Kāpēc iet izsalkuši, laiku pa laikam vairāk noderīga, nekā jebkad grieztiem kalorijām
Veselība / / December 19, 2019
Kontroles porciju izmēri un ierobežojot kaloriju uzņemšana - visbiežāk sastopamā metode zaudēt svaru. Taču, kā izrādījās, šī metode nedod vēlamos rezultātus.
Saskaņā ar veikto pētījumu, kas 2015. gadāVarbūtība ir aptaukojušos Person sasniegšanu Normāls Ķermeņa svars: kohortas pētījums, izmantojot elektronisko veselības karšu. , Kaloriju ierobežojums palīdz zaudēt svaru, no 1 210 vīrieši un 1 124 sievietēm. Kāpēc šī metode nedarbojas? Saskaņā ar dietologiem, tas nav mūsu trūkums gribasspēku, kā arī vielmaiņu palēninot.
Kaloriju ierobežojums palēnina vielmaiņu, un badošanās - nē
Diētas, pamatojoties uz kaloriju ierobežojums, ir spēkā tikai uz neilgu laiku, kamēr jūsu vielmaiņa sāk palēnināties, atbildot uz trūkst barības vielu. ierobežojot kaloriju patēriņšMēs burtiski liek organismam "izslēgt". Šajā stāvoklī, svars tiešām samazinās, bet tiklīdz tas kļūst mazāk kaloriju viņi ieplūdes, svars atpakaļ.
Īstermiņa tukšā dūšā nav šādas ietekmes. Tas izraisa hormonālo pielāgojumus, kas nav sastopami ar vienkāršas kaloriju ierobežojums. Mēs esam samazinājuši insulīna līmeni
Alternate dienu badošanās nonobese priekšmetos: ietekme uz ķermeņa masas, ķermeņa kompozīcijas, un enerģijas metabolismu. Palielina norepinefrīna līmenis (kas paātrina vielmaiņu) un augšanas hormons somatotropīns, kas palīdz uzturēt muskuļu masuRandomizēts izmēģinājuma pētījums, salīdzinot nulle kaloriju aizstājēju dienu badošanās ikdienas kaloriju ierobežojums pieaugušajiem ar aptaukošanos. .Laikā badošanās pirmais sadedzinātās glikogēna uzglabāti aknās. Kad viņš beidz, sāk sadedzināt taukus. Un, ja ķermeņa pietiekami degvielas, vielmaiņa nav palēnināt.
Organisms pierod ierobežotam skaitam kaloriju un nav sadedzināt taukus
In 2016, zinātnieki salīdzināja iedarbību uz cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās, badošanās katru otro dienu, un ikdienas kaloriju ierobežojumsRandomizēts izmēģinājuma pētījums, salīdzinot nulle kaloriju aizstājēju dienu badošanās ikdienas kaloriju ierobežojums pieaugušajiem ar aptaukošanos. . Eksperiments ilga 24 nedēļas, kuru laikā dalībnieki no pirmās grupas ēda 400 kalorijas mazāk nekā viņu parastajiem standartiem, un dalībniekus otrā baro kā parasti, bet izsalkuši pa dienu.
Pētnieki secināja, ka īstermiņa badošanās - drošu un efektīvu metodi.
Lai gan attiecībā uz kopējo svara zudums badā tikai nedaudz augstāka par diētu, bet tā zaudēja gandrīz divreiz tik daudz tauku stumbra.
Turklāt, uzturs parasti neņem vērā, ir bioloģisks fenomens, kā homeostāzes - organisma spējai pielāgoties mainīgajai videi.
Mūsu acis pielāgoties, kur mēs esam, spilgtā saules gaismā vai tumsā. Tas pats ar svara zudums kaloriju ierobežojums laikā. Organisms pielāgojas jaunajiem apstākļiem, palēninot metabolisms. Un, kad mēs ejam atpakaļ uz veco normu kaloriju, mēs svarā vēlreiz. Tāpēc, periodiska badošanās diētu un efektīvāk.