Kā noņemt kuņģi ar palīdzību apģērbs, diētu un vingrošanu
Izglītības Programma Veselība / / December 19, 2019
1. pārģērbties
Wear koriģējošā veļa
Ar prāta izvēlēts drēbes uzreiz veikt kuņģa vairāk plakana. Un tas nav nepieciešams valkāt Viduklis ķermeņa vai viduslaiku korsetes (lai gan tie arī darbs). Pirkt zeķbikses un apakšveļa izgatavota no bieza auduma, ar augstu vidukli. Tomēr atcerieties, ka jūs nevarat valkāt to visu ilgi 4-5 stundas dienā, tā, lai netraucētu asinsriti.
Izvēlieties drēbes sava lieluma
Pat slim meitene izskatīsies pilnīgi šaurās drēbes. Jā, es apzinos, ka jums ir S climbs ar grūtībām, tā ir nepatīkama. Bet tikai pieņemt realitāti. Par to izmēra drēbes, jums izskatīties labāk. Sajūtiet atšķirību:
Dodiet priekšroku atsevišķiem modeļiem
A-Line
Ja vēlaties slēpt āru izvirzītu vēderu, tas ir labāk atteikties ierīkot modeļiem. Laba izskatīsies modē 60 ir trapece. Papildus vēdera, un noņems vaļīgās kleitas problemātiska pusē.
siluets Empire
Topi un kleitas ar vidukļa zem krūts ne tikai padara krūšutēls sulīgs un pievilcīgs, bet arī būs slēpt izcēlušies vēders.
Vaļīgs virsotnes
Gaisa un klusi plūstošs audumi nebūs stiept uz vēdera. uzpildītu degvielu tikai top bikses. Tas radīs skaidru līniju no vidukļa uz leju, un to papildus uzsvaru uz problemātiskajām ķermeņa daļām.
Topi un kleitas ar uzsvaru uz krūtīm
Bright modelis, kontrasts krāsu, RUFFLES vai mežģīnes piesaistīs visas izskatās tikai krūtīm.
Bikses un svārki ar augstu sēdvietām
Ja jūs uztraucaties par vaļēju vēderu, izvairieties modeļi turēt uz gurniem. Tie būs bakstīt ķermeni un rada nevajadzīgas bulges. Izvēlieties bikses un svārki līdz viduklim: tās darbojas no korsete principu, kā arī vizuāli padarīt kājas ilgāk.
Izvēlies pareizo audumu un krāsu
Jums nevajadzētu valkāt apģērbu no smalkas iestiepjas audums: tie uzsvērt problēmu jomas. Dod blīvs materiālus, piemēram, linu un kokvilnas. Tie ir labi saglabā savu formu, palīdzot saglabāt un savelk vēderu.
Trūkumi skaitļiem slēpt tumši cool toņos. Warm krāsas vizuāli uzlabotu siluetu, kā arī dažus modeļus. Horizontālās svītras, liels zirņu vai šūnu, liels daudzums fliteriem - visi zem aizlieguma.
2. Uzmanies jaudas
Īpaša diēta "no vēdera" neeksistē. Ķermenis zaudē un iegūst taukaudus vienmērīgi visā organismā. Ja vēlaties samazināt vidukļa, sāc ēd labi.
Bet ir pārtikas produkti, kas var izraisīt pārmērīgu vēdera pūšanos. Nav iet ar distended vēders, atteikties no:
- Baltmaize un rauga konditorejas izstrādājumi. Tas ir galvenais iemesls kilogramu un neregulāru zarnu.
- Sahāra. Tēja un kafija ir labi bez rafinētā cukura, un skaits karameles un cepumi jāierobežo līdz kamēr jūs sasniegt ideālu formas.
- šķidrās kalorijas. Sweet soda, alus un alkohola ir pilns ar kalorijām, bet nesniedz nekādu sāta sajūtu.
- Pupas un kāpostus. Kaut arī šiem produktiem un iederas veselīgu uzturu, tie veicina rašanos meteorisms.
Starp citu, pārbaudiet savu reakciju uz piena produktiem: pārliecinieties, lai parādās Vai jums ir kādas neērtības pēc glāzi piena, vai tikai nodot analīzes. Daudzi cilvēki pat nav informēti par to, cieš no laktozes nepanesības. Tas ir slikti sagremo un novērš zarnas.
3. vingrinājums
Vēders var parādīties brīvs un nevīžīgs ar vāju vēdera muskuļiem. Bleed palīdzēt viņiem piecus vienkāršus vingrinājumus, kas jūs aizvedīs ne vairāk kā 10 minūtes dienā.
Sānu ups iegurņa
Guļus uz muguras, stiept rokas gar ķermeni, saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet iegurni, lai labo pleci bija pēc iespējas augstāk. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes. Saskaņot gurniem, un pēc tam paceliet kreiso un drošu stāvokli 2-3 sekundes.
Vai 15 reps katrā pusē.
iegurņa ups
Guļus uz muguras un paceliet gurnus. Novietojiet plaukstu uz vēdera: Thumbs malām, vidū - jo gūžas kaulu.
Pazemināt iegurni nepieskaroties zemei un visaptverošām mugurkaula. būtu jāpalielina attālums starp pirkstiem. Turiet šo pozīciju uz dažām sekundēm, un pēc tam atgriezties pie tā oriģinālam.
Tagad paceliet gurnus, noapaļošanas mugurkaula un samazināt attālumu starp pirkstiem. Fix pozīciju uz dažām sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī.
Vai 15 atkārtojumiem.
ķermeņa pacēlāji
Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem. Paceliet ķermeni, rokas izstieptas uz priekšu.
Round muguras un lēnām un pakāpeniski izlietne uz grīdas. Vispirms mēģiniet pieskarties zemei ar vidukli, tad lāpstiņām, un tad viņa pleciem. Tagad kāpt lēni.
Veikt 15 atkārtojumus.
pavasaris
Guļus uz muguras, paceliet kājas, ceļi saliekti 90 grādu leņķī. Celšanas viņas pleciem, stiept rokas paralēli grīdai.
Turiet šo pozīciju un velciet rokas uz aptuveni 10 sekundēm uz priekšu, mazliet lielība. Lēnām samazināt jūsu pleciem uz grīdas, var atpūsties 3-4 sekundes un atkārtojiet.
Vai 15 atkārtojumiem.
kaķis
Saņemt četrrāpus, atspiedies uz viņas ceļgaliem un iztaisnot rokas, kas atrodas tieši zem pleciem.
Izelpot, kā jūs samazināt savu galvu un apaļas muguras, sasprindzinājums ar vēdera muskuļiem. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes. Uz ieelpot saliekt aizmugurē pretējā virzienā, paceliet galvu un iegurni. Fix pozīciju 2-3 sekundes.
Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Vai 15 atkārtojumiem.
Pārliecināts iesakām mācību efektīvāka par tiem pašiem 10 minūtēm:
Un tiem, kas uzdrošinās cīņā ar uztūcis vēders visus līdzekļus, mēs iesakām dažas noderīgas raksti:
- 7 vingrinājumi plakanu kuņģa un reljefa.
- Joga kuņģī: 5 vienkārši rada, ka palīdzēs atjaunot harmoniju.
- 7 vingrinājumi presei, ko jūs, iespējams, nav zināt.
- 7 papildus hacks tiem, kas vēlas, plakanu vēderu.
- Ieteikumi tiem, kas vēlas atbrīvoties no vēdera tauku.