Kas ir svara jostas, un vai tas ir nepieciešams,

Ir vingrinājumus ar paaugstinātu risku traumas uz muguras. Tie ietver paraut un paraut, squats, izvelkamā stienis nogāzē, deadlift un tā variācijas, sols preses stāvot stienis. Visi no tiem rada spiedes slodzi uz jostas skriemeli, ti, saspiežot tās, un tas ir slikti.

Vairāk vai mazāk pazīstami ar trenazhorkoy saprast, ka iepriekš minētie vingrinājumi ir viens no pamata, kas ir praktiski obligāta veikt un nav pilnvērtīgs kolēģiem. Ko darīt? Jā, patiesībā, nekas. Vismaz sākotnējā stadijā apmācību. Organisms spēj aizsargāt sevi, un jo īpaši attiecībā uz mugurkaula ir sistēma, kurā ir iesaistīti pat zarnu un plaušas.

Belt no dabas

Cilvēkam ir tā saucamās muskuļu-stabilizatoriem. Viņu uzdevums ir ne tikai saglabāt ķermeni noteiktā stāvoklī. Papildus muskuļus iegurņa grīdas, multifidus muskuļu un diafragmas ir šķērsvirziena un slīpi vēdera muskuļi, kas spēj radīt lielāku spiedienu uz vēdera. Mēģiniet stiept jūsu vēdera muskuļus grūti. Feel viss iekšā šķita izspiež, un augšējā daļa no rumpja nedaudz paaugstināta?

Tagad to pašu, bet visvairāk elpu pirms tā. Iekšējais spiediens bija vēl spēcīgāks, un augšējā rumpja pieauga vēl lielāks. Ja jūs varētu skatīties jūsu insides šajā brīdī, jūs varētu redzēt, kā muskuļu kontrakcijas izspiež savus iekšējos orgānus, stumšana daži no tiem uz leju, lai iegurņa grīdas, un daži - līdz diafragma. Top - līdzīgi elastīga bumbu piepildīta ar gaisu, gaismu, un tie ir kāpināja arī iekšējos orgānus. Visa Jūsu ķermeni no iekšpuses pārvēršas vertikālā statņa, samazinot slodzi uz mugurkaulu.

Tas ir veids, kā mūsu ķermeņa pretojas saspiešanas slodzes, un piedaloties aizstāvību skriemeļu rumpja muskuļu veido tā saukto dabisko jostasvietas.

Dabiskā viduklis spēj tikt galā ar ļoti lielām slodzēm, ja tas attīstīties. Ar pietiekamu rūpību un nav steigas, jūs saņemsiet ne tikai veselību un attīstību organismā, bet arī reljefa sexy rumpja kā bonusu. Nelietojiet skriešanās, lai palielinātu mērogu, ievērot pareizu tehniku, un viss būs labi.

svars josta

Svars josta palīdz dabas viduklis darīt labāku darbu. Tas ļauj jums izveidot papildu intraabdominālo spiedienu un pievienot stabilitātes korpuss, kas sniedz Iespēja bez negatīvām sekām uzņemties lielāku spiedes slodzi uz mugurkaulu un Take lielāks svars.

suga

svarcelšana josta

Plašāka pie vidukļa šaurāku vēderā. Versatile izvēle ne tikai svarcēlājiem, bet bodybuilders. Ir sava veida ļoti plaša jostu, kas, šķiet, ir daudz kapitāla, bet praksē tas nav pietiekami robežot vienmērīgi. Lūdzu, apsveriet to uzstādot.

Belt pauerliftingā

Tāpat plaši gar visā garumā, ļoti blīvs, masveida, smags un dārgs. Platums ir aptuveni 10 cm, sakarā ar konkurences noteikumu pauerliftingu. Tas sniedz papildu atbalstu vēdera, nēsā tik tuvu iegurņa, ir piemērots tikai konkurēt cēlāja.

materiāls

Galvenie materiāli jostas pašlaik ādas, mākslīgās ādas un auduma. Īsta āda vienmēr ir dārgāks un grūtāk, bet tas ir ļoti garš. Mākslīgās ādas atšķiras, ieskaitot cenu. Bonus Pick no mākslīgās ādas jostas nāk dažādas armatūru un stīvumu. Auduma jostas bieži padara lipekli. Šī ir laba iespēja par zemām slodzēm.

Kā izvēlēties jostu

Tikai to pašu un tikai ar uzstādīšanu. Savelk jostu un nostipriniet. Ideālā gadījumā josta būtu piestiprināts pie vidējā rindā caurumiem. Pārāk īss vai garš laiks var traucēt izmantošanu.

Par iesācējs labākais materiāls var būt ādas aizstājējs. Dump ton naudas tikai par dabisko ādas ne vienmēr ir gudrs, un auduma jostu negarantē vajadzīgo līmeni fiksācijas.

Attiecībā uz biezuma un locītavās, sportisti bieži dod priekšroku daudzslāņaina jostas ar līkloču šuves. Statistiski, šīs iespējas ir labākais montāžas, saglabā savu formu uz ilgu laiku, un kalpot.

