Rokasgrāmata apkopošanai sarakstus un dara
Literārs Mistrojums / / December 19, 2019
Jūs domājat, ka jūs visu dienu vērpjot kā vāvere būrī, un jums nav laika, lai kaut ko ļoti svarīgu? Piemēram, jums nav laika, lai sazinātos ar ģimeni un draugiem, vai arī būt radošiem. Vai vienkārši saprast plānus, vienmēr šķirot.
Ja jūs pastāvīgi koncentrēties uz uzdevumiem, uz kuriem jūs nesasniedz rokas, vai arī, ka Šodien jūs atkal nekas nav izdarīts, jūs varat nokļūt apburtā lokā, no kura tas ir ļoti sarežģīti out. Tas viss tiks pakāpeniski noved pie stresa un emocionālo izdegšanas. Attēls būs diezgan skumji: darbavietu jūsu to-do sarakstu nekad nebeigsies, bet darbs tiks pievienoti tikai.
Bet ir veids, kā izkļūt no šī loka. Ja Jūs pārtraucat minūti, apskatīt savu sarakstu, un atzīst, ka, kas ir daudz tiešām labas lietas, jums būs pietiekami daudz motivācijas, gribasspēks un apņēmība turpināt darbu. Jūs redzēsiet virzienu, kurā jūs pārvietot uz.
Kad jūs uzzināt, kā pareizi veikt to-do sarakstu, jums būs jāstrādā efektīvāk un meklējumos pietiekami daudz laika, par citiem svarīgiem dzīves aspektiem, nezaudējot spēku un iedvesmu.
Katrs no mums reiz sarakstā bija. Tā ir izplatīta metode, kā palielināt produktivitāti. Mēs sastādīt sarakstus, mēģinot panākt, lai haotiskās dzīves. Tas ir tīri cilvēciska iezīme. Tomēr efekts padarīt sarakstu gadījumu dažreiz kaitinoši un atklāti vilšanos.
No sarakstiem, iDoneThis pieteikumus izveidotie lietotāji, 41% no punktiem netika izpildīts vispār, 50% Izpildīto vienību veica vienu dienu, 18% no pabeigto vienību - par stundu, 10% - no minūte.
Problēma №1. Iekļauts sarakstā pārāk daudz preces
Tātad mēs vienkārši pārslodzes sarakstus. Grāmatā "Gribasspēks: atsākt visspēcīgākais cilvēka spēju" sociālā psihologa Roy Baumeister un žurnālists Jānis Tierney teikt, ka viens cilvēks parasti nosaka gandrīz 200 dažādus uzdevumus tajā pašā laikā. Lai veiktu tik liels skaits gadījumu ir plānota vienu dienu, tas prasīs vismaz nedēļu.
Un tas vēl nav viss. Pētījumā zinātnieki Amy Dalton un Stephen SPILLER veikta, liecina, ka jo ilgāk jūsu sarakstu mērķiem un uzdevumiem, jo mazāk efektīvi tā kļūst.
Aizsprostošanos saraksta gadījumos pārmērīgs punktu skaits ir bažas, ka atrauj mūs no veikt svarīgus uzdevumus. Psihologi Roberts Emmons un Laura karalis konstatēja, ka trauksme klātbūtni pārmērīga konfliktē ar katru citiem mērķiem noved pie tā, ka produktivitātes un cieš garīgo un fizisko veselību.
Saraksti palīdz paturēt prātā visu, kas ir jādara. Tajā pašā laikā, izmantojot šo metodi, var izraisīt trauksmi.
№2 problēma. Nesaprotu patieso funkciju do sarakstu
Jūs saprotat, kā faktiski darba uzdevumu sarakstus? Viss šķiet diezgan vienkārši. Mums ir apkopot sarakstu ar gadījumiem, lai nodrošinātu noteiktu mērķu. Tas ir kā sava veida ārējās atmiņas ierīces, kas atgādina par to, kas jādara.
Kāda ir problēma? Nepatīkams domas nezavershonnnyh problēmas un neizpildītiem plāniem ražot efektu Zeigarnik. Tas izpaužas tā, ka mēs atceramies labākos nepabeigtās darbības. Tas var likties, ka loģisks risinājums būtu iesniegt lietu līdz galam un veikt plānoto. Tomēr psihologi ir noskaidrojuši, ka šis efekts ir šāds: lūdziet zemapziņā izveidot plānu, un tas liek jums uzreiz apsēsties un darīt lietas.
Eksperiments tika veikts: viena grupa studentu domāt par gaidāmo svarīgo eksāmenu, un otrs bija sagatavojot detalizētu plānu, kurā būtu aprakstīts, kur un kad viņi darīs. Tad visi skolēni tika lūgti aizpildīt dažām frāzēm. Pirmā grupa visbiežāk lieto vārdus, kas saistīti ar pārbaudēm, kas netika novērota otrajā. Bet, neskatoties uz to, ka tā nav progresējusi gatavošanā, studenti tomēr izdevās nodot lietas kārtībā galvā, padarot plānu.
