Kā mazināt spriedzi kakla un novērstu sāpes

Darbs pie datora - tas ir gandrīz vienmēr pareiza pozīcija muguras un galvas izstieptas uz priekšu. Layfhaker rāda mācības, lai palīdzētu stiept un atpūsties muskuļus stīvs kakls, lai novērstu sāpes un citas problēmas ar mugurkaula kakla daļā.

Kad jūs strādājat pie datora, nemaz nerunājot klēpjdators, kakla, kā likums, tiek padota uz priekšu.

Tas izraisa pārmērīgu spriedzi no kakla muskuļiem ir spiesti, lai atbalstītu galvu ārpus fizioloģisko stāvokli.

Kad galva nāk uz priekšu un pleci pacēla, savelk augšējo daļu trapezius muskuļu un suboccipital muskuļiem. Sternocleidomastoideus muskuļu, gluži pretēji, ir izstiepts un zaudē savu toni.

Laika gaitā, muskuļi pierast uzturēties saspringtā stāvoklī, lai jūs vairs nevar tik viegli atpūsties tiem.

Turklāt ap muskuļi aug kolagēna šķiedru aizsega, un noteikt tos nepareizā virzienā: tā, ka tagad tas liekas ērts jums.

Saspringta kakla muskuļi var izraisīt hyperlordosis kakla mugurkaula - stāvoklis, kad kakls ir pārāk izstiepts uz priekšu.

Tas, savukārt, pasliktina asins plūsma var izraisīt izskatu starpskriemeļu trūce, radīt satvertu nervu un citām problēmām.

Lai nenesīs sevi slimību, regulāri fiziski vingrinājumi kakla muskuļi, veicot vingrinājumus ieteica. Dažas no tām var viegli veikt pat darbā vai automašīnā, jums būs nepieciešams bumbu citiem, paklāja vai gum-EXPANDER. Viņi var darīt mājās vai sporta zālē.

Kontrindikācijas - stipras sāpes kaklā vai pamatslimību kakla mugurkaula: trūce A satvertu nervu, vai citus. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams kvalificētu medicīnisko palīdzību un norādījumus par fizioterapeitu.

Vingrinājumi kakla muskuļos

1. Esiet ar masāžas bumbas

Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams neliels grūti bumbu. Ir īpašs masāžas bumbas, kas ir pieejami AliExpress, dubults vai viens. Tā vietā, jūs varat izmantot tenisa bumbiņu vai golfa bumbiņu.

Apgulieties uz paklāja, ielieciet bumbu zem viena pusē kakla pie pamatnes galvu. Sāk samazinātu zodu, mēģinot pieskarties krūtīm. Vai šo 10 reizes, un atkārto, no otras puses, kakla.

Pēc šo uzdevumu, jūs varat vienkārši roll bumbu gar kakla uz augšu un uz leju, ja muskuļi jutās stīvs.

Masāžas laikā, jūs varat sajust punktu, kurā muskuļu spriedze ir īpaši spēcīga. Šie punkti tiks jūtama kā šaurās puduriem, noklikšķiniet uz bumbu, kas ir diezgan sāpīgs. Labi izpētītas šos apgabalus, kamēr muskuļi ir mīksti.

Vai nav atritināt kakla vidū, tieši virs mugurkaula, roll bumbu uz muskuļiem kakla abās pusēs.

2. Stiepjas kakla muskuļus stāv

Stand up taisni, likt vienu roku uz pakauša, otra - uz zoda. Velciet zoda leju un pakausi - augšā, kakla mēdz atpakaļ.

Šis vingrinājums palīdz stiept un atpūsties suboccipital un trapezius muskuļus.

3. Stretch kakla sēde

Sēdēt un noliecās muguru pret sienu. Skausta vilkt uz augšu, padarot "dubultzoda." Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Atkārtojiet 3-5 reizes.

4. Stiept kaklu bez atbalsta muguras

Šo uzdevumu var veikt viegli jebkur, piemēram, pie sava rakstāmgalda. Apsēdieties uz krēsla malas un pārvietot savu ķermeņa svaru uz ischial pauguram: lai ņemtu atpakaļ neitrālajā pozīcijā.

Velciet galvas atpakaļ uz augšu, padarot "dubultzoda." Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes, atkārtojiet 3 reizes.

5. Stiepšanās izmantojot rokas

Novietojiet vienu roku uz galvas, un uzmanīgi izvelciet to uz sāniem un uz priekšu. Hold 10 sekundēm atkārtojiet 3 reizes katrā virzienā.

Veicot šo mēģinājumu, labi izstiepts trapezius muskuļus.

6. Stiepjas atpakaļ uz novirzi

Tagad mums ir nepieciešams, lai stiept sternocleidomastoideus muskuli, lai izvairītos no līdzsvara.

Lai to izdarītu, velciet kaklu uz sāniem un aizmugures. Fix galvu šajā stāvoklī 5-10 sekundes, atkārto 3 reizes katrā virzienā.

Ar šiem vingrinājumiem, jūs mazināt spriedzi kakla, atbrīvoties no noguruma un novērstu problēmas ar mugurkaula kakla daļā.