7 neveselīgu paradumi un uzticamu veidus, kā atbrīvoties no tiem
Veselība Dzīve / / December 19, 2019
Ikvienam ir vismaz viena aizliegto baudu, kas var kaitēt veselībai, vai tas ir satveršanas stresu vai skatoties ziepju operas līdz rītam. Layfhaker piedāvā sarakstu ar kopīgiem neveselīgu ieradumu un ieteikumi, kas palīdzēs atvadīties no tiem uz visiem laikiem.
1. Dzeramais glāzi alkohola katru nakti
Kāpēc atkarību notiek
Bieži vien šis ieradums sauc par "laimīgo stundu". Un ne bez iemesla: alkohols izraisa dopamīna un endorphins - atpūtas hormoniem. Bet atkārtoti piedzīvot pati sajūta katru reizi, kad tas nepieciešams mazliet vairāk alkohola, un tad dažas vairāk... Tieši tāpēc tas ātri kļūst grūti izdarīt tikai ar vienu stiklu.
Divi vai trīs glāzes alkohola laiku pa laikam uzņēmumā - tas ir normāli. Bet vīna septiņas dienas nedēļā - tā ir problēma.
Tas palielina risku, ka vairāku slimību, tai skaitā dažu veidu vēzi un hipertensija. Ja jūs nejūtaties nekādas negatīvas sekas pēc alkohola lietošana jebkuru summu, tad, visticamāk, tu jau veido attiecības. Tas ir notikums, lai dotos pie ārsta.
Kā atbrīvoties no ieraduma
- Iestatiet "prātīgs" dienas. Pāris dienas nedēļā tikai dzert bezalkoholiskos dzērienus. Tas palīdz samazināt toleranci pret alkoholu. Tādēļ "alkoholiskie" dienas būs vieglāk saprast, kad ir pienācis laiks apstāties.
- Izbaudīt katru malku. Stiept savu džinu un toniku vai glāzi šampanieša par stundu. Pēc katras malku likt glāzi uz galda.
- Pasākums. Ielej 150 ml tieši 45 ml vīna vai stipro alkoholisko dzērienu - izskatās kā viena daļa no dzēriena. Stabiņi bieži pasniedz vairākās daļās, 200-250 ml. Tas pats attiecas uz jaukto dzērienu džins toniks parasti ietverti 1,6 porcijas alkoholu, jo "Margarita" - 1.7.
- Vairāk runāt mazāk dzert. Kad nāk uz bāru, neskrien uzreiz bagāžnieku. Pasūtīt kaut bezalkoholiskie, un tērzēt ar draugiem. Galu galā, jūs ieradās uz šo, galu galā! Vēlāk jūs varat paņemt kādu dzērienu. Piemēram, alus. It īpaši, ja jums nav viņu mīlu, tad jūs varat viegli stiept viens dzēriens vakarā.
2. Dzeramais saldu kafiju
Kāpēc atkarību notiek
Parasto tase latte satur 14 g cukura piedevas. Tas ir, 4 karotes - pusi dienas norma cukura.
Kad jūs dzert tasi saldo kafiju, glikozes līmenis asinīs paaugstinās ātrāk. Tas ir īpaši pilns pirmajās stundās pēc pamošanās: tad visu dienu jūs vēlaties vairāk cukursUn tāpēc, ka tas nav iespējams ievērot pareizu uzturu.
Kā atbrīvoties no ieraduma
- Vāra kafija paši. Parasti jūs pasūtīt saldināts kafiju, mēģiniet saprast, ka tas nav salds pietiekami, un pievieno pāris karotes. Bet, ja jūs veicat kafijas pats, jūs redzēsiet, cik daudz cukura tu patērē, ir faktiski.
- Ļoti atteikties cukuru. Brooke Alpert (Brooke Alpert), dietologa un grāmatas autors "Cukurs Detox", konstatēja, ka pilnīgu atteikšanos no cukura - efektīvāk taktika nekā pakāpeniski atšķiršanas. Sākumā varbūt jums būs grūti, bet, kad pierod diezgan ātri. Pasūtīt nesaldinātas kafijas kafejnīcā, pusi atšķaidītu piena vai krējuma, var papildināt ar kanēli vai muskatriekstu. Vai lūgt Barista jaukt kafiju, pienu un ledu: Daudzi cilvēki ievērosiet, ka nesaldinātas ledus kafijas garšu labāk nekā karsts.
