Stiepjas anatomija bildēs: vingrinājumi visam ķermenim

Sportā tas ir ļoti svarīgi saprast, vismaz pamatprincipi darbam mūsu organismā, ko var izdarīt un ko nevar, kādi muskuļi vingrinājumi darba laikā. Šodien mēs vēlamies Jums piedāvāt ilustrācijām Timon Vicky (Vikija Timón), eksperts jogas un autors Enciklopēdija Pilates vingrinājumi, un James Kilgallon (James Kilgallon), radītājs programmas Mazlo ķermeni Uzturēšana.

kamielis Pose

Izstieptas taisni un obliques. izpildi šī posma laikā izmēģināt ne stipri ielādēt mugurkaulu. Ja jums ir problēmas ar kaklu, ne mest atpakaļ galvu atpakaļ.

Šķērseniskās (plašs) reizes uz priekšu

Stretch Adductors (ķemmīšgliemeņu). Tas stiepjas atver gurniem, atslābina hamstrings un Adductors.

varde

Stiepjas Adductors. "Varde" - ļoti dziļa stiept cirksnis. Pēc tam, kad jums liekas, ka muskuļi sāk atpūsties, mēģiniet virzīt jūsu ceļgaliem vēl plašāks, uzturēšanās šajā pozīcijā vairākas minūtes.

izklupiens pret

Stiepjas Adductors.

tauriņš

Stiepjas Adductors.

Stiepšanās apakšdelma ekstensors

Stiepjas sānu saliecēja kakla

Tā stiepjas tā saukto muskuļu sternocleidomastoideus vai sternocleidomastoideus muskuļu.

Stiepšanās kakla rotators

Tā stiepjas tā saukto muskuļu sternocleidomastoideus vai sternocleidomastoideus muskuļu.

Stiepšanās kakla pagarinātāji

Tā stiepjas tā saukto muskuļu sternocleidomastoideus vai sternocleidomastoideus muskuļu.

Strečings sānu saliecēja kakla ar rokām

Tā stiepjas tā saukto muskuļu sternocleidomastoideus vai sternocleidomastoideus muskuļu.

Stiepšanās gūžas saliecēja

Tā stiepjas muskuļus jostas un četrgalvu.

Stiepšanās apakšdelma ekstensors

Sānu plecu stiept

Stiepjas sānu deltoids.

Stiepšanās kaklu stāvus

Stiepjas trapezius muskuļus.

Stiepšanās lats ar muguras vilci

Stiepjas lat pret sienu

Pose bērns

Tā plešas latissimus dorsi.

Stiepjas teļš muskuļus stāv

Tā stiepjas soleus un ikru muskuļus.

Gareniskās šķēlumi

Tā stiepjas muskuļus jostas un hamstrings.

Gareniski burzīties (noliekt uz priekšu līdz zeķes)

Stiepjas hamstrings un apakšstilbu muskuļus.

Viegli noliekt uz vienu kāju uz priekšu

Stiepjas hamstrings.

dziļa tupēt

Stiepjas glutes.

Poza puse sēde balodis

Stiepjas glutes.

Stiepjas teļš muskuļus, stāvot pret sienu

Tā stiepjas soleus un ikru muskuļus.

Sānu tilt siena

Tā stiepjas ārējo obliques.

mugurkaula vīšanas

Stiepjas glutes un ārējās obliques.

Sānu nogāzes ar paļaušanos

Tā stiepjas ārējo obliques un latissimus dorsi.

trijstūris Pose

Tā stiepjas ārējo obliques.

Stiepšanās krūšu muskuļus sienā

Stiepšanās krūšu muskuļus, izmantojot citas personas

Stiepjas krūtīs un latissimus dorsi.

Pigeon sēdus poza

Tā plešas tibialis anterior muskuli.

Izstiepis plecu rotāciju

Tā plešas subscapularis muskuli.

Pose suns purnu uz leju, koncentrējoties uz sienas

Stiepjas krūtīs un latissimus dorsi.

Stiepšanās krūšu muskuļus

Stiepjas trapezius, augšdelmā un supraspinatus muskuļu

Stiepjas no trapezius muskuļu un izstiepēja kakla

Pārējās daļas ilustrēti ar stiepšanās rokasgrāmatu var atrast šeit:

• stiepjas anatomija bildēs: vingrinājumi ķermeņa muskuļus →
• stiepjas anatomija bildēs: vingrinājumi rokām un kājām →