6 padomi par to, kā izmantot sociālos tīklus, nevis kaitēt jūsu garīgo veselību
Veselība / / December 19, 2019
Elena Ketsmanovich
Asociētais profesors Psiholoģijas Universitātes Georgetown.
Saskaņā ar jaunu aptaujuAmerikāņi ir bažas par iespējamo negatīvo ietekmi, Sociālās Media par garīgo veselību un labklājību Amerikas Psihiatriskā asociācija, vairāk nekā trešā daļa respondentu uzskata, ka sociālo mediju kaitīgas viņu garīgo veselību. Tikai 5% respondentu uzskata, ka tie ietekmē pozitīvi uz psihi. Vēl 45% sociālajos tīklos ir gan pozitīvi, gan negatīvi momenti.
Divas trešdaļas respondentu uzskata, ka sociālo tīklu izmantošana ir saistīta ar sociālo izolāciju un vientulības. Ir pētījumiVai sociālo tīklu vietnes izmantošana saistīta ar depresiju? Meta-analīze Facebook, depresijas attiecības ka Pārmērīga paļaušanās uz sociālajos tīklos rada depresiju. Citi ir zinātniskie darbi ir sociālie tīkli, lai sazinātos sajūtu greizsirdībasMijiedarbība starp Facebook lietošanai, sociālā salīdzināšana, skaudība, un depresija, Zema pašapziņaMijiedarbība starp Facebook lietošanai, sociālā salīdzināšana, skaudība, un depresija
un izaugsme sociālās trauksmesMediju Vairākuzdevumu ir saistīta ar depresijas simptomi un Sociālo Trauksme.Es skatījos uz ilgu laiku pacientiem ļaunprātīgi sociālos tīklus. Un es varu jums piedāvāt sešus padomus, kas ļaus izmantot internetu, neskarot viņu garīgo veselību.
1. Ierobežot sociālo tīklu
Ļaunprātīga izmantošana sociālo tīklu var novērst no steidzamiem lietās un traucēt ar personīgo kontaktu. Jums būs daudz tuvāk saviem draugiem un radiniekiem, ja izvēlaties konkrētu laiku no dienas, tieši sazināties ar tiem, izslēdziet paziņojumus tālrunī (vai nodot to lidojuma režīmā).
mēģināt nav pārbaudītKas notiek jūsu sotsetyah vakariņās kopā ar savu ģimeni vai draugiem, spēlējot spēles ar bērniem vai tērzēt ar draugiem. Pārliecinieties, ka sociālie tīkli netraucē ar savu darbu, uzmanību jūs no sarežģītiem projektiem vai sarunām ar saviem kolēģiem. Un, visbeidzot, netur viedtālruni pie gultas: tas traucē miegu.
2. Sakārtot digitālo Detox
Digital Detox - šoreiz, kad jūs veicat pārtraukuma lietošanu sociālo tīklu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pat piecu dienu vai nedēļu garumā atteikumu Facebook varētu samazināt spriedziTiešsaistes draugu slogs: ietekme atmest Facebook par stresu un labklājībai un palielināt dzīves apmierinātībuFacebook Eksperiments: iziešana Facebook noved pie augstāka līmeņa labklājību.
Ne vienmēr pamest sociālos tīklus pilnībā, ja tas joprojām ir grūti jums.
Piemēram, viens pētījums parādīja vēlNe vairāk FOMO: ierobežošana Social Media samazinās vientulību un depresijuTas ierobežo lietošanu Facebook, Instagram un Snapchat 10 minūtes dienā trīs nedēļas jau izraisa pozitīvu efektu - mazināt sajūtu vientulības un tendenci uz depresiju.
Bet joprojām ir labākais veids, kā izvairīties no kārdinājuma - lai izdzēstu programmu no sava viedtālruņa sociālo tīklu. Lūgt palīdzību no draugiem un ģimeni. Pastāstiet viņiem, ka jums ir prātīgs.
mācīties📲
- Kādas problēmas komunikācijā radīs savu mīlestību uz savu tālruni
3. Pievērsiet uzmanību savai veselībai
Eksperiments ar savu veselību. Nāciet iecienītākajiem sociālajiem tīkliem, dažādos dienas laikos un novērtēt, kā tas jūs ietekmē. Piemēram, jūs varat atrast, ka dažas īsas vizītes dienas laikā sniedz vitalitāti un garastāvokli, un 45 minūšu ritināšanu lentes reizi dienā, gluži pretēji, riepām. Ja jums liekas, ka pēc tam, kad sēžot Facebook līdz pusnaktij nākamajā dienā jūtaties nomākti un noguruši, vienkārši nav iet tur vēlu naktī. kas labs progrLai palīdzētu jums kontrolēt sevi.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka cilvēki, kas patērē saturu pasīvi sociālo tīklu, vienkārši apskatot amatiem citiem lietotājiem, un nav izplatīt sev justies sliktākPasīvo un aktīvo sociālo mediju izmantošana un depresijas simptomi Starp ASV pieaugušajiemNekā tie, kuri pastāvīgi kaut post pats.
