15 lietas, kas jums jāzina par vielmaiņu, lai saglabātu sevi formā

1. Uzlabot vielmaiņu - tas nenozīmē, ka tikai vairāk izmantot un ēst mazāk kaitīgu produktu

Papildus režīmā barošana un tips fiziskās aktivitātes, ir daudz citu faktoru, kas ietekmē vielmaiņu. Lūk, daži no tiem: gulēt, hormonālos parametrus, darbu vairogdziedzera, strukturālās iezīmes ķermeni un tā tālāk. Taču mēs runājam par šo vēlāk.

2. Nav nepieciešams, lai salīdzinātu sevi ar citiem

Nav divi cilvēki ar tādu pašu vielmaiņu. Ko es domāju, ka nav vienotu noteikumu, kas varētu strādāt tikpat labi par katru no mums. Lai pilnībā saprastu, kā vielmaiņa ir jums, jums ir nepieciešams, lai pārbaudītu sevi, savas funkcijas un to ģenētika.

Man ir draugi, tie ir dvīņi. Zēni apmēram astoņus gadus ir aktīvi praktizē sporta zālē. Un jūs zināt, kas ir labākais daļa? Viņiem ir dažādas mācību programmas. Tā kādu dienu, kad viņi pamanīja, ka vienu programmu, un rezultāti tas dod atšķirīgi.

Vēlreiz: nav cilvēki ar tādu pašu vielmaiņu.

3. Kalkulatori un formulas aprēķināšanas kaloriju patēriņš neprecīzs

Šādas formulas un kalkulatori ir kļūda laikā 10%. Tas ir, ja kalkulators rāda 2100 kcal, patiesībā, izrādās, ka iztērēti 210 kalorijas mazāk (vai vairāk).

Šādas kalkulatori joprojām var palīdzēt cilvēkiem ar "paredzamā" vielmaiņu, bet lielākā daļa no mums, neietilpst šajā kategorijā. Ir daudzi cilvēki, kuriem ir vielmaiņas ātrumu virs vai zem vidējā rādītāja. Par savu kļūdu skaitīšana var sasniegt 20%. Tas ir, ja kalkulators parāda 2 100 kcal, tas faktiski var izzust 420 kcal. Un tas ir pārāk daudz, lai ignorēt.

4. Miega ietekmē vielmaiņu, cik vien pārtiku un sportu

Arvien vairāk zinātnieku visā pasaulē saka, ka hronisks negulēšana noved pie kopumu liekais svars, un ir cēlonis slimībām, kas saistītas ar aptaukošanos.

Eksperimenti liecina, ka tad, kad cilvēks ir pietiekami gulēt, organisms sāk pieprasīt vairāk augstas kaloriju pārtiku (un ogļhidrātus), un sliktāk, nekā tas absorbē, kas noved pie liekā ķermeņa tauku.

5. Stress ietekmē arī vielmaiņu

ilgi uzsvars Tā veicina nogulsnēšanos tauku uz vēdera. Un problēma ir tā, ka šāda veida aptaukošanās (salīdzinājumā ar lieko tauku uz augšstilbiem un sēžamvietas) vairāk bieži noved pie diabēta, sirds problēmām un citām slimībām.

Tas ir skaidrojams ar to, ka krīzes laikā, kas lielā skaitā, lai atbrīvotu hormonu kortizola, kas traucē to vielmaiņas ātrumu.

6. Ķermeņa apdegumus kalorijas, pat tad, ja mēs nedarām neko

Ir tāda lieta kā "pamata vielmaiņas ātrumu" (BMR) - skaita kalorijas organisms tērē saglabājot savu iztiku. Tas ir, tā ir enerģija, ko mēs tērēt, pat tad, ja neko nedarot. Un lielākā daļa cilvēku uz planētas lielāko daļu savas ikdienas enerģijas izdevumi ir par šo procesu.

7. Ar vecumu, vielmaiņa palēninās

Aptuveni ik pēc 10 gadiem, likme metabolismu samazinās. Jo vecāki mēs, jo vairāk darba ir nepieciešams izdarīt, lai saglabātu fit. Un interesanti, zinātnieki joprojām nevaru saprast, kas ir cēlonis vecumu saistītas samazināšanos vielmaiņas ātrumu.

8. Muskuļi patērē vairāk kaloriju nekā tauki

Jo vairāk slim un piemērots cilvēks, jo vairāk kalorijas organisms to pieprasa. Tas ir tāpēc, ka muskuļi ir nepieciešams vairāk kaloriju, nekā tauku audiem.

