Kā zaudēt svaru ātri atvaļinājumu
Veselība / / December 19, 2019
Mēs mīlam ātri labojumus. Un es gribu dzīvot tā, ka viss bija viegli. Bet, diemžēl, dzīve ir atšķirīgs. Un svētki no vēdera kopā ar trūkstošo treniņu uzreiz nonāk pārāk daudz pie jostasvietas. Vai varbūt jūs vienkārši pieder nelabojams perfectionist kurš ir mest pēdējo, bet mūžīgās 2-3 kilogramus.
Lai kā arī būtu, es vēlos piedāvāt jums dažas lielas veidi, kā zaudēt svaru pludmales sezonai. Tie ne tikai palīdzēs jums kļūt vairāk tievs, bet arī uzlabo veselību. Tomēr laika pa kreisi, lai rezerves. Galu galā, jo daudzās vasarā jau rit pilnā sparā.
Piedāvātās metodes ir paredzētas vismaz divas nedēļas. Ideālā gadījumā tas ir iespējams un nepieciešams ievērot šos padomus, 4-5 nedēļas. Un, ja jums patīk rezultātus, jūs varat turpināt dzīvot saskaņā ar aprakstītajiem principiem.
Tikai gribu minēt: daži no maniem padomiem palīdzēs jums zaudēt 2 kilogramus mēnesī, un kāds, un visi pieci. Tur būs vairākums. Bet!
Šie padomi nestrādās tiem, kas zaudēt svaru, ir vienkārši nekur. Nav jūsu dēļ, un uz ķermeņa notiesāšanu. Galu galā, ir ļoti plānas cilvēki, kuri joprojām nevar var palikt tur un jebkādā formā, šķiet, paši tauku. Tad es ieteiktu redzēt psihologu un strādāt ar pašapziņu un pašcieņu.
Arī šie padomi nestrādās tiem, kas aizstās aizliegtos produktus. Piemēram, ja jūs izvēlaties veidu, kādā tas ir nepieciešams, lai padoties cukuru, bet divreiz daļas viss pārējais, rezultāts netiks sasniegts. Tātad, ja es rakstītu "likvidēt to", tas nenozīmē, ka "Aizvietot to."
Joprojām ir cilvēki, trešā kategorija, kura rezultāts būs mazāk, nekā gaidīts. Tie ir cilvēki, kuru iestādes ir intoksikācija. Viņu ķermeņa tauku uzkrājas uz procentuālo kaitīgo vielu vienu kilogramu ķermeņa masas bija mazāk. Tauki šiem cilvēkiem ārpus ir ļoti grūti, un tie ir atšķirīgs svara samazināšanas programmu.
Sāksim.
viena metode: atmest salds
Jebkura cukurs ūdens aizture organismā un noved pie nosēdumiem tauku. cukurs Tas pieder pie kategorijas super-ātru ogļhidrātu, kas uzreiz palielina cukura līmeni asinīs, un rezultāts kļuva overabundance enerģiju. Un visa enerģija, kas nav metabolizējas no ogļhidrātiem šūnām tūlīt deponēts uz pusēm. Šī metode ne tikai palīdz atbrīvoties no papildus kilogramiem, bet arī pārvarēt nogurumu un uzlabo ādas stāvokli.
Metode "Dzīve bez cukura" liecina ne vien noraidījumu cukura ka cukurs bļoda, bet arī no citiem saldumiem un pārtikas produktus, kas satur to. Pievērsiet uzmanību uz cukura daudzumu gatavajā produktā. Viņš bieži ir atrodams, kur mēs nekad sapņojis. Piemēram, aknu pastēti, desas, konservi, maize, musli un graudaugiem, piena produktiem.
Kas nav ieteicams aizstājēju: žāvētiem augļiem, augļu, medus, kartupeļu čipsi un citas sāļās uzkodas. Augļi ir atļauta, bet nav get veiktas prom. Ierobežot 2-3 augļus dienā. Pretējā gadījumā rezultāts nav tik labi, kā gaidīts.