Tātad, ja jūs nevarat lepoties ar fotogrāfiju no atvaļinājuma vai kaut kas tamlīdzīgs, tas ir labāk neiet tik tālu sociālajā tīklā, tā, lai inde savu dvēseli, apskatot pašu fotochki kāds cits sniegumu. Un vispār, koncentrējoties uz tiešsaistes saziņu ar tiem, kurus jūs zināt tik labi patiesībā.
4. Izmantot sociālos tīklus ar skaidru mērķi
Ja esat pieradis katru rītu ieskatīties Twitter - domāju, cik tas ir lietderīgi, no praktiskā viedokļa. Tu dari, lai saņemtu informāciju par jaunākajām ziņām, vai arī, lai izvairītosPieredzes izvairīšanos kā funkcionāla dimensiju pieeju psihopatoloģijai: Empīriskais pārskats no boring realitāti? Vai jums ir jāizmanto, lai sāktu flipping lentes Instagram, kad saskaras ar sarežģītu uzdevumu darbā?
Esiet grūts un godīgs ar sevi.
Katru reizi, kad jūs pārbaudīt savu sociālo tīklu tālrunī vai datorā, uzdot jautājumu: "Kāpēc es nolēmu to darīt tagad?" Mācīt sevi, lai dotos uz Twitter, tikai tad, kad ir nepieciešama ziņu Facebook - ja jums ir kontakts ar kādu personu, un tā gada. Sociālie tīkli - rīks, kas ir jākalpo noteiktam mērķim.
mēģināt❌
- Kā pārvarēt atkarību no viedtālruņa 5 soļiem
5. Pārraudzīt skaitu abonementu
Protams, no brīža, kad Jūs reģistrējaties uz sociālajiem tīkliem, jums ir uzkrāts ķekars tiešsaistes draugiem, kā arī parakstīties uz vairākiem kanāliem un ziņu avotiem. Daži no šo saturu jums joprojām ir interesanti, bet lielākā daļa no amatiem tikai pieblīvēt lentes un izraisīt kairinājumu.
Ir pienācis laiks atteikties no nevajadzīgām lietotāju sociālajos tīklos, un pēc tam dzēst vai paslēpt draugus, ar kuriem jūs sazināties.
Lielākā daļa no viņiem nemanīja neko, tāpēc nav jāuztraucas, ka kāds aizskart. Tu labāk būt.
Nesenā pētījumā tika konstatēts, ka lietotāji, kas lasa ziņas draugu Facebook, mēdz salīdzināt savu dzīvi ar kādu citu, un justies šīs negatīvās emocijasZāle vienmēr ir zaļāka par manu draugu profilos: Ar Facebook sociālā salīdzinājuma ietekme uz valsts pašapziņu un depresiju. Bet tiem, kas izmanto sociālos tīklus, lasot smieklīgi stāsti vai skatīt funny bildes, gluži pretēji, ziņoja garastāvokļa uzlabošanosSocial Media For Good? Apsekojuma par Millennials "Iedvesmojoša Social Media izmantošana. Secinājums: pietiek skatīties citu cilvēku dzīvi labāku skatīties roņus.
6. Dot priekšroku reālu komunikāciju
Izmanto Facebook, apzināties dzīves jūsu brālēns, nav tik slikti. Bet tikai tad, ja jūs atceraties, lai redzētu viņu dzīvot vismaz reizi pāris mēnešos. Atbilst čatā ar kolēģi arī diezgan jautri, bet pārliecinieties, ka ziņojumi nav aizstāt runā ar jums aci pret aci.
Ar pārdomāto un apzinātu izmantošanu sociālo tīklu vietnes, var būt noderīgs papildinājums jūsu dzīvē, bet Tikai dzīvot saziņa ar personu sēdes pāri no jums, var apmierināt cilvēka vajadzību komunikācija. Bez tam, jūs joprojām jūtas vientuļiVai Online Social Media izraisīt sociālu Connection vai sociālās atvienošanu? un piedzīvot negatīvas emocijas.
skatīt arī🧐
- 200 grāmatas gadā jums būs iespēja lasīt, ja jūs atteikties no sociālajiem tīkliem
- Kā es atteicās mēnesi no sociālajiem tīkliem: pieredzes Kanādas uzņēmēju
- Kāpēc jums ir jādomā divreiz pirms ievietot citu fotoattēlu sociālajos tīklos