Kā masēt otru personu vai sevi
Izglītības Programma Veselība / / December 19, 2019
Kad jūs var un ko nevar darīt muguras masāža
Neprofesionāla masāža ir vērts mēģināt, ja:
- Jums ir muguras sāpes no muskuļu spriedzi. masāža palīdzMasāža zemas muguras sāpes (pārskats) atpūsties un atvieglot sāpes. Bet, ja Jums ir slimība, muskuļu un skeleta sistēmas, piemēram, pārvietošanu skriemeļiem, vai trūce, efekts būs īslaicīga.
- Vai vēlaties gaišāku noskaņu. Masāža palīdz mazināt stresu un uzlabot stāvokli depresijas laikāĀrstēšanas ietekme masāžas terapijas nomākts cilvēki: meta-analīzes.
- Vai jūs meklējat veidu, lai labāk gulēt. masāžas palielināsMasāžas terapija var palīdzēt uzlabot miega Miega kvalitāte dažādām slimībām, palīdz cīnīties ar bezmiegu.
Iļja Nazarovs, profesionāls masierisAr spēcīgu šaušanas sāpēm un ierobežotām pārvietošanās spējām ir labāk ne masāžu mājās un pie speciālista. Ja grūtniecība ir tikai noderīga veida masāžas: mīksta, gluda, bez spiediena un asas kustības šokējoša. Un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
nedrīkstMasāžas terapija veselības nolūkos, Pamati klasiskā masāža veicot muguras masāžu:
- asins slimības un saņem antikoagulantus;
- sabojāt uz ādas, masāžas jomā;
- audzēji, gabaliņi nezināmas izcelsmes jomā masāžas;
- Jebkura slimība nepieciešama tūlītēja intensīvu ārstēšanu saasināšanās;
- ārējā un iekšējā asiņošana;
- akūtas infekciozās procesus;
- augstas temperatūras;
- ļaundabīgs audzēji un tuberkulozi.
Kā masāžu otrai personai
Kā sagatavoties muguras masāža
Masāža jāveic uz šādas virsmas, organisms nav neizdoties. Jūs varat izmantot stingru dīvāns, dīvāns vai gulta. Ja mēbeles ir pārāk mīksts, tas ir labākais, lai pārvietotos uz grīdas, tūrisma putas vai segu.
Saskaņā ar galvu, novietojiet masāžas spilvens formas pakava vai sarakstā tik biezs dvieli.
Saskaņā ar apakšstilba pievienoju nelielu spilvenu vai dvieli. Tas prasīs spiedienu pie muguras, un palīdzēs jums atpūsties.
Atpakaļ ir tukša. Sievietes ir nepieciešams, lai novērstu krūšturis vai vismaz atsaukt tā, ka nekas neļāva rokas slīdēt pār ādu.
Kā izvēlēties eļļu vai krēmu
Masāžas eļļa vai krēms ļaut labas rokas slaidu uz ādas. Ir klasisks versijas, kas piemēroti pat bērniem, "Alise", "Bliss", "baleta", "Bērnu krēms" ar lapsu uz iepakojuma (ko sauc par "lapsa", "Gailenes), Johnson Baby Oil.
Jūs varat izmantot arī mandeļu eļļu, avokado, šī sviestu, jojobas, Vīnogu, kaņepes, Argana. Tie nenosprosto poras.
Par garšu var pievienot ēteriskās eļļas: 4 pilieni uz ēdamkaroti bāzes. Galvenais, ka persona nav alerģija.
In galējā gadījumā jūs varat veikt saulespuķu eļļu.
Kura noteikumi būtu jāatceras masāža
- Sekojiet satiksmi blakus mugurkaula un nav pieskarties kaulu.
Iļja Nazarovs, profesionāls masierisMasāžas laikā, nepieskarieties mugurkaula pati. Šādu iedarbību izmanto tikai cilvēki ar noteiktām prasmēm, tā saucamā kaulu noteicējiem.
- Veikt limfas plūsmas virzienu: apakšā uz augšu un no centra uz malām. Skaidri izpildiet norādījumus par katru izmantošanas.
- Nelietojiet skriešanās. Ievērojiet visus klasiskās masāžas paņēmienus: glāstīja, berzes, un jo īpaši lēni un vienmērīgu mīcīšana. Tātad tā būs lielāka ietekme.