Metode divi: samazināt skaitu vienkāršu ogļhidrātu 15-20% (1/6 uzturs)
Šie produkti ir: maize, pilngraudu, makaroni, saldumi, konditorejas izstrādājumi, graudaugu. Pilnīgi izslēgt tos nav vērts vairāk par vienu nedēļu. Pretējā gadījumā tas būs šķietamību Atkinsa diētu, bet tas, protams, ir kaitīga. ogļhidrāti - labs enerģijas avots organismā, īpaši cilvēkiem, kuri trenējas intensīvi. Bet pat tiem vajadzētu būt pietiekami, lai šo apjomu vienkāršu ogļhidrātu.
Svarīgi: visi vienkāršie ogļhidrāti būtu jānāk no pilngraudu pārtiku ir bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem un minerālvielām.
Tas nozīmē, ka jūs nevarat ēst rafinēts pārtikas produktus. Ja rīsi, tikai brūnā, sarkanā vai brūnā. Ja biezputru, tad jebkurā gadījumā, ne manna vai rīsi (balts rīsi). Ja maize un makaroni, tikai veseli graudi.
Tajā pašā laikā, atcerieties, ka gudrs ražotāji makaronu lepni rakstīja: ". No cietajiem kviešiem" Tas nav tas pats, kas ar pilngraudu kviešu. Noteikt noderīgu pilngraudu makaroni ir vienkārši: viņu tumši brūnā krāsā.
Ja jūs nolemjat, lai piemērotu šo padomu, mēs atceramies, lai gan, un viss, bet tas ir ātri ogļhidrāti (salīdzinājumā ar dārzeņiem). Tātad nav get veiktas prom un nepārsniedz likmi 15-20% no uztura.
Trīs metode: izņemt no uztura visus "šķidro" kaloriju
Tie ir šādi: alus, vīns, sodas (pat tad, ja tie ir ar nosaukumu "Light" un "bez cukura"), sulas, augļu dzērieni, kokteiļus, kafiju un tēju ar cukuru.
Visi šie dzērieni uzreiz paaugstināt cukura līmeni asinīs ar visām sekām, kas aprakstīti punktā par cukuru. Par "Autobusu kalorijas" ir ļoti viegli. Ar puslitra var no alus satur aptuveni 200 kalorijas! Tādā gadījumā viņi visi iet taisni uz taukiem, jo tie ir uzsūcas ātri.
Tas pats kaloriju daudzums, piemēram, ietver dārzeņu salāti ar olīveļļu un garnelēm. Bet tādā salāti tauku masa, kas būtu labi šķeļ iztērēt enerģiju, lai saņemtu no tās barības vielas. Proteīns no garnelēm un tauki olīveļļa daudzas sarežģītas aminoskābes un taukskābes, kas arī prasa enerģiju no ķermeņa ar gremošanu. Un kā par labu, es vispār klusēt. Jau rakstīts man ton informācijas un kilometru.
Tāpēc enerģija salāti ar garnelēm nav vienāds ar enerģiju no kārbas alus. Lai gan matemātiski tas izskatās.
Bet mums nav auto ar jums, lai teorija degšanas neattiecas uz personu, un bieži vien dod kļūdainus aprēķinus.
Es vēlos pievērst uzmanību gāzēto dzērienu "Light". Es jau rakstīja garumā savā blogā par briesmām cukura aizvietotājuBet īsumā tas skan šādi: jūsu ķermeņa reaģē uz saldu garšu, kā arī par regulāru cukuru. Growing cukura līmenis asinīs, šūnas alkt enerģijas ražo insulīnu piegādāt enerģiju uz šūnu, bet nav vieta, kur ņemt enerģiju! Galu galā, pie kaloriju dzērienu ar cukura aizstājējiem mēdz nullei.