- Nomainiet kafijas aromātu tēju. Nesaldinātas tējas ir jāizdzer daudz vieglāk, pateicoties ar augļu gabaliņiem, garšvielu un saldu garšu.
3. TV skatīšanās vēlu
Kāpēc atkarību notiek
Dienas laikā ir pārāk aizņemti ar citām lietām, tāpēc vienīgā iespēja sēdēt pie TV un atpūsties pirms gultas krīt. Bet nedaudz ilgāk justies atviegloti un atpūtas, jums iet gulēt vēlāk.
Kā atbrīvoties no ieraduma
- Izslēdziet televizoru stundu pirms gulētiešanas. Un izlemt, cik daudz laika jūs varat tērēt skatoties programmu vai sērijas.
- Velciet TV nākamajā telpā. Guļamistabā nav vietas. Ja gulta ir saistīts ar jums, skatoties TV, tas pārstāj būt sprūda, atgādina, ka tas bija laiks gulēt.
- Delegāts. Ja jums ir tik aizņemta, ka līdz dienas beigām jums nav laika atpūtai, jums ir nepieciešams, lai soli atpakaļ. Padomājiet par to, kāda veida uzņēmējdarbību, var pārcelt uz rītdienu, un ko - deleģēt. Ritiniet līdz plānot laiku, lai atpūstos.
4. arestēšanu stress
Kāpēc atkarību notiek
Pārtikas - vienkāršs veids, kā atpūsties, izvairīties, lai justos ērti. Problēma ir tā, ka stresa jūs nevēlaties sautētiem dārzeņiem, un pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu un tauku. Neveselīgs ēdiens sāk uztvert kā atlīdzību, un grūtos dzīves periodos bez tā jūs nevarat.
Kā atbrīvoties no ieraduma
- Saudzējiet sevi. Stress - ir viena lieta, bet ar miega trūkums, nogurums, nevaldāmas bada grūtāk pretoties vēlmi ēst junk pārtiku. Miega, atpūtas dienas laikā, ēst normāli.
- Soak pauzi. Kad jūs aicināt kartupeļu čipsi, apstāties uz brīdi, un pajautājiet sev: Vai jūs tiešām vēlaties, lai ēst, vai ir tiem fiziska nepieciešamība. Ja tā nav, domāju par to, kāpēc jums tagad vajag pārtiku. Iespējamās atbildes: Tātad jūs prokrastiniruete, cenšoties atbrīvoties no jūtas vientulība vai slikts garastāvoklis.
- Pieņemt lēmumu. Ja esat nonācis pie secinājuma, "Jā, es esmu uzsvērusi, un neviens netraucēs man ēst šīs sīkdatnes", tad ielieciet plāksni priekšā no jums, un ēst cepumus ar pilnīgu pārliecību par šo faktu. Nav nepieciešams, lai sasniegtu par cepumiem, kad jūsu domas planēt kaut kur citur. Tas, protams, ir maza, bet tomēr progress: tu pārstāj darboties uz mašīnu. Tas nav noziegums - atļaut sev ēst kaut ko.
- Jūs apmierināt savu vajadzību. Vai jūs nolemjat ēst kaut ko kaitīgu, vai ne, saprast, ko patiesībā vēlas savu ķermeni un prātu: pauze Pastaiga lai nodzēstu galvu mazliet, lai sazinātos viens ar otru vai arī, lai ierakstītu savu pieredzi dienasgrāmatā beigās dienu. Ja jums atbrīvoties no cēloņa, jums vairs nebūs nepieciešams, lai palaistu roku maisā mikroshēmas.
5. Dzert pietiekami daudz ūdens
Kāpēc paradis parādās
Jūs varat nākt klajā ar miljons aizbildinājumus, kāpēc mums nav dzert pietiekami daudz ūdens. Tā kā ūdens ir bez garšas, vai vienkārši aizmirst, vai dod soda.
Pietiekams ūdens daudzums organismā pasargā pret sliktu garastāvokli, uzlabo ādas un gremošanas sistēmu - un tas ir nepilnīgs saraksts ar priekšrocībām.
Eksperti iesaka dzert 2,5 litri ūdens dienā. Divdesmit procenti no šī noteikuma, mēs iegūstam no pārtikas produktiem ar augstu ūdens saturu - augļiem un dārzeņiem. Bet mums ir jāpatur prātā, ka ikviena vajadzības ir atšķirīgas un atkarīgas no vides, fizisko aktivitāti un veselību.
