Kā aizsargāt acis, strādājot pie datora

Daudz darba datorā ir kaitīgas, kaitīgs viņam atpūsties un saglabāt jūsu acīm tikai apskatīt ekrāna viedtālrunis. Jūs varat saglabāt šo situāciju, veicot vingrinājumus acīm. Bet kas vingrinājumus katru dienu? Mēs veicām kompilāciju padomus, lai palīdzētu jums uzturēt veselīgu acis. Un nav trenažieru zāle.

Lai acis kļūtu vieglāks, dažreiz pietiek paskatīties mazliet un mainīt konfigurāciju darbavietā vai veikt korekcijas ikdienas rutīnas. Ko meklēt?

iluminācija

Ir svarīgi, ka ekrāns nav vienīgais gaismas avots telpā. Sēžot pie datora vai skatoties TV, ieslēdziet lampu. Tas ir vēl viens iemesls, lai pārtrauktu strādāt naktī.

Ja jūs strādājat ar dokumentiem, vai lasīt (Naktī, piemēram), pārliecinieties, ka gaisma no lampas krita uz papīra, bet nav spīdēt acīs. Lai to izdarītu, novietojiet lampu nedaudz aiz jums (tikai netraucē ar savu ēnu). Tapešu arī izvēlēties lampas, kas palīdzēs gaisma nav acīs, un uz virsmas.

žilbināt

Istaba applūst ar gaismu var nospriegot acis, ja jūsu monitora atspulgu. Izmantojiet izkaisīti gaismas, pretatspīduma displeji, kas paredzēti, lampas.

pauzes

Kad mēs skatāmies uz ekrānu, mūsu muskuļi strādā statiskā dinamiskā režīmā, tas ir, ne atpūsties, bet nav padarīt pietiekami veselību darbu. Tāpēc mums ir nepieciešams pārtraukumus, ja Jums nav izmantot, tad vismaz par pārējo.

Blast off no darba. Berzēt rokas kopā, sajust siltumu. Put jūsu elkoņus uz galda, izteikt savu galvu rokās, lai plaukstām aizsedza acis. Aizveriet acis un šajā stāvoklī sēdēt uz dažām minūtēm, jūs varat domāt par kaut ko labu. Elpojiet dziļi un vienmērīgi. Un to darīt vairākas reizes dienā, vēlams katru stundu.

Mēģiniet pavadīt laiku tikai tad, kad nepieciešams, lai ekrāna un atpūsties un priecāties bez sīkrīkiem. Tas ir īpaši svarīgi bērniem.

Spēlēt pēc darba vai pusdienās. Ja par projektiem un numurus uz ekrāna nav iespējams izrauties un jums aizmirst par pārējiem, tas ir nepieciešams, pēc darba vai pat pusdienlaikam atpūsties un padarīt muskuļi kustēties. Palīdzība šajā spēlē: teniss, badmintons. Hang birojā vismaz atstāt šautriņas un šautriņas. Jūs varat izdrukāt fotogrāfijas ļoti nepatīkama klientu un padarīt viņu mērķis, un tajā pašā laikā pacelšanās stresu.

Pēc darba - velosipēdu vai motorollera, kā jūs varat mainīt fokusu bieži.

atjaunošanas rezultātā pilieni

Dažreiz pēc darba dienas pie datora, šķiet, ka acīs smilšu kaudzes. Lai šis efekts nav, aprakt atjaunošanas rezultātā pilienus vai mākslīgās asaras. In aptiekām, daudzas iespējas, meklēt tiem, kas ir bez konservantiem. Un nedrīkst sajaukt ar pilieniem atjaunošanas rezultātā pilienus, lai mazinātu apsārtumu. Pēdējais var, gluži pretēji, palielināt sajūtu sausu.

iekštelpu gaiss

Labs klimats - ir kaut kas, kas var glābt jūs no sausuma. Kondicionēšana un mitrinātājs, lai palīdzētu regulēt temperatūru (18-22 ° C) un mitrumu (40-60%). Ja jūs smēķējat, tad smēķēt prom no darba vietas, tā, ka dūmi nav peldēt telpā.

Brilles un lēcas

Mums ir iemesls būt viens pāris punkti un viens pāris lēcas visiem dzīves gadījumiem. Bet dažreiz datoram (par jebkuru citu darbu ciešā attālumā no acs) nepieciešamība optiku, kas nav valkāt ejot pilsētā. Nelietojiet taupīt uz acīm, lai tik daudz punktus un lēcas, kas nepieciešams, lai pabeigtu darbu dažādos apstākļos.

Vasaras valkāt saulesbrilles, kas aizsargā no kaitīgā ultravioletā starojuma. Tās ir dārgākas, bet ir vērts naudu.

mirgot biežāk

Morgan. Kad mēs skatāmies uz ekrāna, jūs mirgot mazāk nekā parasti. Tātad, nav mitrina acs. Tas ir papildus normālu klimatu telpā tikko pietiekami mirgot biežāk acīs, bija vieglāk. Piemēram, katru reizi, atverot jaunu cilni.

valdīt 20-20-20

Šis vingrinājums ir tik vienkārši un patīkami, ka jums sekot to tieši. Ik pēc 20 minūtēm, meklēt 20 sekundes objektu, kas atrodas attālumā 20 pēdas (6 m). Vai skatīties pa logu un izskatu vismaz kaut ko.

monitors amats

No amata ķermeņa darbu un tehnoloģiju kvalitātes ir atkarīgs no daudzām lietām. Kā lai atvieglotu jūsu acīm?

• Novietojiet monitoru pareizi, kas ir rokas stiepiena attālumā uz ekrāna augšpusē ir acu līmenī. Noregulējiet augstumu krēsla, ja nepieciešams.
• Pielāgot monitoru. Atrast instrukcijas un komplekts ērts Jums spilgtumu un kontrastu.
• Noslaukiet monitoru. Jo vairāk putekļu un traipiem, jo ​​vairāk kontrastu un mazāk atspīdumu, sliktāk vīzija. Tāpēc neaizmirstiet mitrās salvetes vismaz reizi nedēļā.

Statīvi dokumentiem

Ja jums ir darbs vienlaicīgi ar ekrāna un izdrukāt dokumentus, saglabāt papīra atbalstus. Atcerieties, skolas mācību grāmatās, lai būtu tāds? Ideja ir stiept mazāku kakla un nolaida acis.

Izpildiet šos vienkāršos noteikumus un pēc tam saglabāt labu redzi būs daudz vieglāk.