22 vingrinājumi sejas un kakla, kas atvieglotu jums grumbu
Veselība / / December 19, 2019
Grumbas var parādīties jebkurā vecumā, tik galā ar tām labāk sākotnējā stadijā. Sejas vingrošana - tas ir lielisks veids, kā efektīvi un droši to darīt. Zemāk ir vingrinājumi galvenajām problemātiskajām jomām sejas.
piere
1. Put jūsu indekss pirkstiem uz vidū pieres, gar uzacīm. Nojaukt pirkstus uzacīm, skatoties uz augšu. Tālāk, noklikšķiniet uz pieres, uzacu un spiediet uz augšu. Vai 10 atkārtojumus un atpūsties pilnībā.
2. Ielieciet visu roku uz pieres. Turiet ādu, paaugstina uzacu. Vai daži atkārtojumi 10 sekundes starp kopām atpūsties muskuļus pieres.
3. Nospiediet palmu ādu pie līnijas matu augšana un velciet to atpakaļ. Padarīt astoņas ciklus spriedzes un atpūtai. Tad, atstājot savu roku tādā pašā stāvoklī, aizveriet acis. Mērķis skatīties uz leju un liek eyeballs pa labi un pa kreisi. Veikt katru vingrinājumu 6-7 sekundes.
4. Plaši atvērt acis, bet pacēla uzacis cik augstu vien iespējams. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-12 reizes, galu izmantošanas pieaugošo tempu.
acis
Šie vingrinājumi ir ne tikai palīdzētu risināt ar grumbām, bet arī, lai mazinātu pietūkumu ap acīm, kā arī dzēst miegains izskatu jūsu sejas.
1. Uzklājiet krēmu ap acīm. tad veikt masāža rokai: ar gaismas pieskaroties virzās no ārējiem stūriem acs uz iekšpusi. Pēc tam, kad masāžu ārējiem stūriem Vidustelpu pirkstiem.
2. Put jūsu vidējo pirkstu uz iekšējiem stūriem acīm, un norādot - no ārpuses. Viegli nospiežot uz plakstiņiem, uzmeklēt. tad tik daudz soschurtes sajust pulsa pie stūriem. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
3. Stingri piespiediet pirkstus pie pamatnes vaigiem. Tagad daudz zazhmurte un uzturēšanās šajā valstī sešas sekundes.
4. Put jūsu indekss pirkstiem uz vaigiem un apakšējo plakstiņus robežas. Plaši atvērt lūpas, lai iegūtu skaidru garu ovālu. Tad aizveriet acis un velmēto tos uz augšu galvu. Tad atver acis uz minūti un ātri "šūpoles" augšējo plakstiņu. īstenošanu laikā, jums vajadzētu justies spēcīga spriedzi apakšējo plakstiņu.
5. Bring vidējo pirkstu un rādītājpirkstu pie deniņiem un uzmanīgi izvelciet ādu uz augšu. Tu izskaties taisni. Tagad sāk kāpt un atpūsties augšējos plakstiņus. Pārliecinieties, ka uzacu nav kustībā. Vai šo vingrojumu 30 reizes.
Turiet pirkstus viskija, ielieciet skatīties uz manu ceļgaliem un darīt vēl 30 reps. Pēc beigām izmantošanas saskaitīt caurule lūpu un triecienu muskuļiem atviegloti.
Lūpas un deguns
Turpmāk vingrinājumi vilciens platība nasolabial trīsstūris.
1. Mazliet noapaļoti lūpas, it kā mēģinot izrunāt skaņu "o". Turiet viņus šajā pozīcijā piecas sekundes, pēc tam atpūsties. Padarīt 5-10 vizītes.
Veikt līdzīgu darbu ar skaņu "y", un ar aizvērtām lūpām, it kā gatavojas skūpstu.
2. Stingri piespiediet lūpas pie zobiem. Freeze šādā stāvoklī dažas sekundes un atpūsties. Atkārtojiet 2-3 reizes.
3. Pārvietot lūpas un apakšžoklis kreisi un pa labi 10-12 reizes.
4. Stick savu mēli, cik vien iespējams, un turiet to 2-3 sekundes, pēc tam izņemiet un atpūsties 1-2 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.
