Kā pārspēt liekais svars: izmeklē piemēru spēlē "Mario"
Veselība / / December 19, 2019
Uzturs līdzīga spēle "Mario"
Atcerieties spēli "Mario". Tu sāc kā mazā cilvēka, bez zināšanām un ieročiem. Ja jūs saskaraties ar Gumbu, jūs zaudēsiet vienu dzīvi, atgriezties augstākajā līmenī un iet caur to visu atkal. Ja atrodat apelsīnu sēņu, pārvēršas sadursme ar SuperMario un gumbo vairs jūs nonākat atpakaļ uz sākuma līmeni. Un, ja jums atrast vairāk un Fire Flower, jūs varat kļūt Fire Mario, Fireball uzbrukums ienaidniekiem un iegūt trīs dzīvi, nevis divas.
Tas ir līdzīgi kā būvniecībā pareizas ēšanas paradumiem. Kad jūs sākat, tas ir ļoti grūti. Temptation visur, un jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem.
Pēc ēšanas kaut ko kaitīgu, jums liekas, ka jums iet atpakaļ uz sākuma līmeni. Un, ja esat veiksmīgi apstrādāt visu dienu - saņemt spēcīgāku, kā jūs saņemsiet apelsīnu sēņu, un veiksmīgi pretoties kārdinājumiem.
Ja jums iet tālāk un pareizu uzturu kļūs par ieradumu - Jūsu kaislīgs ziedu - kas liks jums cīnīties kārdinājums, kad tie nāk pāri jūsu ceļu.
Nesēdiet uz diētu - mainīt savus ieradumus
Uz diētu jums neļauj sevi ēst savu iecienītāko augstu kaloriju maltītes, ciest un gaidīt, kad tas beigsies, un jums būs atkal ir "normāls" pārtiku. Bet pat tad, ja jums sasniegt savu mērķi nākamajiem sešiem mēnešiem spēku "normāls" maltīte jūs iegūt atpakaļ savu izmesti kilogramus.
Diēta - ir zvaigzne neuzvaramība spēlē "Mario". Ķeršana zvaigzne, jūs kļūstat neievainojams ļoti īsā laika periodā. Jūs varat droši iet cauri visiem ienaidniekiem, lai jūsu progress aug ļoti ātri. Bet, kad jūs nokļūt līdz beigām līmenī un satiekas jaudīgākas ienaidniekiem, piemēram, Bowser, izrādās, ka jums ir tik vāja, kā sākumā spēli.
Nevis meklē zvaigzne neuzvaramība, jāiet cauri līmenim lēnām, vācot katru monētu, un ik bonuss, ka jūs varat atrast.
Skatīties visām izmaiņām, kas notiek ar barību, bet uz nākamo soli pāreju uz jaunu dzīvi - apzināts un veselīgi. Nav nepieciešams, lai mainītu laiku un šādas diētas. Izveidojiet ieradumus, kas paliks ar jums uz mūžu un palikt veseliem.
Vai tas nozīmē, ka jums nekad nebūs iespēja pasūtīt dubultā daļu saldējumu vai liels milkshake? Ne vienmēr, bet varbūt ne tik bieži.
Kāpēc ir tik viegli ielauzties diētu laikā
pētniecībaPierādījumi cukura atkarības: Uzvedības un neiroķīmiskos ietekmi pārtrauktas, pārmērīga cukura ieplūdes apstiprināja, ka cukurs atrodams gandrīz katrā pārstrādātu pārtiku ir atkarību. Kad mēs pārtraukt ēst pārstrādātu pārtiku, ir izņemšana. Mēs riskējam atgriezties pie kaitīgu pārtiku un patērēt to vēl lielākos daudzumos.
Jūs esat iepazinušies ar šādām domām?
- Ēd tikai vienu, nekas slikts nenotiks.
- Galu galā, kāpēc man būtu piemērots?
- Sākšu rīt.
Tas ir jūsu smadzenes ir blēdība par jums, lai jūs ēst vairāk cukura organismā radīt vairāk hormonus, kas nodrošina sajūtu apmierinātību. Tāpat kā tas ir ar jebkuru citu atkarību, ja jūs atmest, jūs sāksiet patērēt vēl sliktu produktu nekā pirms diētas. Tāpēc daži cilvēki pacelties pieciem kilogramiem uzturā laikā, un pēc tam iegūstot desmit.
Atcerieties, ka gribasspēks - ierobežotu resursu. Tādēļ, jums ir tik viegli padoties sliktu maltīti agrā pēcpusdienā, un beidzot vēlas ēst visu, kas ir uz šķīvja. Bet ir labas ziņas: jums nav gribasspēks ir noderīgi, ja jums izveidot ieradumu.
Kā pieradināt sevi ar jaunu diētu
Vai ne tikai mest prom no ledusskapja visiem kaitīgu produktu. Pakāpeniskas izmaiņas uzturā, ir daudz izturīgāks, viņiem ir potenciāls kļūt par ieradumu.
Piemēram, jūs nolemjat doties uz paleodietu. Nelieciet sev garīgās aizliegumus, piemēram, "Es nevaru ēst cepumus un maizītes." Vienkārši neņem pienu veikalā. Katru reizi, kad jūs pieeja ieradums ledusskapja dzert pienu, dzert ūdeni. Jūsu diēta pārējais būs parasti, tā, ka jums nebūs jācieš.
