Vai joga nomainīt sirds
Veselība / / December 19, 2019
Izmēģiniet 90 minūšu treniņu par Vinyasa Joga: elpošana un sirdsdarbība kļūst biežākas, sviedri sāk plūst pa seju un rokas - nav sirds?
Kad cilvēki runā par sirds, parasti vidēji aerobikas - nepārtrauktu darbību, kas paaugstina jūsu sirdsdarbība up grupaKurā šādas nodarbības jau var saukt par treniņu uz sirdi. Joga tiek uztverts vairāk kā izmantot, pieradināt nemierīgs prāts, attīstot prātu un ķermeni, sniedzot viņam elastību un izturību. Līdz ar to var nodrošināt lielāku jogu un sirds?
Argumenti "par"
Lai uzdevums attiecas definīcija sirds, tai jāietver trīs sastāvdaļas: intensitāti, ilgumu un biežuma. Uzdot sev vienkāršu jautājumu: "Kā ir mana intensīva treniņu joga?", "Cik ilgi šie intensīvas periodi?", "Cik bieži es praksē šādu apmācību?".
American College Sporta medicīnas (ACSM) piedāvā pamatrādītājus, kas parāda, cik daudz laiku un spēku, kas vajadzīgs, lai saglabātu sirds un asinsvadu sistēmu pieaugušo veselīgu stāvoklis. Jo īpaši, sirds ātrums jāpaliek robežās no 65-90% no maksimālā pulsa parametrus vismaz 20 minūtes pie frekvences treniņu 3-5 reizes nedēļā. Taču jaunākie pētījumi liecina, ka kopējā summa izmantošanu - un līdzsvaru starp šiem trim komponentiem - ir daudz svarīgāka nekā sasniegtu noteiktu intensitātes slieksni. Tas ir tas, ko saka Dr. Garber Carol (Carol Garber) no Kolumbijas universitātes līdzautors pēdējā noteikumi par daudzuma un izmantošanas kvalitāti, nepieciešams, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, atbrīvots ACSM.
To var droši lietot uz rokām, lai pielāgotu savu slodzi. Ja jums šobrīd ir zemas intensitātes izmantot, jūs varat palielināt darbības laiku vai atkārtošanās frekvenci. Ja intensitāte ir augsta, vienkārši samazināt mācību laiku, vai ievietot īsus atpūtas laiku starp kopām.
Galvenais - neaizmirstiet, lai uzraudzītu sirdsdarbību, jo šis pasākums palīdzēs atbildēt uz jautājumu, vai jūs var atskaitīt šo treniņu joga sirds.
Var joga aizstāt strauji sirds
Lai redzētu, vai jūsu jogas skaita kā kardiotreniroku, jums ir nepieciešams, lai noteiktu, kāda tieši veida joga jūs darāt. Ja jūsu galvenais konts par praktisko nodarbību pie lēnā tempā ar samazinot asanas, kas nepieciešams palikt vienā pozīcijā ilgu laiku, šī apmācība ir maz ticams, paaugstināt savu sirdsdarbība uz vēlamo ātrumu līmenī. Bet, ja jūs dodat priekšroku enerģisku treniņu, atbilde var būt jā.
American College Sporta medicīnas iesaka nepārtrauktu, ritmisku aerobo aktivitāte, kas ietver darbu kā daudz muskuļu. In joga, ir pietiekami daudz stili, kas atbilst šim aprakstam. Tomēr vispārējais viedoklis par šo jautājumu vēl nav pat starp jogas skolotājiem. Piemēram, Lisa Black (Lisa Black), jogas instruktors un studijas īpašnieks Shakti Vinyasa Joga Sietlā, teica, ka viņai 90 minūšu sesiju var aizstāt sirds, jo sirdsdarbība paātrinās uz vēlamajām vērtībām pirmajām 30 minūtēm apmācība.
Citi uzskata, ka Vinyasa joga nav pietiekami, un jums ir nepieciešams, lai pievienotu citus vingrinājumus joga, peldēšana vai pat ņiprs staigāšana prakse.
zinātniskais eksperiments
Lai pārbaudītu teoriju, ka joga var aizstāt sirds, eksperiments tika veikts kur trīs cilvēki iesaistīti ilgu laiku jogas praktiķiem un ir teicamā fiziskā forma. Katrs no tiem ir saistīts ar jogas sešas reizes nedēļā 75 minūtes.
Sirds un asinsvadu sistēma tēmām novērtēta Tim Flemings (Tim Fleming) no mācību centra attīstības noturību Mill Valley, Kalifornijā. Iegūtie dati palīdzēs noteikt, vai jogas prakse ir pietiekami, lai uzturētu veselību sirds un asinsvadu sistēmu.
Visi trīs dalībnieki tika dota Cardiosensor. Tika apkopoti dati par nedēļas laikā, un pēc tam tika nodotas Tim pētījumam. Pēc Analizējot datus, viņš nonāca pie secinājuma, ka visi trīs saņēma slodzi, ko var pielīdzināt pie sirds. Vidējā sirdsdarbība tests bija 57% no maksimālā. Flemings norādīja, ka šie rezultāti ir sasniegti pateicoties ilgumu, biežumu un intensitāti katra treniņa, un liela apjoma apmācības nedēļas laikā.
Pēc tam, dalībnieki devās nodot testus skrejceļš un mēra VO2 maks. Iegūtie rezultāti - 70-80%. Protams, tas nav tas pats sniegumu, ko var redzēt pie profesionāliem skrējējiem un velosipēdistiem (tas ir sports, tai skaitā darba lielo muskuļu grupas, uz ilgu laiku laiks, kas nodrošina augstu slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu), bet tie ļauj iekļaut dalībniekiem eksperimenta sportistiem ar fiziskās sagatavotības ir virs vidējā līmenī. Tas nozīmē, ka tie praksē ir pietiekami, lai uzturētu sirds veselību.
secinājums
Ja jūs bieži apmeklējat enerģisku nodarbības joga (Ashtanga, Vinyasa, jauda joga, un tā tālāk), ar laiks, jums tiks kļūst vieglāk veikt asanas kompleksus, kas sākumā likās ļoti nodarbības sarežģīts. Jūsu sirds ritmu pēc sešiem mēnešiem regulāras jogas prakse samazināsies no 175 sitieniem minūtē līdz 160. To var uzskatīt par labu progresu - jūsu sirds muskuļu kļūst spēcīgāka un attīstās.
Lai to panāktu, nav nepieciešams iesaistīties sešas reizes nedēļā 75 minūtes, kā to darīja dalībniekus eksperimentā. Flemings uzskata, ka regulāra vingrinājumu trīs reizes nedēļā būtu pietiekama. Galvenais ir tas, ka jūs jūtaties progresu, un jūs varat viegli izsekot to.
Mēģiniet vismaz mēnesi apmeklēt nodarbības jaudas joga vai citi dinamiski, neaizmirstot nodiluma pulsometer, Un novērot izmaiņas sirdsdarbības ātrumu. Es esmu pārliecināts, ka jūs saņemsiet interesantus rezultātus, kas liks jums apskatīt jogas praksē diezgan atšķirīgi. ;)