Saraksti sāp tikai tad, kad mēs neesam domāt par detaļām. Kad tie kļūst pārāk liels, plāno tos izmantot, lai kļūtu neefektīva. Tas nav pārsteigums, ka mums nav veikt visas preces no šī saraksta.
№3 problēma. Dodiet sev pārāk daudz laika
Liels plāns būtu sadalīts vairākās daļās. Mums ir nepieciešams mazāk pūļu, enerģiju un laiku cenšas veikt mazākus uzdevumus, un izdzēst tos no saraksta.
Tomēr mēs bieži vien nosaka paši pārāk aiztaupot termiņus, palielinot iespēju, ka darbs netiks darīts vispār. Profesors Uzvedības Ekonomikas Dan Ariely konstatēts, ka studenti, kas tika dota vairāk laika, lai pabeigtu uzdevumu, tikusi galā sliktāk nekā skolēniem, kuri ir izveidoti stingrākus termiņus.
Procrastinator ir labi zināms: jo vairāk laika jūs iedomāties tu dod, jo mazāk iespējams, ka jūs galu galā strādā, lai vēlamo datumu.
Sastādot sarakstu gadījumu kļūst par pastāvīgu praksi atlikt uzdevumus rīt vai nākamajā dienā, tas nav ļoti efektīva.
№4 problēma. Mēs aizmirstam, ka nākotne ir neparedzama
Mēs bieži esam aktīvi visu dienu, taču nesasniedza lielāko iekļautas sarakstā uzdevumus.
Pabeigtās lietas nekad sasniegt plānotos mērķus, ja jums nav mācīties, kā pareizi formulēt posteņu sarakstu. Kad jūs nenorādāt konkrētu rīcību attiecībā uz katru no tās mērķiem, bet gan veikt dažus soļus ceļā uz to sasniegt, jūsu progress ir grūti saistīt ar sākotnējo plānu. Jūs nevarat ievietot atzīme kādā brīdī.
mēs arī nevaram ņemt vērā pārtraukumus, pildot uzdevumus, kas ir jādara. Visbiežāk mēs nespēj staigāt apkārt sarakstu sakarā ar to, ka darba gaitā, jauna neplānoti uzņēmumu (steidzami zvanu, nosūtīt vēstuli, piedalīties šajā pasākumā). Turklāt vienmēr var traucējošos, kas nav saistītas ar darbu: Drauga problēmas, un jums ir, lai mierināt vai runīgs kolēģis nav atpalikt jūs ar saviem stāstiem.
Mēs nevaram paredzēt nākotni, lai mūsu saraksti bieži vien izturēt laika pārbaudi.
Saraksti ir noderīgi organizēt pašreizējās problēmas. Bet to apkopošana nav izvairīties no problēmas, kas saistītas ar produktivitāti. sajūtu apmierinātību ar atcelšanu punktiem, kas ir diezgan īslaicīgs: nav tik svarīgi, cik daudz uzdevumu neizdevās, jo priekšā gaida jaunas.
Ja jūs apsverat darīt lietas kā pastāvīga mokas, jūs vienmēr cietīs no trauksme un mazina motivāciju.
Kad esat nepietiekami vēršot uzmanību uz to, ko jūs patiešām izdodas, Jūs pārtraucat redzēt perspektīvas, padoties vainas, jums justies kā neveiksmes, un apdegumiem. Tā ir atšķirīga, kad tu sev pārtraukuma un pievērst lielāku uzmanību saviem sasniegumiem, padarot sarakstu jau. Iedvesmai un motivācijas vienkārši ieraksta visu, kas jums varētu darīt vienā dienā, un darīt to regulāri.
Ja jums ir darījuši kaut ko, kas jūs uzskatāt par noderīgu sev, uzrakstiet to uz leju sarakstā. Beigās, dienā novērtēs šo sarakstu. Padomā par visu, kas jūs varētu nozvejas, un slavēt sevi par to.
Making sarakstu darīt, jums būs iespēja cieņu visiem saviem sasniegumiem, ne trūkstošo neko. Šis saraksts ietver to, ka jums nav sākotnēji plānots darīt, un nav iekļauta sarakstā.
Izmantojot sarakstu, ko jums būs iespēja novērtēt savus centienus. Ja jums atrast laiku, lai viņa zīmējumu, jums maksu par motivāciju un iedvesmu, kas uzlabos savu pašapziņu. Kā tika konstatēts Hārvardas Biznesa skolas profesora Teresa Amabile un Stīvens Kramer, psihologs, pat mazas uzvaras veicina turpmāko virzību.
Kad jūs rakstāt, ka izdarīts, jūs varat viegli izsekot jūsu progresu. Turklāt uzmanība jūsu uzmanību pāriet no sāpīgām iesākto darbu uz reālajiem sasniegumiem. Motivācija ir daudz vairāk noderīga, nekā bezjēdzīgi emocijām.