Šī iemesla dēļ, vielmaiņas ātrumu aprēķina atšķirīgi sievietēm un vīriešiem. Piemēram, ja jūs veikt tipisks vīrietis un sieviete ar tādu pašu svaru, cilvēks būs sadedzināt vairāk kalorijas dienā. Tikai tāpēc, ka vīriešu organisms parasti ir vairāk muskuļu masu nekā sievietes.

9. Olbaltumvielu palīdzēs palielināt muskuļu un samazināt ogļhidrātu paātrināt tauku dedzināšanas procesu

Lai aug muskuļu jums ir nepieciešams, lai pabarotu ķermeņa proteīnu. Un, lai atbrīvotos no liekā tauku, jums ir nepieciešams, lai samazinātu ogļhidrātu uzņemšanu.

Fakts ir tāds, ka tad, kad mēs ēdam ogļhidrātus, mūsu ķermenis sāk izdarīt enerģiju no tiem, nevis nojaukt taukaudi. Citiem vārdiem sakot, ja mērķis - atbrīvoties no ķermeņa tauku, samazināt ogļhidrātu daudzumu palīdzēs sasniegt šo mērķi ātrāk. Un, ja plāno būvēt uz augšu vai stiprina muskuļus, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka organisms saņem pietiekami daudz olbaltumvielu.

10. Intervāls apmācība un pretestība apmācība uzlabo vielmaiņu

Intervāls apmācība un svars apmācība - tas ir signāls, lai organismā, kas jums ir nepieciešams, lai veidotu muskuļu masu. Jo vairāk muskuļu masu, jo labāk vielmaiņu. 25 minūtes lielu slodzi ar izmaiņām darbības ir labāka nekā 45 minūtes monotonu vingrinājumi mērenā tempā.

Ja jūsu mērķis - lai paātrinātu vielmaiņu, ātrākais veids, kā to panākt - vingrinājumus, kas palīdzēs iztērēt vairāk enerģijas.

11. Kafija pirms izmantošanas palīdz sadedzināt vairāk tauku

Kofeīns kafijaAtbrīvo tauku šūnas, ko organisms izmanto kā enerģijas avotu. Un jo vairāk brīva enerģija organismā, jo grūtāk mēs izmantot.

12. Proteīns, ko iegūst ne vēlāk kā 30 minūtes pēc treniņa, veicina augšanu muskuļiem

Apmācību laikā mēs iznīcina muskuļu audus. Un tā organisms varētu labot to, viņš vajadzībām celtniecības materiālus. Šis materiāls ir muskuļu olbaltumvielu. Tāpēc ir labāk ņemt proteīnu, ne vēlāk kā 30 minūtes pēc treniņa.

13. stundu pastaiga uz ielas noderīgas stundu apspriedes nākamajā diētas

Vienkāršas lietas, piemēram, pastaigas ārā vai skriešanas - ir daudz uzticams veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju nekā mēģinājumi manipulēt ar vielmaiņu, ko atlases dažu uztura un pārtikas piedevas.

Vai jūs vēlaties, lai sadedzinātu vairāk kaloriju? Iznākt trīs pieturas uz savu māju un doties ar kājām, atmest lifts, staigāt pirms gulētiešanas. Ticiet man, tas ir laika pārbaudītas veidi sadedzināt vairāk kaloriju.

14. Jums būs daudz uzzināt vairāk par jūsu vielmaiņu, ja jums sekot līdzi tam, ko tu ēd, ko jūs darāt, un jūsu svars

Labākais veids, lai saprastu, kā vielmaiņa - tas ir sekot līdzi tam, ko tu ēd, ko jūs darāt (fiziskās aktivitātes), un tā svaru.

Vērojot, cik uz ķermeņa svaru, atkarībā no tā, ko tu ēd, un kāda veida fiziskās aktīvi darbojas, lai palīdzētu noteikt, kādas izmaiņas jāveic, lai panāktu sevi vēlamo rezultāts.

15. Ja jūs domājat, ka viss ir izdarīts pareizi, bet nav rezultāts - redzēt ārstu

Metabolisma un jūsu spēju iegūt, zaudēt un saglabāt savu svaru - tas ir daudz vairāk sarežģī process nekā tikai kontrolē ieplūdes un kaloriju patēriņš un fiziskās aktivitātes.

Daudzi faktori ietekmē likmi metabolismu. Jūs varat ēst labi, izmantot aktīvi, bet problēmas ar vairogdziedzeri, hormoniem vai banāls mantojuma būs sabojāt visu ainu. Tādēļ, ja redzat, ka kaut kas ir nepareizi, sazinieties ar savu ārstu, roku pār analīzi, lai izprastu, kur jūsu organisma vājais posms.

Un atcerieties: jums ir citi. Un jums ir jūsu vielmaiņu.