5. Saliekt iekšpusē lūpu mutē Nāsis lejup pull. Nospiediet rādītājpirkstu viņa zoda un virzīt savu zodu uz augšu. Koncentrējieties uz lūpām. Kad jūs jūtaties dedzinošu sajūtu, sāk skaitīt līdz 30, tad ielieciet viņa lūpas un trieciens, lai dotu jūsu muskuļi atpūsties.
6. Pēc tam Jūs varat veikt citu uzdevumu ar krokainajām lūpām. Bet šoreiz, ar savu muti plaši atvērtas. Sākt acis augšup uz vainagu. Vidējais pirksts likts vidū augšlūpas, un indekss un gredzens - uz stūriem. Nospiediet viegli. Tagad smaids vienu virslūpas 40 reizes, pēc tam turiet smaids skaits līdz 20 un atpūsties.
Pirmo sešu vingrinājumi tīras līnijas ap lūpām un paaugstināt to stūriem.
7. Šis vingrinājums palīdzēs izlīdzināt grumbas deguna (starp uzacīm). Novietojiet pirkstu pie pamatnes uzacis, sekundē nedaudz lielāks. Sāk sarukt un atpūsties uzacis. Veikt astoņus atkārtojumus.
8. Šis vingrinājums palīdzēs sašaurinātu un saīsināt degunu. Rādītājpirkstu pacelt degungalu. Nojaukt virslūpas tā, ka deguns samazinājās, pēc tam atgriezieties lūpas normālā stāvoklī. Vai 35 atkārtojumiem.
Ovāla sejas un kakla
Šādi divi vingrinājumi trenēt muskuļus žokļa un noņemiet sagging ādas, sagrozot formu sejas.
Sākuma stāvoklis: mute atvērta, lūpas ietin iekšā, stūri mutē ir izstiepts uz dzerokļi un arī ietin iekšā.
1. Izspiest augšlūpu uz zobiem, un rādītājpirkstu - zodu, lai tas ir paredzēts nelielu pretestību uz lūpām. Atvērt un aizvērt muti lēnām, kas vērš kustību, it kā mēģinot sagūstīt saldējums. Kad jūs veicat šādu kustību, zods stumtu uz priekšu centimetru. Veikt katru uzdevumu lēni, cenšoties maksimāli izmantot mutes kaktiņiem.
2. Ritošā acis uz augšu, lai vainagu. Smile kopumā, uz stūriem viņa mutes izstiepts galotnēm ausīm. Tagad nodot savas rādītājpirkstus uz stūriem lūpu un iedomāties, ka smaids izstiepj augšējiem galiem ausīm. Palieciet šajā stāvoklī, tajā pašā laikā velkot plecus un velkot seju uz priekšu.
Pabeigt divus vingrinājumus 30 sekunžu laikā pēc tam, kad jums liekas, dedzināšanas sajūta.
Nesenie vingrinājumi stiprināt kakla un palīdz atbrīvoties no dubultzoda.
3. Sākuma stāvoklis - guļus. Cupped priekšējā daļa kakls. Paaugstināt savu galvu centimetru no grīdas, sasprindzinājums sēžamvieta. Hold uz dažām sekundēm, samazināsies. Vai 30 atkārtojumiem.
Tad ielieciet rokas pie sāniem un paceliet savu galvu un plecus uz centimetru. Padarīt 20 pagriezienus galvu uz vienu pusi, un tad - no otras puses, un pēc tam nolaist to uz grīdas un atpūsties.
4. Apsēdieties taisni, pievelciet zodu un cieši saspiest zobus. Pēc tam rokas aplaudēt apakšā zoda un noliekt galvu atpakaļ uz dažām sekundēm. Samaziniet to atpakaļ un atpūsties.
5. Put apakšējo lūpu uz augšu, un galvas noliekt atpakaļ. Pievelciet šajā pozīcijā, sešas sekundes, atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu, pagriežot galvu vispirms pa kreisi un tad pa labi.
Veiciet šos vingrinājumus katru dienu, un pēc dažām nedēļām varēs pamanīt efektu. Veiksmi!