Lists bija izstrādāt pārdomu un veicināt izpratni. Ar to palīdzību jūs saprast, kā un kāpēc jums, kur jūs tagad, kas dod jums spēku un pacietību, lai virzītos uz priekšu.
Daudzi produktīvas cilvēki nepamana savu produktivitāti. Dažreiz lamatas domāšanas darbojas pretēji: jo vairāk produktīvs jūs esat, jo lielāka varbūtība, ka beigās, dienā, jums nebūs apmierināti ar saviem sasniegumiem. Ambiciozi cilvēki izmērītu to panākumus, kā viņi tuvojās savus mērķus. Tātad, dažreiz tie nedrīkst novērtēt mazās ikdienas uzvaras.
Turklāt, jo vairāk jums ir laiks, lai to izdarītu dienas laikā, tad grūtāk izsekot visām betona klasēm. Ilgi pirms viņš nodibināja Netscape Communications, Marc Andreessen ir devusi nozīmīgu soli uz priekšu savā karjerā, bet viņš nebija izvairīties no šīs lamatas.
Lai risinātu šo postošo tendenci, Marks nolēma sastādīt sarakstu izgatavots, kurā viņš ironiski sauc viņa antispiskom lietu. dienas laikā Katru reizi, kad viņš varēja kaut ko darīt noderīga, viņš rakstīja to sarakstā, kas atradās uz numurētas kartes.
Reach lielu un tālus mērķus nav viegli. Ja jums ir apnicis pārāk, tāpēc katru dienu, lai novērtētu savu progresu, jūs agrāk vai vēlāk vpadote neveiksminieks.
Saraksts, kas sniegs jums nepieciešamo enerģiju. Nav nepieciešams gaidīt lielas lietas. Priecājieties mazos sasniegumus, novērtēs šo tiny ikdienas mirkļus triumfu. Var tie kļūst jums par iedvesmas avotu un rekuperācijas pēc smagas darba dienas.
Katru dienu vai reizi nedēļā atmatu laiks pārdomāt par panākumiem - tas ir laba dzīve hakeru, lai uzlabotu produktivitāti. Šķiet, lai jūs pavadīt vairāk laika pie viena darba, bet sasniegumi dziesmu dos jums pietiekami daudz enerģijas, lai pārējās lietas.
Teresa Amabile un Stīvens Kramer pierādīts, ka pat mazas sasniegumus darbā, kas nozīmē daudz jums, ļoti motivēts. Mudināt sevi ikdienas gaitu - tas ir pozitīvs iekšējais darbs. Cilvēki, kas darīt šāda veida darbu, kas iesaistītas to, ko viņi dara. Negatīvi iekšējo darbību negatīvo ietekmi uz produktivitāti un sajūta ir šajā brīdī.
Uzturēt saraksti darīts un ieraksta savus novērojumus un domas, kā jūs pabeigt quests, lai palielinātu informētību un palīdzētu veidot progresu.
Profesors psiholoģijas un uzvedības ekonomikā Dan Ariely veica pētījumu, kas pierāda, cik daudz cilvēku, kuru sasniegumi tika atzīts, apsteidzot pārējās ziņā produktivitāti, pat ar nosacījumu, ka viņu darbs nebija ļoti svarīgi.
Trīs grupas dalībnieki bija veikt vienkāršu uzdevumu uz papīra un saņemt 55 centus. Pēc katras lapas klāj rakstveidā, tie var turpināt darbu apmaiņā nākamajā lapā 5 centiem mazāk, vai pārtraukt viņam veikt.
Dalībnieki grupā, kas bija, lai saņemtu atzīšanu, pierakstīt viņu vārdus uz papīra gabalu, pirms savukārt noved pie rokas pār savu eksperimentu, paskatījos uz viņiem, pamāja ar galvu un salocīts īpašā mape. Darba grupas locekļi ignorēt vadošo ielocītām kaudzē bez reakcijas. Šīs grupas dalībnieki nav rakstīts potzari to nosaukumiem. No trešās grupas un priekšmeti nav parakstījušas savus darbus, kas ir novietotas tieši vadošo smalcinātājs.
Kāds bija rezultāts? Pirmā grupa veica lielu darbu un pelnīt vairāk naudas, nekā citi. Grupas ignorēti produktivitāte bija ļoti tuvu produktivitātes trešās grupas. Tas liecina, ka neatzīšana ir gandrīz vienāds ar to iznīcināšanu ar darba rezultātiem. Tāpēc ir svarīgi, lai novērtētu to, ko jūs darāt.
Problēma ir tā, ka dažkārt progress ir ļoti grūti izsekot. Citā pētījumā Ariely rāda, cik plānošana darbplūsma ir svarīgi atzīmēt visus savus sasniegumus.
Studenti tiek maksāts par to, ko viņi savākti figūriņas LEGO Bionicle dizainers. Par katru jaunu skaitli skolēnu saņēmuši mazāk naudas. Pirmā grupa redzēja viņu darbi demontēts uzreiz pēc tās tika būvēti. Locekļi, no otras grupas likts katru rotaļlietu atsevišķā tabulā, pirms turpināt ar nākamo. Viņi teica, ka skaitļi izjaukt pēc lietošanas. Tā rezultātā, otrā grupa ir darīts vairāk.
