Joga iesācējiem: vingrinājums, kas palīdzēs atslābināties pirms gulētiešanas

Jūs nevarat aizmigt, jo nebeidzamu plūsmu domas? Piedāvājam video ar vienkāršu izmantošanu joga, kas ir spēks pat iesācējs, un palīdzēs jums atpūsties, elpot, un, visbeidzot, gulēt mierīgi;)

Ir dienas, kad tas ir ļoti grūti, lai atpūstos un beidzot atviegloti un gulēt dziļi. Problēmas darbā vai personīgo pieredzi, pārāk emocionāla diena - iemesli var būt ļoti daudz, bet problēma Visbeidzot, viens - bezmiegs vai ļoti nemierīgs miegs virsmu, kas ir ļoti viegli no malas pārtraukta mazākās skaņu.

Lai nomierināties un skaidru galvu, pirms gulētiešanas, kāds pastaigas suni vai vienkārši ārā vakara pastaigām, kāds izdara vakara jog, bēgšana no stresa, un kāds nodarbojas ar jogu. Šodien mēs piedāvājam jums ir ļoti vienkāršs uzdevums jogas, kas nav nepieciešama īpaša apmācība, kas ir lieliski nomierina un sagatavotu savu ķermeni un prātu, lai miegam.

Tu lēnām iet uz grīdas, krītot atpakaļ skriemeļu pēc skriemeļa, kājas saliektas pie ceļgaliem, plecu lāpstiņas piespiež pie grīdas. Tad jūs nodot savu vienu kāju uz otru, kā arī lēni un uzmanīgi pagrieziet apakšējo daļu ķermeņa pusē kājas, kas nav saliekti, un viegli nodot savu kājas šādā stāvoklī uz grīdas. Šajā gadījumā abi asmeņi vēl ir jānospiež uz grīdas. Jūs varat meklēt taisni uz augšu vai pagriezt galvu virzienā, kurā jūs esat apmierināti. Parasti tas ir pretējā puse mest kājas.

Tiek saglabāta šādā stāvoklī apmēram 5 minūtes, lēna, dziļa elpošana. Tad, kā maigi atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu to pašu, tikai no otras puses.

Šis vingrinājums palīdz mazināt spriedzi no mugurkaula, gūžas un muguras, atveriet gūžas locītavas, veicina labāku gremošanu un atjaunojamās enerģijas cirkulē caur ķermeni. Bet tas aktivizācija ir diezgan mīksts, un tas ļaus jums gulēt mierīgi.

Un vēl pāris atsauces uz metodēm, kas palīdzēs jums aizmigt ātrāk, "30 veidi, kā pārvarēt bezmiegu», «27 padomi, lai palīdzētu jums gulēt labāk», «12 vingrinājumi joga, kas sniedz jums spēcīgu un veselīgu miegu», «Stiepšanās gultā: 6 noderīgus vingrinājumus», «Kura vakara rituāls palīdzēs labāk gulēt?».