Kā pavadīt brīvdienas maijā garšīgs, bet bez kaitējuma skaitļiem

Brīvdienās un garākām brīvdienām grūti ievērot parasto diētu laikā. Pretoties kārdinājumiem pārmērīgu pārtikas un no pēctecību svētkos bez smaguma sajūta vēdera un vainas apziņa par ēšanas, pieturēties pie vienkāršiem ieteikumiem.

Alla Manaykina

Uztura speciālists projekts "I Can».

ēst normāli

Bīstams kļūda - neēd visu dienu gaidot svētkiem. Tas noved pie tā, ka jau pirmajā minūtē brīvdienu tu nekritiski izmēģināt visas traukus bez sajūta savu garšu un ir jautri.

Nāc brīvdienās tikai nedaudz izsalcis. Jums būs iespēja soberly izvērtēt ierosinātos ēdienus un ēd to, kas jums īpaši pievilcīgu.

dzēriens ūdens

Pirms maltītes, dzert lielu glāzi ūdens. Ūdens veldzē slāpes un badu dulls.

Sākt ar dārzeņiem

Sāciet maltīti ar svaigu augļu vai dārzeņu salāti bez majonēzes. Vēdera piepildīta ar šķiedrvielu, kas veicina labu gremošanu un dod sajūtu pilnības. Tikai tad jūs varat sākt uzkodas un siltie ēdieni.

Nemēģiniet izmēģināt visu

Pārtikas garšo tāpat kā tas bija vakar un būs rīt. Atrast traukus uz svētku galda, kas jums ir īpaši interesants, un novērstu to, kas ir pieejama, lai jūs jebkurā laikā. Nav jēgas liekties uz kartupeļiem un maizi, piem.

Izvēlieties tikai vienu karstais ēdiens

Uz svētku galda parasti pārsniedz summu, olbaltumvielu pārtiku: zivis, gaļa, mājputnu gaļa. Sajaucot dažāda veida olbaltumvielas var izraisīt smagu kuņģi un vājums. Lai no tā izvairītos, apstāties karstu ēdienu.

Kopumā, vakariņu laikā ir labāk ierobežot 1-3 ēdienus, tostarp salātus, uzkodas un karsti.

ēd lēnām

Rūpīgi košļāt katru gabalu. Tātad organisms saņem signālu sāta laikā, nevis tad, kad esat jau ievērojami pereeli. Slēgierīcēm līdz košļāt vēl gabals, nevis rindu vairāk blakus.

Dzert mazāk alkohola

Ja spēcīga intoksikācija, kontroles un komunikāciju ar signāliem no ķermeņa un tātad zaudējums, pārēšanās jūs norādījāt. Sekot cik brilles tu dzer, un nejaukt dažāda veida alkoholisko dzērienu.

maltītes laikā dzert tikai ūdeni laikā

Lai noskalotu pārtika var būt, bet dod priekšroku parastā dzeramā ūdens, nevis cukurotiem sulu, sodas vai kompots.

Uzziniet, kā pateikt "nē"

Ja jums organizēt svētkus sev, vislabāk varat iepriekš, lai padarītu sev visvairāk garšīgs, bet noderīgs svētku izvēlnes.

Ja jūs esat pie puse, un iemācīties pieklājīgi reaģēt, "Paldies, nē" uz citu lūgumu izmēģināt jaunu ēdienu, vai veikt piemaksu.

Atcerieties: jūsu ēšanas paradumi - tā ir jūsu personīgā teritorija, nav nepieciešams kāds, lai ļautu viņai.

Ilgāks sazināties un pārvietot

Jebkura svētki nozīme nav ēdiens, un sadraudzība. Piecelties iesildīties, iet runāt ar viesiem, palīdz attīrīt tabulu, organizēt sacensības un dejas.

Kustība būs novirzīt jūs no pārtikas, un jebkura fiziskā aktivitāte tikai iet jūsu labā. Centieties, lai pārliecinātos, ka svētki nav iesaldēja apkārt gardumus.

Ja jūs vēlaties uzzināt, kā ēst labi un izmantot katru dienu, pievienoties mūsu programmu "Es varu". Tās galvenās priekšrocības - efektīvs treniņu un uztura plānu, kā arī turpinās atbalstīt un motivācija no treneriem. Mēs varam jums palīdzēt pārvarēt slinkumu un parādīt, cik viegli tas ir, lai saglabātu formu.

I Can!