Spēja izsekot jūsu progresu ļāva otrā grupa turpina darīt skaitļus, neskatoties izzūdošās ienākumiem un izredzes to pirmstermiņa dzēšanu.
Jūs arī varat sekot līdzi savu progresu. Lai to izdarītu, tikai, lai apturētu un izvērtēt savus sasniegumus.
Grupa atzina progresa pozitīvo ietekmi uz komandas un organizācijas. Grupas sarakstus veido visu sistēmu uzlabot produktivitāti, kas tiek izmantota, daudzi veiksmīgi uzņēmumi, sākot no Google un beidzas Buzzfeed.
Kad Google Lerijs Švimmers, kas ir viens no pirmajiem izstrādātājiem uzņēmuma, atklāja vienkāršu, bet efektīvu risinājumu problēmai, produktivitātes, kas tiek izmantota, lai šajā dienā lielākā Silīcija ielejā.
Saskaņā ar šo sistēmu, ko sauc izgriezumi strādnieki saņem iknedēļas pasta ziņojumu. Tā satur atgādinājums, ka darbinieki ir ierakstīt to, ko viņi darīja pagājušajā nedēļā, un viņi plāno darīt tālāk. Atbildes tika savākti publiskā vietā, un nākamajā dienā tiek automātiski piešķirta pareizā departamentā.
Fragmenti - spēcīgs risinājums, lai palielinātu produktivitāti un izsekošanu, tā piedāvā dažādas uzņēmumiem. Šis šķietami ikdienas process palīdz darbiniekiem novērtēt un ieskicēt plānu turpmākai rīcībai. Tajā pašā laikā, tas prasa minimālu ieguldījumu laika un netraucē darba procesu.
Katru nedēļu darbinieki Buzzfeed sūtīt ziņojumus prezidents un Chief Operating Officer John Steinberg. Šajos ziņojumos, tie apraksta pār to, kas strādā un kas viņiem ir vajadzīga palīdzība. Jebkurš darbinieks var arī parakstīties uz kādu citu fragmentus. Kas attiecas uz Jāni, viņš iepazīstas nedēļas nogalē ar izvēli fragmentus, un pēc tam nosūta sūtītājam jūsu jautājumiem un komentāriem.
Šī sistēma palīdz ieraudzīt kopainu par to, kas notiek uzņēmumā, un tajā pašā laikā, lai novērtētu ieguldījumu katra darbinieka savā attīstībā. Tas liek darbiniekam, lai izsekotu jūsu progresu, dalīties tajā ar visiem saviem kolēģiem. Jā, dažreiz darbinieki ir apmierināti ar sevi, un dažreiz tie ir vīlušies ražīgums, bet tas vēl vairāk motivējot viņus prioritātes un piešķirt piepūli. Šāda pārredzamība var parādīt to, kas tiešām strādā, un ka - nē.
Darbā mēs bieži atšķirt maz laika pārdomām un pašorganizācijas. Mēs baidāmies, ka tas izskatās kā tad, ja mēs neko. Varbūt tas ir iemesls, kāpēc cilvēki nevar iespējams lietot veselīgu pārdomām par ieradumu. Tomēr šīs iespējamās slinkums attīsta produktivitāti un radošumu.
Kā paskaidroja profesors psihiatrijas BYRAM Karasu, ir nepieciešams saistīt domas un jūtas, lai tos, lai sasniegtu harmoniju un apziņu. Ziņojumi komandai, lai palīdzētu veidot saziņu, labāk plānot savu darbību, uzlabot radošumu un iegūt pietiekami daudz iedvesmu darbam.
Emocijas spēcīgi ietekmē to, kā mēs domājam un risināt problēmas. Kā jūs iedomāties savu reakciju, kas ideālā gadījumā varētu ietekmēt jūsu produktivitāti? Lielākā daļa uzskata, ka attiecībā uz veiktspēju labākie emocijas - tas ir viņu trūkums. Visi no mums ir ieteicams saglabāt vēsu prātu, domāt racionāli un neļaut emocijām mūs kontrolēt. Tomēr emocijas ietekmē jūsu līmeņa produktivitāti un motivāciju.
Daļa no smadzeņu, kas atbild par emocijām, ir saistīta arī ar uztveres un izziņas. Tika uzskatīts, ka atsevišķas daļas limbiskajā sistēmā smadzeņu - atsevišķa emocionālo centrus. Bet patiesībā, tie ir saistīta arī ar veidošanos atmiņas, mācīšanās un koncentrāciju.
Grāmatā "Dekarta kļūda: emocijas, iemesls un cilvēka smadzenēm", neirologs Antonio Damasio apraksta savu pacientu Elliott. Viņš prefrontal garozā ir bojāta, tāpēc viņš nevarēja piedzīvot emocijas. Viņš arī zaudēja spēju pieņemt lēmumus.
