Ja jums kādreiz bijusi čūlas, jūs zināt, ka viņiem ir jābūt atvērtiem. Un, ja jums nav darīt to savlaicīgi, abscess var eksplodēt un strutas saindēs ķermeni. Tas pats notiek ar garīgās čūlas, kas parādās kā rezultātā smagas traumas un stresu.
Izliešanu savu pieredzi uz papīra, jums atbrīvoties no indīgo ietekmes, uzlabo garastāvokli un fizisko veselību. Šim nolūkam, un ir prakse izteiksmīgiem burtiem - apraksts par negatīvām emocijām un jūtām, kas saistītas ar traumatiskiem notikumiem pagātnē.
Bet pirms es izskaidrot principus ekspresīvo rakstveidā, mēs pateikt, kur šī prakse ir un kā tas palīdz cilvēkiem kļūt veselīgāka un laimīgāki.
Kā radās tehniku izteiksmīgiem burtiem
60-to gadu XX gadsimtā, tas tika uzskatītsIzteiksmīgs rakstīšana, Emocionālā apvērsumiem un veselībaTā ietekme traumas uz veselību nosaka, cik daudz viņa pārkāpa cilvēka dzīvi.
Tomēr ievainojums vērtējums, bīstams, vienmēr minēts notikumiem, piemēram, nāve laulātais vai darba zaudēšana - tad nekautrējieties runāt atklāti par. Lietas, kas saistītas ar seksu vai izraisa nāvi citai personai, netika ņemti vērā.
Vidū 80s, pētnieki sāka paziņojums, ka trauma, kas izgatavoti kluss, spēcīgāka ietekme uz veselību, nekā tiem, kas tiek runāts par atklāti.
Atzīmējot šo funkciju, pētnieks un psihologs Džeimss Pennebaker (James W. Pennebaker) norādīja, ka, ja klusums traumas ir slikti veselībai, stāsts par tiem var uzlabot.
In 1988, viņš veica pirmo eksperimentuAtklāšana traumu un imūnās funkcijas: veselības ietekme uz psihoterapiju.Veltīta izpaušanu jūtas un emocijas, kas saistītas ar traumatisku pieredzi.
Pētījumā piedalījās 50 veselīgi studentus, kas sadalīti divās grupās. četru dienās nācās rakstīt par traumatisku pagātnes notikumiem, bet otrs - uz virspusējiem tēmām.
Lai to izdarītu, studenti ieradās laboratorijā un 15 minūtes bez apstāšanās un nav apstāšanās, izlēja uz papīra visvairāk rūgta un sāpīga atmiņas. Pēc sesijas dalībnieki no pirmās grupas slikts garastāvoklis, bet neviens no studentiem neapturēja eksperimentu.
Sešas nedēļas pēc pētījuma, studenti, kas ir rakstīts par psiholoģisko traumu, bija labākā noskaņojumā un mazāk dūša, nekā tiem, kuri vienkārši rakstīja par dienas notikumiem. Tie ir uzlabojusies imunitāte, ārsta apmeklējumi kļuva retākas. Atklāšana pieredzes traumatisku notikumu ne tikai tad, ja tās ar psiholoģisko komfortu, bet arī uzlabota fizisko veselību.
Ko es varu izmantot tehniku
Tehnika izteiksmīgi burti darbojas uz to pašu principu: tas palīdz izsviest traumatisko pieredzi, atklāj psiholoģisko abscess. To var izmantot, lai visās dzīves jomās, kurā jūs piedzīvo stresu.
veselība
Pēc pirmā eksperimenta ar studentiem Pennebaker pavadīja vēlAtklāšana traumu un veselības starp holokaustā izdzīvojušajiem., Šoreiz ar izdzīvojušajiem holokausta. Pamatojoties uz datiem no 60 reģistrētajiem intervijām, pētnieks konstatēja, ka progresīvi domājoši cilvēki, daudz runāt par savu pieredzi, ir labāka veselība.