Tā rezultātā palielinās apetīte īstermiņā, jūs ēdat vairāk nekā parasti (jo maldināts ar ķermeņa nepieciešamība nodrošināt solīto enerģiju). Un ilgtermiņā jums draud ar aptaukošanos, insulīna rezistenci, kas ir kopā ar hormonālas problēmas, nogurums, alus vēders, neauglība un diabēts... Vai tas nav "šiks" komplekts sekas? Tātad, varbūt mums vajadzētu atteikties šādus dzērienus uz visiem laikiem?
Starp citu, ātrās ēdināšanas ķēdes ir veiksmīgi izmantojuši šo funkciju gāzētie dzērieni. Bieži vien viņi milzīgu krūzes, kas var būt, pērkot ēdienkarti aizpildīt jūsu sirds saturu. Oglekļa dioksīds ir soda, arī palielina apetīti, kā rezultātā apmeklētāju restorānu "fast food iegādāties vairāk pārtikas.
Ko var aizvietot visus šos dzērienus? ūdens! Vismaz četras nedēļas. Izmēģiniet. Rezultāts ir tā vērts. It īpaši, ja tu izmanto dzeramā šādus dzērienus pastāvīgi, rezultātā šīs "diētas" ir apdullināšanas.
Metode Four: organizēt izkraušana 1-2 dienas nedēļā
Šī metode ne tikai ļauj jums zaudēt svaru, bet arī uzlabo veselību. Ideja ir tāda, ka jūsu ķermenis balstās uz nebeidzamu gremošanu, pavadīt vairāk laika un enerģijas, par savu atveseļošanos. Plus jums ir badošanās dienas, ir ievērojami samazināts kaloriju diētu, lai jūs zaudēt svaru, un daudz ko citu.
Par dienas badošanās tuvosies vienu no iespējām Detox. Uz kādas iespējas pastāv veselīgu Detox, Layfhaker rakstīja šeit. Izvēlēties, ko jūs tuvāk.
pieci metode: 2-4 nedēļas par neapstrādātu pārtikas diētu
Man nav jums iesakām ēst visu manu dzīvi, jo daži cilvēki. Turklāt es uzskatu, ka tas ir ārkārtas pasākums - izslēgt no uztura vairāku noderīgus produktus: pākšaugi, graudaugi, olas, zivis un jūras veltes. Bet, no otras puses, neapstrādātu pārtiku ir spēcīgs graudus, ja tas ir praksē dažreiz. Tomēr, tā neapstrādātā veidā, mums ir jābūt tikai superpoleznye Produkti: rieksti, sēklas, augļi un dārzeņi, augu eļļas, auksti nospiests.
Visi šie produkti ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām, barības vielas, ūdens, un "labs" tauki. Šāds uzturs ir ļoti grūti veikt lielu kaloriju (tikai tad, ja nav izvirzīti mērķi košļāt un košļāt visas dienas garumā). Tas ir iemesls, kāpēc izejvielas foodists ir slim. Turklāt, šķiedru attīra zarnu traktu, kas samazina svaru. Plus tas arī izvada lieko ūdeni no organisma. Tāpēc, lai zaudēt svaru par šo diētu režīms nav grūti.
Jūs varat izmantot šos padomus, kā zaudēt svaru, lai pludmales sezonai, un jūs varat baudīt tos pat mūža. Piemēram, sakārtot jūsu ķermenis izkraušanas pāris reizes gadā, par neapstrādātu pārtikas diētu vai novērstu kaitīgu saldos dzērienus uz mūžu. Kaitējuma no jebkura no šīm metodēm nebūs. Tikai izmantošanu.
Ja jūs vēlaties, lai paātrinātu procesu zaudēt svaru, sākt pārvietojas vairāk. Piemēram, papildinātu savu diētu skriešanas vai pārgājienu. Un, ja jums jau izmantot regulāri, mēģiniet nedaudz palielināt slodzi. Tad rezultāts būs lūdzu jūs vēl vairāk.
Laba veselība, lai jums!