Kā alkohols ietekmē miegu un ko darīt
Veselība / / December 19, 2019
Pāris pilieni pirms gulētiešanas nav tik laba ideja, ja jūs plānojat atpūsties naktī. Alkohola lietošana ir pilns ar vairākiem atmodās un samazināšanu dziļā miega fāzē.
Kas notiek pēc tam, kad pāris glāzes naktī
Apmēram ik pēc 90 minūtēm miega cikli atkārtojas, ar lielāko daļu dziļā miegā otrajā pusē naktī. Un tas ir tad, kad organisms sāk pilnā spēkā, lai risinātu ar alkoholu. Tā rezultātā, ilgums dziļā miegā, kas nepieciešama, lai atjaunotu ķermeņa ir samazināts.
Alkohols ļauj aizmigt ātrāk, taču atteikuma process sākās pāris stundas spirts izvadīti caur nierēm un urīnpūsli. Jums ir pāris reizes naktī apmeklēt tualeti, un zaudē ne tikai dažas minūtes miega, bet nepieciešama arī jums tagad elektrolītus.
Tā rezultātā, jums būs gulēt fitfully un pamosties no rīta noguris un dehidrētiem.
Kā vēl miegā
1. Dzert vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas
Precīza laika daudzums var mainīties atkarībā no vecuma, svara, dzimuma un patērēto alkohola daudzumu.
2. Neaizmirstiet par varu ", divu līdz vienam"
Katrs piedzēries stikla vai stikla alkohola jums ir nepieciešams dzert divas tases ūdens. Tas atvieglos turpmāko izņemšanu alkoholu no organisma.
3. Uzmanieties, lai "burvju" burbulis
Dzirkstošo vīnu ar gāzi izstiept kuņģa sienu un tādējādi palielina virsmas uzsūkšanos alkohola. Uz mierīgu miegu pēc, ka jūs nevarat rēķināties.
4. Uzkodas un skatīties daudzums alkohola patērēts
Alkoholu ēdienreižu laikā labumam laikā, ka parasti mēs ēdam dažas stundas pirms gulētiešanas. Tas nozīmē, ka organisms būs vairāk laika, lai pārstrādātu, un sākt atsaukt savu piekrišanu, un tu - par to, ko dzert to pašu ūdeni.
5. Netraucē ar alkoholu ar miegazāles
Alkohols nomāc elpošanu, tāpat kā lielākā daļa miega tabletes. Šī kombinācija ir ļoti bīstama, jo tas var izraisīt elpošanas apstāšanos.
Ja jūs ciešat no bezmiegsAtcerieties, ka alkohols tikai saasina problēmu. Bez tam, alkohols var saasināt simptomus staigā miegā un nemierīgo kāju sindromu. Šajā gadījumā tas ir labāk, lai pilnīgi atteikties no vakara iedzeršana.