Pēc kamēr jūs pierastu pie dzert ūdeni un tikai aizmirst par pienu. Tad laiks nākamajam produktu, piemēram, makaroni. Tātad jums būs iespēja pārtraukt visus atkritumus, un tā nejūtas diskomfortu.
Vēl viens fāzes-out variants - izmaiņas vienā ēdienreizē. Vai brokastis un vakariņas, paliks tāds pats, tikai mainīt pusdienas. Izvēlieties kaut ko vienkāršu, piemēram, pavārs saldēti dārzeņi. Tas ir ātri un lēti.
Paskaties uz savu diētu un atrast kaut ko, no kuras jūs varat viegli atteikties.
Šeit ir daži piemēri:
- Jūs varat atteikties no puslitra pudeles saldo dzērienu, un tas ir 230 kcal. Ja jūs nomainīt sodas ūdeni, un atstāt pārējais uzturs ir nemainīgs, jo deficītu kaloriju jūs varat zaudēt svaru pagājušajā mēnesī uz vienu kilogramu.
- Nomainiet rīta bagel un krējumsieru (aptuveni 500 kcal), ir divas olas ar četriem sloksnes bekons. Jūs samazināt kaloriju brokastis 50%, un sākt dienu ar veselīgu pārtiku.
- Lai nedarbosies uz "McDonalds", par to, kā mājās, ņemt to līdzi veselīgas uzkodas (Āboli, rieksti, proteīnu bāri), kas palīdzēs nogalināt apetīti.
Nesniedz sev chitmil
Dažiem cilvēkiem patīk organizēt chitmil - diena, kad var būt kaut kas jūs vēlaties ņemt pārtraukumu no diētu. Tas nav nepieciešams izmantot šo: šajās dienās atbalsta tikai nepareizo diētu.
Tā vietā, lai bauda veselīgu diētu un viegli, jūs gaida dienu, kad var ēst visu vilinošs labumi. Kad viņš beidzot nāk, tu ēd tik daudz, ka tas aptver visas priekšrocības nedēļas diētu.
Iemācieties baudīt gardas veselīgas maltītes. Tas ietaupīs jums no ciešanām, gaidām un junk pārtikas patēriņš.
Un tas nenozīmē, ka jūs nekad atkal ēst saldējumu. Ēd, ja jūs vēlaties, bet nedomāju, ka par to, kā krāpšana. Tagad esat nolēmis ēst popsicle, un rīt būs lēmumu atteikties no to par labu vairāk veselīgu pārtiku.
Uzziniet, kā uztvert kļūdas
Kolēģis dzimšanas diena, un jūs nolemjat ēst gabals kūka. Nu, kad kūka ir ēst, jūs varat pievienot pāris virtuļiem. Tagad jums ir ēst tik daudz salda, ir iespējams ieturēt maltīti ātrās ēdināšanas un doties atpakaļ uz diētu rīt.
Diemžēl, cukurs pārāk ātri atkarībuUn, kad tu pamosties no rīta, jūsu ķermenis vēlēsies saņemt tādu pašu daudzumu cukura. Padomājiet par spēli: viens mazs Gumba sūta atpakaļ uz augstākā līmeņa. Vairs paklupt uz tiem un atgriezties sākuma punktu.
Vai nav jāgaida, lai nākamajā dienā, pirmdienā, vai pirmajā mēneša dienā sākt, tiklīdz jūs pauze diētu.
Ēst kaut ko kaitīgu? Ak, labi, diēta turpinās, un nākamā maltīte būs veselīga. Dzēra soda, neskatoties uz to, ka viņi nolēma pamest to? Vienkārši atpūsties no dienas dzert tikai ūdeni. Mēs visi esam cilvēki, un mums nav perfekts. Tā vietā, lai vainotu sevi par kļūdām, mācīties no viņiem, un nākamajā reizē, nekāpt uz tā paša grābekļa.
Think mazāk, vairāk uzņēmumu
Atcerieties, kā jūs pirmo reizi spēlēja "Mario". Jūsu vīrs stāv sākumā pirmajā līmenī, un viņš vērsās GUMBA. Ja jums nekas, būs kaut kas slikts... Bet ko īsti jādara? Ātri darbojas pa pogām, tu saproti, ka jūs varat darīt tikai divas lietas: virzīties uz priekšu vai lēkt.
Dažreiz, lai uzvarētu, nav nepieciešams ilgs laiks, lai saprastu, izskatu no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru un receptēm. Lēmumi un darbības.
Nav pārliecināts, ko ēst vakariņās? Izmēģiniet gaļu un dārzeņus. Kādi? Patiesībā, tas nav svarīgi. Izvēlieties pāris sugas, un skatīties internetā, kā gatavot tos.
Ir grūti veikt veselīgas brokastis? Tā vietā, lai meklē mazāk kaitīgu aizstājēju parastās smalkmaizītes, tikai mēģināt kaut ko citu. Ēst steiku, un jūs varētu brīnīties, kāpēc to darīt agrāk.
Šodien jūs uzvarēt Gumbu, un pēc dažām nedēļām varēs iznīcināt Koopa Troopa. Iet par to!