Noteikumi apmācība ar jostu

Ir divi vienkārši nosacījumi, bet, lai tos ievērot, ir ļoti svarīgi.

• Starp katru jostas būtu noņemts.
• Tas ir nepieciešams, lai pārmaiņus treniņu ar jostu vai bez tā.

Faktus par jostu

• Svars josta var vēl vairāk palielināt intraabdomināls spiedienu ar gandrīz puse.
• Lietojot jostu nemaina izmantot iekārtas.
• Tupēt ar jostu nedaudz paaugstina aktivitāti četrgalvu un hamstring veikšanas laikā.
• Vienu dienu pētījums neuzrādīja samazināšanos aktivitātes darba slīpi un šķērsvirziena muskuļus tupēt ar jostu laikā. Jo ilgtermiņa ietekme ir grūti novērtēt, jo īpaši tādēļ, problēmas lasīšanas iekšējās muskuļiem, kā arī virtuālā bez nopietniem pētījumiem. Šo iemeslu dēļ, jautājums par efektivitātes izmantošanas jostas joprojām ir atklāts.

Lūdzu, ņemiet vērā, svaru josta pati neaizsargā jūsu atpakaļ, bet tas rada vislabākos apstākļus organisma dabiskās aizsargspējas. Tas nozīmē, ka tas nav papildu aizsardzība, un pastiprinātājs esošo aizsardzību. Šī iemesla dēļ, lietošana ir kontrindicēta josta sākas. Kā minēts iepriekš, jūsu dabiskā viduklis ir spējīgs tikt galā ar lielu slodzi, tāpēc pirmā lieta, jums ir nepieciešams, lai formā, kas jau ir jūsu rokās. Lēnām, bez steigas jūsu organisms adaptējas stresu. Pa ceļam jūs uzzināsiet sīkāk savu ķermeni, jums iemācīties klausīties, saprast, un lielāku kontroli pār tiem. Šāda veida pamatu, bez kura iet kaut kur tālāk, ne tikai bezjēdzīgi, bet arī ļoti bīstami veselībai.

Lai gan nav detalizēti liela mēroga pētījumus par ietekmi uz sporta jostu rumpja muskuļiem tas ir loģiski pieņemt, ka pastāvīgu klātbūtni "palīgs", pārņemot daļu no darba, pazemina toni dabas belt. Ķermenis kļūst pieraduši pie tā, ka tas pastāvīgi ārpus atbalstu, un nenodarbina stabilizatoriem pieder pilnībā.

psiholoģiskais aspekts

Dažkārt sporta zālē var novērot no pirmā acu skatiena dīvainu bildi: persona, liek uz svara jostas, bet dara spēka vingrinājumus, nevis radot spiedes slodzi uz mugurkaulu. Piemēram, presē bārā guļ uz krūtīm. Kāpēc viņam jostu?

Ja personai - pacēlāji, ti darot spiešanā guļus ar izlieces ķermeņa, šajā gadījumā, josta tiešām palīdz aizsargāt zemāku muguru.

Kad horizontālās vingrinājumus bez lifterskih tweaks jostas darbu psiholoģiskajā līmenī. Viss jautājums ir par sajūtām un asociatīvās atmiņas. Kā minēts iepriekš, svaru josta palīdz stabilizēt ķermeni. Līmenī sajūtas tas galvenokārt ir uzskatīta par spēcīgu kompresiju vēdera. Tas bija tad, ja, kā kaut saspringts apmetņi, kompreses, važas un aizsargā ķermeni, piemēram, bruņas. Smadzenēs šis nosacījums sāk tieši saistītas ar uzticamību, drošību un lielāku spēku. Uz psiholoģiskā līmenī, jostu pārvēršas pleca īsts draugs, ar kuru jums justies vairāk pārliecināti, un šī sajūta sāk jāiekļauj vingrinājumiem.

Līdzīgi, darba un sporta cimdi, ja ilgu laiku, lai tos izmantot. Ļaujiet jūsu kāju treniņu, un jūs neko darīt ar rokām, bet bez iekārtas rada diskomfortu, apmācības trūkums.

Vai tas nozīmē, jums ir tērēt visu vingrinājumu zonā? Nē. Pat tie, kas izmanto zonu citiem mērķiem, to darīt tikai tad, kad tuvojās ar submaximal svariem un "uz laiku". Vai tas ir nepieciešams, lai pārbaudītu psiholoģisko ietekmi, izmantojot jostas nav pamata izmantot, ja jūs nekad nav darīts agrāk? Droši vien ne. Pieraduši sajūta vairāk pārliecināti ar jostu, jūs riskējat iegūt pastāvīgu nenoteiktību izmantošanu bez to laikā. Daudz vairāk ienesīgs attīstīt un stiprināt savu prātu, lai pievērstu emocionālo spēku no iekšienes, un paļauties tikai uz sevi.