15 veidi, kā tikt galā ar atkarību no cukura

Jūs nedrīkstat piešķirt lielāku nozīmi, atkarībā no salds. Šķiet, kāda ir problēma? Sweet ir pieejams uz katra ielas stūra, un iegūt jaunu devu, ja noskaņojums sāk pasliktināties, nav tik grūti. bet nepietiekami kaitēt salds joprojām ir pārāk naivs: zobi pasliktinās, svars ir grūtāk kontrolēt, garastāvokļa svārstības ietekmē attiecības ar citiem. Par diabētu jūs domājat, arī mēs esam dzirdējuši.

No otras puses, lielākā daļa pieraduši cukuru kā kaut kas dabisks: no bērnības pieaugušajiem dot bērnam konfektes, lai saglabātu viņu klusām, vai vienkārši pasmaidīja. Ir veiksminieki, kuri tādējādi paliek vienaldzīgi pret saldumiem. Bet daudzi cilvēki, kam ir auguši un vaļā vecāku ierobežojumiem, ļauj sevi tik daudz konfektes, jo tie var absorbēt.

Nav svarīgi, cik stipra jūsu kaislība, nav likts uz krusta. Ir vairāki veidi, kā droši samazināt alkas pēc saldumiem.

1. Patērē vairāk olbaltumvielu ar pirmo maltīti

Pētījumi ir parādījuši, ka olbaltumvielu brokastis samazina cukura cravings visu dienu. Liesās olbaltumvielu avotiem, piemēram, grieķu jogurts, nesaldinātas zemesriekstu sviestu, olām un zema tauku satura siers, veicina samazināšana par summu ghrelin - hormonu bada - un palielināt skaitu aizkuņģa dziedzera polipeptīda, signalizācijas piesātinājums. Šie secinājumi tika apstiprināti ar Misūri Universitātē: MRI ir pierādīts, ka tie, kuri ēda olbaltumvielu brokastis, vēlāk piedzīvoja mazāk saldu. Pat tad, ja no rīta jūs šķēle kakls nav uzbraukt, joprojām dod priekšroku olbaltumvielu produktus pirmajā maltīti.

2. Nekad badoties

Sajūsmināts darbu un nolēma atlikt vakariņas? Veltīgi. Neatbildētie maltīti - drošs veids, kā sākt alkas un pārēsties pārējo dienu. Stick pyatirazovoe piegādes ķēdes (trīs galvenās maltītes un divas uzkodas), kas būs saglabāt glikozes līmeni stabilu asinīs. Ja iespējams, mēģiniet vēl un saglabāt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru insulīna līmeni un glikozes līmeni asinīs, nav jumped dienas laikā. Tad salds zobs nekritīs.

3. Apsveriet neizteikts cukurs

Daudzas šķietami nekaitīgi produkti, kas faktiski satur daudz cukura: kečups, mērces, dažas garšvielas. Vienīgais veids, kā izvairīties no šādiem produktiem - izlasiet sastāvu. Labāk nevar atturēties no šādas piemaksas. Tie bieži vien ir daudz kaitīgu sastāvdaļu, un papildus cukuru.

4. Izstrādāt garšu

Turpinot iepriekšējo punktu - šādu padomu: attīstīt savu garšu un iemācīties baudīt ēdienu.

Sasmalcinātu tomātu ar svaigu bazilika lapu, iekļūst ar linu eļļu, mazsālītu un perchonnoe avokado, siera plate, galu galā! Personīgi, es priecājos ar šiem ēdieniem. Kaut gan vēl pirms trim gadiem, pirmā lieta, ko es domāju, kad es gribēju ēst - šokolādes vai saldējuma. Tas ir jautājums par ieradumu.

Eksperiments ar garšvielām: kanēli, ingveru un apspiest alkas. Priecājieties jūsu garšas pumpuri sarežģītākus piedevas nekā majonēzi un kečupu - ņem vismaz balzamiko etiķi un izmēģināt dažādas augu eļļas. Padomājiet par to, vai kafija piens ne salds pietiekami? Laktoze ir iemesls, citādi zināma kā piena cukuru.

5. gulēt vairāk

Būtiska loma alkas pēc saldumiem spēlē hormoni ghrelin, leptīna un insulīnu. Bring tos atpakaļ uz normālo, un jums vairs nebūs iedalās aizmiršana, meklējot cookies. Tajā pašā laikā, kā arī ar liekā svara problēmām, būs mazāk. University of Chicago pētījums parādīja, ka daži bezmiega naktis, pietiekami līmenim Leptīna samazinājās par 18%, un ghrelin līmenis palielinājās par vienu trešdaļu - kopā tieksmi pēc saldumiem gandrīz palielinājies puse. Turklāt, negulēšana samazina spēju pretoties kārdinājumiem. Tāpēc, lai ierobežotu atkarību no saldumiem palīdzēs jums gulēt.

6. pārvietot aktīvi

Mazkustīgs dzīvesveids palielina apetīti. No otras puses, fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un cukuru. Nākamreiz vēlaties skhomyachit citu cupcake, labāk veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, vai vienkārši pastaigāties.

