15 kļūdas, kas kavē attenders trenazhorok sasniegt rezultātus
Veselība / / December 19, 2019
Tūkstošiem meiteņu regulāri apmeklē sporta zālesBet nesasniedza vēlamo. Apsveriet visbiežāk pieļautajām kļūdām sievietes: daži vienkārši iegūt produktīvu treniņu, bet citi sabojāt formu.
Nepareiza attieksme pret nodarbinātību
1. baidās sūknē
Pirmais un viens no lielākajiem kļūdām sievietēm - do iegūt sporta puse, baidoties būvēt milzīgu muskuļu vīriešiem. Šīs bailes ir pilnīgi nepamatots: sifons bez īpaša augstu kaloriju diētu un vingrojumu programmu, ko izmanto profesionāli sportisti, tas ir neiespējami. Tomēr tikai ar rezistenci apmācību jums būs skaistas rokas, stingru vēderu, seksuālās sēžamvieta un samērīgs kājas.
2. Bailes izskatās smieklīgi
Saspringta seja, sasvīdušas drēbes, tomēr nepilnīga ķermeņa vai apmācības līmenis... Šīs un daudzas citas bailes var traucēt produktīvu apmācību. Aizmirstiet par atzinumi nepiederošo, pārstāt domāt, ko jūs izskatās no ārpuses, un vienkārši sākt darbu pie tiem. Nav svarīgi, jūsu attēls ir svarīgs rezultāts saviem darbiem!
Pārmērīga bažas par izskatu
3. nepareiza apģērbs
Jūs esat ieradušies uz sporta zāli, lai uzlabotu savu ķermeni. Apburt puiši apdullināšanu izskatu un izraisīt apskaužu draugu vidū modes kleita labāk citur, piemēram, restorānā vai klubā. Jo trenazhorke jums ir jādomā vispirms par komfortu: elpojošs audi, Ērti apavi un tīrs matus.
Protams, daiļā dzimuma mēdz izvēlēties sexy tērpiem. Tomēr pēc stundām iepirkšanās braucieniem var atrast: drēbes nopircis neērti vai nevietā sporta zālē.
4. grims
Kāpēc raizēties gleznot sporta zāli? Tas nav datumu. Turklāt, rezultāts būs Reversā smeared kosmētikas un ādas bojāti. Fondi ir visbīstamākie, jo izlaides kavēt sviedriem caur porām.
5. ornaments
Jūs bieži vien var redzēt meitenes sporta, radzēm ar gredzeniem, karājās pie ķēdes, tāpēc, ja ir vairāk nekā mazliet. Vai viņi būs netraucēs darīt? Vai nav jums bail sabojāt savu mīļāko rotaslietu? Vai zaudēt? Jo gredzenu var viegli noslīdēt kloķi nosvīdis.
6. Bailes no sviedriem
Daudzas meitenes atbaidošā mitrus plankumus uz krekla. Un veltīgi. Nebaidieties sviedri: tas ir normāli fizioloģiskā process, kas tikai apstiprina, ka jūs labu darbu uz tiem.
7. smaržas
Un jā, tad smaržas nav arī vieta sporta.
Pieeja mācībām
8. ārkārtīgi kardionagruzki
Tipiska sieviete nepareizs pastiprināta klases kardio palīdzēs jums ātri zaudēt svaru. Protams tas ir, bet neaizmirstiet, ka jūs sadedzināt ne tikai taukus, bet arī muskuļu. Ja pārāk daudz pedāļu vai skraida dziesmu, kortizola līmenis tiks pastāvīgi palielināts. Tas nozīmē, ka ķermenis uzglabāt tauku nevis atbrīvoties no tā. Ja jūs joprojām vēlaties, lai dotu sev tikai aerobikas, izmantojiet 15-20 minūtes visdažādākos trenažieriem: velotrenažieris, skrejceļš, elipsoīds, un tā tālāk.
Meitenes, kas vēlas izveidot gardu formu, būtu iesaistīti sirds vienkārši, lai sasildītos.
9. Koncentrēšanās uz ķermeņa apakšējo daļu
Visbiežāk sievietes domā šādā veidā: "Es gribu, lai vilktu tikai assUn pārējais man un tik skaisti. " Pēc tam, sāk uzlabotu apmācību par glutes. Ja jūs nevēlas izmantot jūsu ķermeņa augšdaļas, varat ātri iegādāties nepievilcīga un nesamērīgus formas.
10. Mīlestība Treneru uz sajaukšanu un atšķaidīšanu kājām
Viena no galvenajām problemātiskajām jomām meitenēm - iekšējās un ārējās malas augšstilbiem. Tas ir iemesls, kāpēc lielākā daļa daiļā dzimuma vienkārši nav atraut no treneriem uz sajaukšanu un atšķaidīšanu no kājām. Es paātrināt pievilt jums: šie vingrinājumi nespēj veikt gūžas slim, jo tie stiprina pievilcējmuskulī muskuļus, nevis sadedzināt taukus. Turklāt atcerieties, ka jūs nevarat samazināt vienā konkrētā jomā.
11. Vingrinājumi par obliques
Jūs vēlaties, lai vidukļa plānāks? Aizmirstiet par nogāzē ar hanteles! Tas ne tikai samazina vidukli, bet arī padarīt to plašāks. Jebkura muskuļu tendence pieaugt pēc treniņa ar svariem. Kāpēc obliques ir izdarīt izņēmumu jums?
12. Atpūtas dienu trūkums
Atpūtas starp braucieniem uz sporta zāli, ir tikpat svarīga kā apmācību pati. Jums ir nepieciešams laiks, lai atgūtu. Sāpes izraisa mikroplaisas, kas veidojas sakarā ar izaugsmi muskuļiem. Ikdienas treniņu ievērojami vajā ķermeni, rezultāts - muskuļi pārstāj augt.
13. monotons treniņu
Pastāvīga apmācība par to pašu muskuļu grupu neļauj jums, lai atgūtu. Izņēmums - prese: viņam vajadzētu pievērst uzmanību katru reizi, kad jūs apmeklēt zāli. Visos citos gadījumos, ir nepieciešams ņemt pārtraukumu starp kravu uz vienu muskuļu grupu vismaz dienu (un vēlams vairāk).
Jauda un ūdens bilanci
14. Atteikums ēst
Ja jums badoties pirms treniņa vai pēc tās, par produktīvu darbu, netiek skaitīti. Katabolismu sāk ēst galvenokārt muskuļi, kas ievērojami palēnina atveseļošanos un izaugsmi audos.
15. Atteikšanās no ūdens
Daudzas meitenes nepievērš pietiekamu uzmanību ūdens bilanci. Un laba iemesla dēļ. Nav iegūt tiesības daudzumu ūdens, ķermenis kļūst nogurdināmība, apturēšanas process zaudēt svaru un muskuļu augšanu, metabolisms palēnina.
Un visbeidzot: veltīt visu savu brīvo laiku sporta zālē, pārtikas ir tikpat slikts kā nedara sportu vispār. Protams, strādājot ar lielāku svaru palīdzēs jums izveidot skaistu ķermeni, bet meitene viss ir harmonijā. Neaizmirstiet žēlastību, graciozs gaita, un akūtu prātu. ;)