uz otru, un pēc tam atpūsties rokas un krata tos.
4. Otas pamazām izspiest dūrēm. Shake sukas, atpūsties tiem.
5. Lēnām saspiest pirkstus uz dūri, tad atspiest strauji, throwing pirkstiem. Iemērc rokas, krata pušķi.