7. Noteikt, kāda ir īsti tevi nomāc

Kāre pēc saldumiem ir cieši saistīta ar emocionālo diskomfortu. Varbūt Jums ir atkarīgi no saldumiem pusaudža gados, kad nespēja tikt galā ar sajūtu atsavināšanu vai aizvainojumu. Bet tagad jums ir izaudzis! Atrast noieta negatīvām emocijām, un nav izmantot tos ar konfektes. Jā, tas nav viegli - izmaiņas reflekss, ka jums ir atbalstījusi gadiem. Bet tas ir iespējams. Nākamreiz Tu esi dusmīgs, un sasniegt par šokolādi, pieturas uz brīdi, aizvērt acis, apzināties savas jūtas, koncentrējoties uz elpa un atpūsties. Tagad tur uz nākamo daļu no salds ir mazliet vieglāk.

8. Identificēt salds slazds

Pārbaudiet savu dienu, un nosaka, kādā laikā un to, kuras vietas jums ir visvairāk uzņēmīgi saldā kārdinājumam. Iespējams, jūsu birojā jums ir neierobežota piekļuve cookies? Es izprotu. Lasīt šo rakstu kolēģiem un piedāvāt aizstāt salduma augļu. Varbūt jūs nevarat atturēties no pirkšanas šokolādes tāfelītes lielveikalā pēc grūti dienu? Šodien pretojās kārdinājumam par pēdējo laiku, bet papildus nopirkt paciņu rieksti un nodot tos maisā. Rīt, pirms ieiet veikalā, palikt savu vēderu.

9. Meklējiet veselīgu veicināšanai

Tā vietā, lai indulging saldumus, tas veicina daudz vērtīgu baudu. Bieži vien ir alkas pēc saldumiem, ja Jums ir garlaicīgi vai vientuļi. Izveidojiet sarakstu ar balvām, kas nesatur cukuru, un saglabāt to uz rokas, ja bezcerība. Padomājiet par to, ko jūs varētu darīt tiem 10-20 minūtes, gaidot nākamo gabals kūka pie kafijas veikals: klausīties savu mīļāko mūziku, veikt skice, zvanu draugam, nesaskrāpē kaķis nap ...

Galvenais noteikums - atlīdzība būtu nepārtikas.

10. Izvairieties kalcija nepietiekamība

Daži pētījumi liecina, ka alkas pēc saldumiem, var būt saistīts ar trūkst kalcija organismā. Ja esat redzējis viņa citus simptomus (trausls matus un nagus, zobu jutīguma, nogurums), propil gaitā sagatavošanas kalcijs kopā ar D vitamīnu Un padomājiet par vājos punktus jūsu diēta kas noved pie nelīdzsvarotību.

11. Capture, ko tu ēd

Pētījumi ir parādījuši, ka, saglabājot pārtikas dienasgrāmata palīdz svara samazināšanu, jo īpaši samazinot patēriņu saldumiem. Bet mums tas ir jādara pareizi, proti, noteikt ne to, ko jau ēst, un to, ko gatavojas ēst. Vieglākais veids, kā to izdarīt ar foto. Tas nav nepieciešams, lai izplatītu rezultātu Instagram. Kas ir svarīgi ir process: kamēr jūs izvēlaties leņķi, tu sev dažas papildu sekundes, lai domā par to, labākā izvēle, ja jūs darāt ēdienus.

12. Atpūtieties ar tasi tējas un grāmatas

Ne tikai ir salds atbrīvojumu no stresa nav visnoderīgākā, tas joprojām nav efektīvākais. Pēc Saseksas Universitātē ir atklājuši, ka tas ir daudz labāk, tēja mazina stresu. Vēl vairāk relaksējošu mūziku. Bet visefektīvākais veids ir izlasīt! Tāpēc ieradums: sajūta kaitināja - pagatavot tasi tējas (vēlams ar kumelīšu), un lasīt grāmatu. Lasīt - ja labākais veids, kā aizmirst par savām problēmām, nevis košļāt.

13. Dzert daudz šķidruma

Dehidratācija ir bieži sajaukt ar badu un tieksmi pēc saldumiem. Nogurums, nemiers, samazināta koncentrēšanās un pat gražīgs garastāvokli var būt saistīts ar ūdens trūkumu organismā. Es sasniedzis par šokolādi? Ielieciet to uz 15 minūtēm, un dzert glāzi ūdens pirmās.

14. Sakārtot aromterapija

Yourself nomierināties un tikt galā ar spēcīgām emocijām var palīdzēt patīkamas smaržas. Tā vietā, lai refleksīvi sasniedz saldumus, ieelpot smaržas lavandas, apelsīnu un kardamonu. Šīs smaržas palīdzēs atslābināties un pārslēgties uzmanību ožas orgāniem. Tajā pašā laikā jūs varat izveidot jaunu reflekss, kas ved uz mieru.

15. izbaudīt dzīvi

Veltiet laiku, lai padomātu par savu grafiku. Vai ir pietiekami daudz IT lietām, kas patiešām iepriecinātu tevi? Jo vairāk jūsu dzīvē veselīgu avoti prieka, jo mazāk jūs esat gatavi salds. Iemācieties baudīt mirkli, vai tas ir vakariņas ar ģimeni vai pastaigāties no darba uz mājām. Smile biežāk un justies salduma katru brīdi viņa dzīvi. Tad alkas saldumi viņai būs mazāk.