Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu zaudēt svaru

Veselība / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Lai sasniegtu vēlamo svaru, jums ir nepieciešams, lai pareizi aprēķinātu kaloriju deficītu, ņem vērā īpatnības organisma un kompetenti izvēlnē.

Skaitot kalorijas - viens no populārākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Tās būtība ir vienkārša: jums ir tērēt vairāk enerģijas, nekā tas tiek izmantots. Citiem vārdiem sakot, lai izveidotu kaloriju deficītu.

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu zaudēt svaru līdz 5 kg

1958. gadā zinātnieks Max Vishnovski (Max Wishnofsky) identificētKaloriju ekvivalenti ieguva vai zaudēja svaruKa vienu mārciņu tauku cilvēka organismā atbilst 3500 kilokalorijām. Tātad, viens kilograms tauku ir vienāds ar 7716 kcal.

Tātad, mums ir nepieciešams, lai izveidotu deficītu 7716 kaloriju zaudēt svaru līdz 1 kg.

Pieņemsim, ka jūsu mērķis - zaudēt svaru līdz 5 kg. Tu patērē 2000 kalorijas dienā, un tērēt 2500 - radīja deficītu 500 kcal. Ja jums sekot šo diētu, jūs zaudēsiet svaru kilogramu līdz 15 dienām. Un zaudēt 5 kg, jums būs nepieciešams 2,5 mēneši.

Uz virsmas, viss ir vienkārši. Bet, kad runa ir par procesiem mūsu organismā, viss kļūst daudz grūtāk. Mūsu organisms viegli pielāgojas jaunajiem apstākļiem, tostarp bada.

instagram viewer

Kā sakult lēnu vielmaiņu

Pirmo reizi tiešām ir kaloriju deficīts radīs strauju svara zudumu, bet tad palēnina vielmaiņuKāpēc pacientiem ar aptaukošanos nezaudē vairāk svara, ārstējot ar mazkaloriju diētām? Mehāniskai perspektīva. Uztura nepietiekamības apstākļos organisms sāk uzglabāt enerģiju. Intensīvai svara zudums būs jābūt kaut kas vairāk par ierasto diētu jau.

Piemēram, izmantot. stiprums apmācību un augstas intensitātes intervāls apmācība rada skābekļa parādu organismā. Uz tās pārklājums tērē kalorijas, gan ar slodzes laikā un vairākas stundas pēc tam.

Vairāk apmācība ir nepieciešama, un viena iemesla dēļ: ja pietiekami proteīnu uzņemšanu tās novērstu muskuļu masas zudumu.

Kā zaudēt taukus, nevis muskuļu

No svara zudums mērķis - atbrīvoties no liekā tauku organismā. Tomēr ar tauku kaloriju deficīta jūs zaudējat laiku un muskuļu masu. Tas ir ļoti nevēlams skaistu skaitlis.

2008. gada maijā, zinātnieki no University of Alabama Birmingemā veica pētījumu veltīta saglabāšanu muskuļu masas un enerģijas atgūšanai svara zudumsPretestība apmācību arī aizsargā beztauku masu un atpūtas enerģijas izdevumus šādas svara zudums.

Tā apstiprināja, ka svara apmācību mazkaloriju diētu var saglabāt spēku un muskuļu laikā.

Tomēr veidot muskuļus nepieciešams proteīnu. Ja jūs darāt svara apmācību diētas laikā pievienot jūsu diēta Foods bagāti ar olbaltumvielām.

Atcerieties:

Jūs zaudējat vienu kilogramu svara, radot deficītu 7716 kaloriju.
Tas darbojas agrīnā dienās diētu, un pēc tam palēnina vielmaiņu.
Lai metabolismu nav palēninājās, un tu nezaudē muskuļu masu, iekļaut savā uzturā olbaltumvielām bagātu, un nodarbojas ar stiprums apmācību.

Kā skaitīt kalorijas

Jūs varat izmantot gatavu recepti vietnes un lietojumprogrammas. Jums tikai nepieciešams, lai precīzi ievērot proporciju un summu sastāvdaļām.

Edalite.ru

Šajā vietnē jūs atradīsiet detalizētus receptes ar fotogrāfijām. Pēc katra norādītā un kaloriju saturu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un uztura šķiedrvielu.

Edalite.ru →.

NyamNyamra

Šī vietne ir diezgan daudz receptēm. Ir filtri "Low Kaloriju", "Quick", "Simple". Kalorijas un sastāvs uzturvielu atrodama tabulā. Ja maināt vairākas sastāvdaļas, jūs varat noklikšķināt uz pogas "Aprēķināt kaloriju", un redzēt, cik daudz kaloriju ir trauka.

"NyamNyamra» →

Mans veselīgs uzturs

Skaitot kalorijas tīmekļa vietnē "My veselīgs uzturs"

Šajā vietnē visi produkti un receptes izskatīti izsmeļoši. Saskaņā ar recepti satur kaloriju skaitu, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Saskaņā ar produktu aprakstam ir ietverti tajā vitamīniem un minerālvielām.

"Mana veselīgs uzturs» →

Counter ar FatSecret Kaloriju

Ar šo programmu, jums būs iespēja saglabāt pārtikas dienasgrāmata. Pievienot ēst produktus, un lietderība būs aprēķināt kalorijas un BZHU. Ir gatavi ēdieni un produkti, dažādu marku. Ir pat iespēja, ņemot vērā produkta svītrkodu.

pastāv arī izmantot dienasgrāmata pielikumā. Jūs varat uzzināt, cik daudz kaloriju jūs tērējat dažāda veida fiziskās aktivitātes.

Starp citu, pakalpojumu FatSecret pieejams PCJa kāds ir ērtāk skaitīt kalorijas un darbību tur.

Lejupielādēt AppStore

downloadQR-Code

Counter Kalorijas no FatSecret

Izstrādātājs: FatSecret

Cena: Bezmaksas

YAZIO

Šajā pieteikumā, jūs varat izvēlēties produktus no datu bāzes, vai skenēt svītrkodu, izmantojiet receptes no lietotnes vai izveidot savu.

Ir arī skaitītājs kalorijas. Un, ja jūs savienot Google Fit, jo app automātiski augšupielādēt jūsu treniņu.

downloadQR-Code

YAZIO: Counter Kalorijas un Diēta

Izstrādātājs: YAZIO GmbH

Cena: Bezmaksas

downloadQR-Code

Kaloriju skaitītājs un pārtikas dienasgrāmata no YAZIO

Izstrādātājs: YAZIO

Cena: Bezmaksas

MyFitnessPal

Tas kaloriju skaitītājs, jūs varat saglabāt jūsu receptes, maltītes, un pat veselas pārtikas trikus, lai ietaupītu laiku.

Ir arī skaitītājs darbība ar sirds un izturību apmācību. Tomēr agrāk neskaitās kalorijas. Šo funkciju var izmantot, lai ātri redzēt, ko jūs uz pēdējo mācību sesijai. Ja jūs vēlaties saskaitīt kalorijas izlietot apmācība ar svaru, pievienot jaunu aktivitāti un uzskaitīt kalorijas manuāli.