Apraksts stresa situācijas uzlaboIetekme rakstot par stresa pieredzi par simptomu mazināšanai pacientiem ar astmu vai reimatoīdā artrīta: randomizētā pētījumā. darba gaisma pacientiem ar astmu, samazināt smagumu reimatoīdo artrītu. Pētījumā, ko amerikāņu zinātnieku 47% pacientu, kas rakstīja par stresa notikumiem jāatzīmē klīniski nozīmīgu uzlabošanos veselību.
karjera
Atbrīvošana negatīvo ziņojumus uz papīra palīdz profesionālajā jomā. PētījumāIzteiksmīga Rakstīšana un Galā ar darba zaudēšanu firma Drake Beam Morin piedalījās 63 cilvēki, kuri tikko bija pensionējušies no darba.
Daži dalībnieki dalījās savās domās un dziļas jūtas, kas saistīti ar atlaišanu, un kā tas ietekmē viņu personīgo un profesionālo dzīvi. Citi uzrakstīja viņa plānus dienā, kā viņi cenšas atrast jaunu darbu.
Pēc piecām dienām 30 minūšu rakstīšanas sesijas, pētnieki astoņas nedēļas sekoja lietu dalībniekiem. Saskaņā ar rezultātiem grupā, rakstīja par iespēju zaudēt savu darbu, vairāk cilvēku ir atraduši jaunu.
mācīšanās
Pētījums 2003. gadā parādīja,Stresa vadība rakstiskā emocionālo atklāšanu uzlabo akadēmisko sniegumu studentu ar fiziskiem simptomiem vidū.Tā atklāšana psiholoģiskā ietekme uz progresu savos pētījumos.
Pēc četru dienu vairāk nekā viena grupa studentu rakstīja par stresa notikumiem, bet otrs - par to, kā pavadīt laiku. Studenti svin savu garastāvoklis Pirms un pēc katras sesijas, kā arī reģistrēti punktus tagadnes un nākamā semestra zinātniekiem.
Salīdzinot ar kontroles grupu, skolēni apraksta stresu, iegūt vislabāko rezultātu nākamajā pusgadā. Starp tiem bija arī atzīmēts pakāpenisku uzlabošanos noskaņojumu no pirmās līdz pēdējās sēdes rakstiski. Kontroles grupā nebija šāda atkarība nav.
Kā izmantot tehniku ar izteiksmīgiem burtiem
- Atrast klusu vietu, lai nekas novērstu jūsu uzmanību.
- Paņem pildspalvu un papīru, un sēdēt pie datora.
- Pārbaudiet laiku, - tas ir svarīgi. Izcelt vismaz 15 minūtes un rakstīt bez pārtraukuma visu, bez apjucis ar citām lietām un domām.
- Izvēlieties vienu traumatisku notikumu savā dzīvē, it īpaši to, kas jums nav pateikt kāds.
- Rakstīt par to, kā viņi jutās brīdī, un kādas sajūtas jūs tagad piemīt. Kā šis notikums mainīja savu dzīvi ietekmēja savu identitāti pašcieņa, Saistīti ar ģimeni un draugiem.
- Ja jums nav jaunas idejas, veco atkārtojiet, līdz jūs redzat kaut ko citu prātā.
- Vai nav sekot stila, pareizrakstības un interpunkcijas, nav pareizi kļūdas, un nav jādomā par to, kā teksts izskatīsies, kad esat pabeidzis.
- Varat raudāt, reliving traumatiskiem notikumiem, jūs varat ievērojami sabojāt noskaņojumu - tas ir normāli. Eksperimentā Pennebaker studenti izlej savu atklāsmes uz papīra, cieta sesijas laikā, bet jutos sodu pēc kāda laika tam.
- Tērēt vismaz četras sesijas rakstīšanas. Jūs varat aprakstīt jebkuru traumas pagātnē, un stresa situācijas, kas jums rūp.
Tagad jums ir arsenālā ir lielisks līdzeklis, lai apkarotu stresu un iekšējo sāpes.
skatīt arī
- Kā tikt galā ar nepatīkamām emocijām un mainīt sevi →
- Viens vienkāršs veids, kā tikt galā ar sāpēm un negatīvām emocijām →
- 7 veidi, kā apkrāptu jūsu smadzenes, un nodarbojas ar negatīvu domu →