Mūsu smadzenes strādā tādā veidā, ka mēs nevaram novērst emocijas ietekmē mūsu situācijas novērtējumu. Visas šīs sajūtas ir nepieciešamas, lai mēs varētu domāt un pieņemt lēmumus.
Ja jums rodas negatīvas emocijas, jūsu motivācija var doties uz samazināšanos. Bailes, trauksme, skumjas ietekmē mūsu produktivitāti un radošumu. Tās liek mums domāt ierobežots un vājina mūsu atmiņu, spēju plānošanā un lēmumu pieņemšanā. Turklāt stresa nepalīdz uz darbu labāk. Veicot pētījumus Teresa Amabile un Stīvens Kramer arī liecina, ka ciešanas nepalīdz sasniegt labāku rezultātu.
Amabile un Kramer analizēja dienasgrāmatas, kurās apmēram 12 000 darbinieku, kas ierakstīti tās panākumiem un neveiksmēm darbā. Šie darbinieki arī aprakstīt, kāda veida emocijām viņi piedzīvoja eksperimenta laikā. Zinātnieki ir saistīts līmeņus laimes vai neapmierinātību ar datiem par progresu un regresu. Rezultāti, kas viņiem domā.
Izrādījās, tad regresa negatīvā ietekme uz to, kas notiek savu iekšējo pasauli, ietekmē motivācija ir trīs reizes lielāks nekā par pozitīvu spēku progresu. Droši vien tāpēc, ka savu pieredzi, jūs zināt, ka slikti notikumi atceras daudz vieglāk, un tur prātā ilgāk nekā priecīga.
Kāpēc tas notiek? Tas ir dabisks mehānisms, kas radās cilvēkiem gaitā evolūcijas. Mēs turpinām skenēt apkārtni par draudiem, tas bija nepieciešams, lai viņa aizstāvībai. Šajā sakarā, mūsu smadzenes strādā labi situācijās īstermiņa stresu.
Attiecībā uz ilgtermiņa stresa, tai ir negatīva ietekme uz smadzenēm, mazina garīgo spēju un pasliktina kognitīvo funkciju. Tas ietekmē ātrumu informācijas apstrādes, atmiņas, uzmanības, spēju mācīties valodas un veikt matemātiskas darbības. Tajā pašā laikā sāk darboties negatīvu emocionālo nostiprināšanu, mēs kļūstam uzņēmīgi baidīties.
Dr. Amy Ernst, profesors neirobioloģijas Jēlas universitātē, to nosauca par "pārkārtot smadzeņu lēni jēgpilnu regulu par nestabilu emocionālo reakciju." Citiem vārdiem sakot, no dzīvajām būtnēm mēs kļūtu nemierīgo kaķi pakaļdzīšanās lāzera pointers mirgošanas. Jūs nevarat koncentrēties uz uzdevumu, kuru vēlaties veikt. Jums ir viegli apjucis ar mazāko stimuliem, un nemiers traucē koncentrāciju.
Stress, ka mēs izjūtam, jo koncentrācijas uz neveiksmēm un pastāvīgu spiedienu no ārpuses, nogalina mūsos produktivitāti, radošumu un spēju pieņemt saprātīgus lēmumus. Tikai izpratne par to, kas notiek ar mūsu emocijām, kas ietekmē mūsu motivācija var palīdzēt izkļūt no šī apburtā loka.
Pozitīvas emocijas, gluži pretēji, ir pozitīva ietekme uz mūsu garīgās spējas. Viņi vienkāršotu lēmumu pieņemšanas procesu, padarot prāts elastīgāku, uzlabo motivāciju. Turklāt, pozitīvas emocijas, ir ilgstoša ietekme.
Lietojot sarakstu darīt, jums koncentrēties uz jūsu sasniegumiem un pievērst pietiekamu uzmanību viņu iekšējā Kā jūs ievērosiet modeļus un atrast nav triviāli risinājumi problēmām, kas rodas jūsu profesionālo un personisko dzīvi. Tas ļauj ne tikai vairāk apzinās pieeju darbam jūs darāt, bet arī regulēt savu emocionālo stāvokli.
Ja tava diena gāja labi, jūs sajutīsiet pieaugums motivācijas. Bet ko par ne veiksmīgākais dienās? Kā nav nonākt apburtā loka, kurā mēs braukšanas negatīvās emocijas? Neveiksmēm un šķēršļi de-motivēt un atņem enerģiju pat visvairāk sevi pārliecinātiem cilvēkiem. It īpaši, ja tie nesaņem nekādas pozitīvas atsauksmes.
Ja jūs iet gulēt ar negatīvām domām, iespējams, mosties kopā ar viņiem, kā jūs. Tātad jūs dooming sevi strupceļā. Lai no tā izvairītos, veltiet laiku un koncentrēties uz pozitīvo. Tā rezultātā, jums būs vairāk motivēti, gatavi strādāt produktīvi un tikt galā ar visām grūtībām.
