Vasaras fitness: kā nevar iegūt karstuma dūriens

Līdz vasaras sākumā, gandrīz visi cenšas uzlabot savu fitnesa, lai izskatās lieliski pludmalē. Kad tas beidzot nāk, daudzi cilvēki aizmirst par fitnesa nodarbību 9 mēnešus. Ja vēlaties vienmēr izskatīties un justies labi, jums ir nepieciešams, lai risinātu ar regulāri, neatkarīgi no sezonas, laika apstākļiem un noskaņojuma. Tomēr izmantot karstumā nav droša veselībai. Ko darīt? Izlasiet mūsu padomus.

Siltums tiek izplatīts asinis nav tik ierasts. Tā vietā, metas uz muskuļiem slodzes laikā, tas var hit jums galvu šī vārda vispatiesākajā nozīmē vārdu. Turklāt, problēmas var rasties sakarā ar atūdeņošanu un pārkaršanu. Kā padarīt izmantot patīkams un drošs vasarā?

1. Ēd Pirms izmantot augļu ledus. Pētījumi ir parādījuši, ka tas palielina laiku izmantošanu, bez pārāk daudz stresa uz ķermeņa, tik daudz kā 10 minūtes.

2. Pārraudzīt šķidruma daudzumu organismā. Ar siltumu dehidratācija - parasta parādība. Jūs zaudējat daudz mitruma, īpaši intensīvas slodzes laikā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu dzert ūdeni 15 minūtes pirms treniņa, un tad aizbērt ūdens bilances ik pēc 20 minūtēm slodzes laikā.

3. Izvēlēties pareizo veida sportu. Vasarā varat baudīt ūdens sporta veidiem, piemēram, niršanu, sērfošanu un peldēšana. Tas var būt arī ļoti interesants hokejs un daiļslidošana. Kā jūs zināt, uz kuriem rullīši darbojas 11 mēnešus gadā, un tas ir ļoti foršs.

4. Vai mācības telpā. Protams, vasaras - laika, kad cilvēki mēdz pavadīt vairāk laika ārā, un aktivitātes dabā var likties ļoti vilinoši. Bet ne karstumā. Tātad jūs riskējat karstuma vai saules dūriens. Tas ir labāk darīt sporta ar gaisa kondicionēšanu. Ja tas nav iespējams, tas ir labāk apmeklēt telpā laikā, kad ir mazāk par visiem cilvēkiem.

5. Izvairieties āra aktivitātes pie visvairāk solntsepok. Ja jūs joprojām vēlaties spēlēt sporta uz ielas, tas ir labāk darīt, pirms pulksten 12 vai pēc 5 pm. Izredzes sadedzināti vai pārkarsis ievērojami samazināts.

6. Esiet 15-20 minūtes vairākas reizes dienā. Šis ir viens no labākajiem mācību iespējām vasarā. Jūs neesat karstumā uz ilgu laiku, pārkaršanas un cieto 15-20 minūtes. Turklāt, laužot vienu stundu sesija 3-4, tad jūs varat droši iesaistīties ielas, izvairoties no "vārīšanās punkts" karstākajā dienas laikā.