Kā sākt dzeramā vairāk ūdens
- Track jūsu progress. Lai kur jūs iet, greifers puslitra pudeli ūdens. Mērķis ir aizpildīt to ar vēl divas vai trīs reizes dienā.
- Padarīt ūdens garša labāk. Ja plain ūdens - tas ir pārāk viegli, lai jūs, pievienot to šķēles apelsīna, gurķu šķēlītēm un svaigu piparmētru. Vai dzēriens ne tikai garšo jaukāk, bet arī vizuāli: ja plauktā ledusskapī būs jauka krūze ūdens, rokas paši velk pār glāzi.
- Padoties soda. Ja Jums tiek izmantoti, lai ar dažādu garšu limonādes, mēģiniet sākt aizstāt tos ar aromatizētās tējas bez cukura.
6. Pārbaudiet viedtālrunis pirms gulētiešanas
Kāpēc atkarību notiek
Kamēr runājam cilvēki pieredze prieks, pārsprāgt notiek dopamīna. Varbūt šī iemesla dēļ jūs nevarat nākt unstuck no viedtālruņa ekrāna.
Bet ir arī otra puse: gaiši zils ekrāns ietekmē kvalitāti un ilgumu miega. Atšķirībā TV, viedtālrunī jūs tur tiesības pirms jūsu acīm, tāpēc negatīvais efekts ir spēcīgāks.
Kā atbrīvoties no ieraduma
- Izslēdziet savu viedtālruni vai planšetdatoru, 2 stundas pirms gulētiešanas. Jā, mēs saprotam, ka tas nav viegli, it īpaši, ja jūs vēlaties, lai saņemtu apmierināti gultā ar sīkrīkiem.
- Izveidot trigeri. Šī lieta, kas atgādina, ka jums nevajadzētu pārbaudīt, Instagram pēc 9pm. Uzstādiet modinātāju tālrunī vai atgādinājumu datorā, ir pienācis laiks, lai izsauktu to dienā.
- Izvairieties no kārdinājuma. Aktivizēt "Netraucēt", kas bloķē visas zvaniem un paziņojumiem. Ja nepieciešams, jūs varat konfigurēt izņēmumus tā, ka jums bija pieejami tikai atlasītajām kontaktpersonām.
- Saglabājiet savu distanci. Ja pirms gulētiešanas jūs nodot tālruni uz naktsgaldiņš pie gultas, tas ir iespējams, ka jums dos un pārbaudīt to visvairāk, visvairāk pēdējā laikā. Lai atbrīvotos no kārdinājuma atstāt tālruni nākamajā telpā.
7. Nespiediet slodzes laikā
Kāpēc paradis parādās
jogas rakstīt ziņojumus, laikā, lielākā daļa no aerobikas nodarbības čatā ar draugu, lasīt žurnālu par velosipēdi - viss ir lieliski novirzīt jūs no izmantošanas, tāpēc jums nav veikt to maksimumu iespējas. Parasti pilnu treniņu celma, sviedriem laikā elpošana grūti, jums ir apnicis, un tas ir maz cilvēku patīk. Vai jūs vienkārši kautrējas.
No katra treniņa jums ir nepieciešams, lai iegūtu vislabāko. Ja jums uz sporta zāli, jums ir nepieciešams, lai sniegtu visu, lai pilnībā.
Kā iegūt rezultātu no mācībām
- Nodarbojas citur. Šķiet, ka sporta zālē, skatoties uz tevi ar pārliecību? Apmācīt tur, kur jūs ērti. Iesaistīties video konsultācijas par mājām, ar personīgo treneri viens pret vienu vai nākt trenazhorku ja ir maz apmeklētāju.
- Iesaistīties, ko jūs vēlaties. Ja jūs ienīst joga, jūs nevarēsiet virzīt visu uzmanību un enerģiju uz koku pozā. Izvēlieties uzdevums, kas jums patīk.
- Beat garlaicība. Kad jūs apstrīdēt sevi, motivācija palielinās dramatiski. Uzstādīt lielu mērķi, vai tas ir skriešanas pirmajā 5 km, vai gatavojoties 100 kilometru maratona velosipēdu.
- Padarīt dažādību. Dažādība padara mācību interesants. Iet uz sporta agri no rīta, nevis vakarā, kā parasti. Veikt intervāls apmācību. Vai tā vietā, skrejceļš, dodieties uz airēšanas simulators. Tas viss rada jaunums nodarbības, tāpēc interese ir saglabāta.