Veikt laiks, lai analizētu savas neveiksmes
Negatīvi emocijas ir destruktīva mums, bet tas nenozīmē, ka mums vajadzētu ar visiem līdzekļiem izvairīties no sliktas domas, un brīnums, kas nogāja greizi. Padomā par savām kļūdām un neveiksmēm, vienlaikus neaizmirstot par savu progresu.
Kļūdas - tās ir sekas nepareiziem lēmumiem, kas jūs būtu mainījušās, ja jums bija otra iespēja. Bez tam, pastāv situācijas, kad pareizie lēmumi un konstruktīvie pasākumi noved pie vilšanos rezultātiem. Šādos gadījumos, ja ir dota otra iespēja, jūs, visticamāk, darīt to pašu. Bet mūsu smadzenes vēl novērtē šos trūkumus, kā kļūdas.
Ja jums neizdodas, dot sev atelpu, lai tiktu galā ar stresu, un pēc tam koncentrēties uz pozitīvo.
Izveidot pozitīvu nostiprināšanu
Jūs varat gūt labumu no savām kļūdām, mainot savu attieksmi pret viņu. Tātad jums izveidot efektīvu pozitīvu pastiprinājumu.
Pay cieņu negatīvu notikumu, kas notiek ar jums. Godināja viņa kļūdām, jo tie palīdz jums mācīties un virzīties uz priekšu. Pēc analizējot to cēloņus nākotnē jums būs iespēja sasniegt labākus rezultātus.
Esiet pateicīgi par to, kas notiek jūsu dzīvē. Jūs varat katru dienu rakstīt pateicības vārdus. Tas palīdz justies laimīgāki, aug kā personu un darījumu ar dzīves nedienām.
Pētījums psihologs Martin Seligman veikta konstatēts, ka tie, kas katru dienu nedēļu pierakstīt trīs labas lietas, kas notika ar viņiem dienas laikā, mēs jūtamies laimīgāki un pieredzējuši mazāk negatīvas emocijas, pat mēnesi pēc eksperimenta beigām. Un sešus mēnešus vēlāk vislaimīgākais bija tie, kas turpināja izmantot šo metodi.
Radot pozitīvu nostiprināšanu, jums arī būs attīstīt pacietību un spēju tikt galā ar stresu. Izmantojot sarakstus izdarīt, jūs vienmēr varat atskatīties un redzēt, ka jums ir bijis sliktāk dienas, un ka jums tomēr ir veiksmīgi izgājušas cauri. Un par atmiņām par labu dienu dos jums iedvesmu un spēku.
Ja jūs veikt neveiksmes šodien, nākamo, jūs pievelciet sevi stagnācijas neproduktīvs. Tātad beigās, dienā, pārliecinieties, ka jūs neuzskatu, ka labi pavadīts. Veltiet laiku, lai pateikties sevi gūto pieredzi, kas palīdzēs sasniegt vairāk.
Bieži vien mēs pievēršam maz uzmanības uz pārdomām. Kad mēs refleksiruem, bieži parādās kā tad, ja mēs esam nav aizņemts. Tomēr ir nepieciešams darīt labu darbu ar visiem darbiem.
Pētījums Mary Helen Immordino-Jaņ veikta atklājās, ka valsts, kad mūsu apziņa vairs augšupielādēta un idejas brīvi plūst, tas ir ļoti svarīgi, lai sevi pārbaudi. Mūsdienu dzīve liek mums būt pastāvīgi aizņemts ar darbu un koncentrēties uz ārpasauli, taču šāds režīms ir pakāpeniski noplicina cilvēku. Viņš neatstāj mums laiku, Immordino-Yang zvanus konstruktīvu iekšējo pārdomas, kas ļauj sakārtot un harmonijā visu mūsu konfliktējošas domām un jūtām.
Saraksts, kas - tas ir vienkāršs veids, kā īstenot konstruktīvu iekšējo pārdomas. Tas ļauj analizēt domas, informācija, rādītāji savu progresu, jūs varat palaist garām pārbaudes uz darba plūsmas. Dažreiz, mēs tik daudz dažādas lietas, ko mēs nevaram atcerēties to, ko viņi dara, vēl vakar.
Zināms neredzams gorilla eksperiments parāda ievērojamu efektu. Temati noskatījos video, kurā abas komandas spēlēja bumbu. Viens no tiem bija tērpies melnā, otrs - baltā krāsā. Dalībniekiem ir teicis rūpīgi uzraudzīt, cik daudz mehānisms padarīja komanda baltā krāsā. Kaut kur vidū video starp spēlētājiem ir sieviete gorilla uzvalks, bungošana uz krūtīm un tad lapām. Aptuveni puse no priekšmetiem nemanīja savu izskatu. Bet, ja tie nav tik vērsta uz skaitīšanas pārraides, skatiet gorilla būtu bijis pavisam vienkāršs.
Dalībnieki bija ļoti pārsteigts par eksperimenta rezultātiem. Viņi bija pārliecināti, ka viņi patiešām ir kaut kas tas vienkārši nenotiek uz. Tas pats notiek ar mums ikdienā.
