Formula "10-3-2-1-0" dos jums labu miegu un jautru rīta
Veselība / / December 19, 2019
Ikviens zina, ka produktivitāte dienas tas ir atkarīgs no garastāvokļa no rīta. Ja jūs gulēja labi, viņi piecēlās no rīta ar lielisku veselības stāvokli un pozitīvu enerģiju, visu dienu jums iet viegli un visas problēmas būs uz pleca. Ja jūs devās gulēt vēlu, piecēlās ar galvassāpēm, tad jūs vēlaties darīt visu slēpt zem segas un neredzat šo briesmīgo pasauli.
Ir daudzas metodes, kas izveidoti, lai nodrošinātu pareizu nakts atpūtu un skaistu viegli kāpt. Mums ir vairākkārt paši rakstīja par tiem.
Tomēr daudzi no šiem ieteikumiem ir diezgan neskaidra, un ir grūti pat atcerēties, nemaz nerunājot, lai apmierinātu. Tādēļ mēs vēlamies ieviest vienkārša kā aritmētika, un skaidrs kā armijas noteikumiem, formula, kas palīdzēs Jums vienmēr kvalitatīvu miegu un pamosties no rīta labu garastāvokli. Sauc formula "10-3-2-1-0", un nāca klajā ar savu fitnesa treneri Craig Ballantyne (Craig Ballantyne).
- 10 stundas pirms gulētiešanas: kofeīnu;
- 3 stundas pirms gulētiešanas: bez pārtikas un alkohola;
- 2 stundas pirms gulētiešanas: nav darba;
- 1 stundu pirms gulētiešanas: ne ekrāniem;
- 0: Par klikšķiem uz pogas "Pievienot vēlmju sarakstā" par modinātāju no rīta numurs.
Šie ieteikumi šķiet ļoti vienkārša un diezgan saprātīgi. metodes autors apgalvo, ka ar palīdzību viņa padomu jau daudz cilvēku ir atguvusi normāls nakts miegu, un ir kļuvušas daudz produktīvāka diena.
Pārbaudiet?