Kā bija paziņojums, ka jums nav paziņojums? Kā jūs zināt, kas jums vajadzētu pavadīt vairāk laika, un - mazāk? Tas ir tas, ko jums ir nepieciešams katru dienu veikt piezīmes un analizēt tos.
Izgaismot detaļas izvairīties jums, veikt soli atpakaļ. Regulāri pašizziņa palīdzēs jums iepazīties ar sevi. Tātad jums būs labāk sagatavoti, lai uzzinātu kaut ko jaunu, lai augt un uzlabot. Pārdomu palīdzēs jums sasniegt iekšējo līdzsvaru un, lai noskaidrotu, kur jums ir tagad, un kur jūs dodaties.
Analizēt savas veiksmes un neveiksmes un atrast attiecības. Vai jūs varat izsekot modeli jūsu reakciju un uzvedību? Vai jums strādāt produktīvāk, ja jūs iet gulēt agri? Jums ir mazāk ticams, izmantošanu aizņemta darba nedēļas laikā?
Kad izdodas patstāvīgi aprēķināt uzvedības modeļus, kas noved pie neveiksmes, jūs iegūsiet pietiekami daudz enerģijas un motivācijas ir pielāgot savu uzvedību nākotnē. Tātad, jūs atradīsiet to, ko norāda tas viss nogāja greizi, un saprast, kā to salabot. Un saraksti palīdz veikti vislabākajā iespējamajā veidā.
Politiķis, diplomāts, izgudrotājs, mūziķis, autors, viens no ASV dibinātājiem Bendžamins Franklins nepārprotami bija cilvēks, kas daudziem ir laiks. Bet pirms jūs sasniedzat panākumus, Franklin bija parasts puisis, kurš tika dots grūti laika vadību.
viņa reiss no Londonas uz Filadelfijas jūlijā 1726 gadā 20 gadus vecais Bens bija domāt par to, cik svarīgu produktivitāti un kā to sasniegt. Viņš nebija veikt slavu vai naudu. Tas bija svarīgi, jo tas būs cilvēks. Tā Franklin izstrādāja plānu, lai sasniegtu morālu ideāls. Viņš gribēja, lai attīstītu 13 dažādus tikumus taisnīguma tīrību. Tāpat kā lielākā daļa no mums, Benjamin juta, cik grūti ievērot šos principus praksē.
Jautājums, ka Franklin sev jautāja katru dienu, bija: "Kas labs es darīju šodien?" Tas bija viņš, kurš palīdzēja Benjamin kontsentirovatsya labs, un attīstīt savas pozitīvās īpašības, un, kad viss nebija iet, kā viņš gribēja, jālabo. Protams, Franklin nesasniedza ideālu. Bet tas nebija nepieciešams, jo tā ir mainījusies uz labo pusi. Tas ir neapdomība palīdz attīstīt jaunas pozitīvas ieradumus un kļūt produktīvāka.
1
Ja tu kaut ko, kas jūsuprāt noder, uzrakstiet to uz leju sarakstā, nav svarīgi, cik mazs tas bija.
2
Beigās, dienā, pārskata rezultātā sarakstu. Vērtēt un slavēt sevi par to, ko jūs varētu darīt.
3
Pārlūkojiet sarakstus veikti: no rīta, lai dotu sev palielināt enerģijas visai dienai, vai vienkārši, kad jums ir nepieciešams, lai iedvesmoties vai atgādinājums par to, ko jūs esat darījuši.
Ja jūs nevarat saprast, kas ir rakstīts sarakstā, ko darīt un kā to izmantot, atbildiet uz šādiem jautājumiem:
Daži cilvēki izvēlas veikt sarakstu ar visiem punktiem, tajā pašā laikā, pirms gulētiešanas vai tad, ja darba diena tuvojas beigām. Citi veikt ierakstu, kā jūs pabeigt uzdevumus. Ja jūs stick ar pēdējā minētajā stratēģijā, neaizmirstiet beigās, dienā aplūkot galīgo sarakstu un novērtēt, cik tas ir pieaudzis.
Abu metožu efektivitāte ir individuāla, tāpēc eksperimenta un noteikt, kas ir piemērots tieši Jums. Varbūt, ja jūs atceraties beigās dienā, visus savus sasniegumus, jo vairāk un uzlabot atmiņu.
Tādā gadījumā, regularitāte ir svarīga. Vienīgais veids, kā jūs saņemsiet nepieciešamo enerģijas piegādi, iedvesmas un motivācijas.
Par jebkuru labu ieradumu veidošanos prasa laiku. Tas attiecas arī uz apkopošanai sarakstos veiktas. Izmēģiniet nedrīkst palaist garām vienu dienu, it īpaši sākumā. Kad sagatavošana saraksta būs daļa no rutīnas, tas būs vieglāk pielīmēt ar šo ikdienas rituālu.
Nelietojiet laika trūkumu kā attaisnojumu darīt neko. Tas aizņem tikai 5-10 minūtes dienā. Iespējams, jūs pavadīt daudz vairāk uzkaras sociālajos tīklos. Bet sarakstu, kas, atšķirībā no agrāk, jums dos lielu labumu.
Skaitot visus sasniegumus. Vai nav jāgaida brīdi, kad jūs sasniedzat dažas lielas mērķus. Tas notiek ne katru dienu, un neļauj jums novērtēt citas noderīgas sasniegumus. Atcerieties, ka šie dati ir apkopoti ilgtermiņā dod ievērojamus rezultātus. Tāpēc, nav nolaidība viņiem.
Pārliecinieties, ka prasība, ka jūs veicat sarakstā bija dažas reālas priekšrocības. Vienīgais veids, kā jūs varat iegūt apmierinājumu no pienākuma sagatavot šādu sarakstu.
Atšķirībā no to-do sarakstu, kas ietver uzdevumi dažāda veidu sarakstus var iesniegt, lai iegūtu maksimālu labumu, ja tie ir kopā ar paskaidrojumiem. Tāpat, jums vajadzētu saprast, ka, izvērtējot esošo sarakstu, būs svarīgi, lai jums. Kāds netiks iekļautas sarakstā mājsaimniecības darbus, bet kāds, šie posteņi būs labs līdzeklis, lai turpmākajā darbā ar sevi.
Pretēji uz-do sarakstu, sagatavojot sarakstu jums ir daudz brīvības formulēšanā. Un jūs varat padarīt tos, kā jūs pabeigt uzdevumus.
Jūs varat pierakstīt jebkādu informāciju, kas jums atrast interesantu un svarīgu, ieskaitot jūsu domas un komentārus. Saraksti Veiktie atgādina dienasgrāmatu, tāpēc nav jābaidās, lai pievienotu informāciju un izteikt savu viedokli. Emocionālā konteksta un komentāri pievienots vērtību saraksta posmā analīzes un pārdomām. Varbūt jūs pieredzēsiet īpašu izjūtu gandarījumu, ir noskaidrots, ka tas traucē jūsu produktivitāti pēcpusdienā, un tad salabot.
Izmantojiet stilu, kas jums patīk. Tas var būt īss gabalu teksta, sarakstu galveno uzdevumu momentiem, veseli punktā vai pat dzeju.
Galvenais ir tas, ka forma, kas jums izvēlēties, bija visvairāk noderīga jums.
Lai noņemtu no saraksta, kas visvairāk regulāri analizē tos. Tas neņem daudz sava laika, bet jūs labāk saprastu, ko jūs izdodas sasniegt. Saraksts, kas palīdz novērtēt, kā jūs galā ar visiem izaicinājumiem un grūtībām.
Nosakiet savas produktivitātes noslēpumi, tā ietekmi uz savu garastāvokli un veselību, ciktāl savu līdzdalību darbā. Rakstiski ziņojumi - labs pamats pašpilnveidošanās. Pateicoties viņiem, tu saproti, ka jūs vēlaties mainīt, un, kā jūs tagad produktīvs.
Cik daudz laika jūs pavadīt uz klasi, kas nav iekļauti jūsu sarakstā? Laikā, dienu vai nedēļu, jums ir visvairāk produktīvs? Ja saraksts ir darīts palīdzēs atbildēt uz šiem jautājumiem, jums būs iespēja pārdomātāk plānot savu laiku.
Tā rezultātā, jums būs iespēja novērtēt, vai jums ir izšķērdēt spēku un enerģiju, kas ir ļoti svarīgi, ja jūs sajaukt pastāvīgu nodarbinātību ar reālu progresu, cik labi jūs prioritāti. Uzziniet vairāk par sevi, par to, kur jūsu enerģija iet, uzzināt, kā padarīt plānus un justies laimīgāki ar to, ko jūs varētu darīt, un ko darīt nākotnē.
Ļaujiet saraksts nav veikts, lai būtu tiešs atspoguļojums jūsu to-do sarakstu. Vērtība saraksts, kas ir tas, ka pielāgojas jums un notikumi, kas notiek ar jums, kas nav koriģēts avansa izgudroja darbu. Jūs kontrolējat sarakstu, bet ne jums sarakstā.
Pēc izvēles, neatteiksies no to-do sarakstus. Ar viņu palīdzību, jūs varat izsekot, cik daudz no plānotā jums izdodas darīt. Iespējams, laika gaitā, jūsu saraksti būs saskaņā ar otru.
Sakarā ar apkopotu sarakstos, kas jums vairs nav jāuztraucas par to, ko nav izdevies izdarīt. Tā vietā, jums koncentrēties uz to, kas jau ir sasniegts.
Saglabājiet pozitīvu attieksmi, neskatoties uz nogurumu, izmisīgs temps dzīves, iespējamā nosodījuma un ārējās motivācijas trūkumu. Ļaujiet jūsu mazās uzvaras kļūs par virzītājspēku, kas palīdzēs sasniegt nozīmīgus mērķus un patiešām jūtos laimīgs tagad.