- Pārliecinieties, ka muskuļi ir pilnīgi atviegloti. Ja jums šķiet, ka viņu stresa, ir nepieciešams mainīt tikšanās vai pieturas masāžu.
Kā veikt muguras masāžu
Sekot katru kustībuVispārīgie pamati klasiskā masāža divas vai trīs reizes. Viss komplekss aizņems 15 minūtes.
Ja persona ir neērti vai sāpīga, apstāšanās.
Planar virsma glāstīja
Piesakies eļļu vai krēmu uz rokām, lai sasildītu tos.
Savienojiet pirkstus un nodot viņas roku uz viņa muguras. Tikko pieskaras ādu, velciet no krustu divas vai trīs reizes, uz kakla, teritorijā starp kakla un plecu pie pleca locītavu.
Deep glāstīja planar
Nedaudz spiediet plaukstu un pārvietot līdzīgi kā pēdējo reizi.
pārmaiņus berzēšana
Savienojiet pirkstus un nodot viņas roku uz viņa muguras. Pārvietot rokas uz priekšu un atpakaļ, nedaudz novirzot ādu. Jūs varat berzēt jebkurā virzienā gar vai pāri.
spirālveida insultu
Novietojiet otu uz ķermeņa, savienojiet pirkstus. Sekojiet spirālveida kustību no apakšas uz augšu - no viduklis uz pleciem. Pārliecinieties, ka āda nav mainījies.
Helix berzēšana
Sapulcējās četri pirksti veikt apļveida kustību virzienā īkšķi. Sākt no apakšas un pamazām kāpt spirāli.
gludināšana
Saliekt pirkstus un nodot uz ādas vidējā falanga. Pārvietot no vidus muguras uz teritoriju starp kaklu un plecu, kā arī no jostasvietas līdz padusē. Nespiediet: vieglu kustību un pārmaiņas ādā.
Skujkoku
Novietojiet abas rokas uz malas, pārvietot rokas uz priekšu un atpakaļ jebkurā virzienā. Darbs pa labi un pa kreisi no mugurkaula.
Atsevišķi, konsekventu glāstīja
Pārmaiņus tērēt rokas no vidukļa apgabalā starp kaklu un plecu, vispirms vienā pusē mugurkaula, un pēc tam otru.
Grableobraznoe glāstīja
Izplatiet pirkstus un staigāt šādu "grābeklis" no mugurkaula uz pusi. Pirmkārt, jūs strādājat abas rokas, no vienas puses, un pēc tam otru.
izšķilšanās
Put jūsu pirkstiem uz muguriņas pusēs. Vai mazas kustības uz priekšu un atpakaļ, pakāpeniski pāriet uz sāniem.
Grableobraznoe glāstīja
Walk pirksti izplatījās no mugurkaula uz pusi. Video skatīt iepriekš.
comb līdzīgu glāstīja
Saliekt pirkstus, kā tad, ja jūs vēlaties, lai izspiest suka uz dūri. Uzlieciet uz muguras viņa dūres un vadīt tos no apakšas uz augšu uz pusēm mugurkauls.
Spirālveida berzēja īkšķi
Novietojiet īkšķus abās pusēs mugurkaulu. Spirālveida kustības strādāt ar šīm jomām, pakāpeniski pieaug no apakšas uz augšu.
Atsevišķi konsekventa glāstīja divus pirkstus
Uzņemšana ir tāds pats kā normālas secības insulta: vienu roku atkārto maršrutu otra. Tomēr šajā gadījumā, jums nedarbojas visu roku, un tikai ar diviem pirkstiem. Staigāt tos abās muguriņas pusēs no apakšas uz augšu.
Inkubējamās abās muguriņas pusēs
Šī metode ir norādīts iepriekš: īss insultu kustības pirkstiem izplatīšanos. Tagad, ar sākuma stāvoklī pagātnē nav vērsti uz sāniem, un pleci. Veikt izšķilšanās pie mugurkaula uz augšu.
gludināšana
Viegli glāstīja vidējie falangas. Video skatīt iepriekš.
Ēvelēšanas abās muguriņas pusēs
Labās rokas un savienot četrus pirkstus kopā, un liels izpratni par otrās puses. Izteikt savu roku uz muguras malas. Pārvelciet apakšas uz augšu pie mugurkaula. "Plakne" pa labi un pa kreisi no mugurkaula, to neatverot.
Glāstīja plakana ar apgrūtināšanu
Sekojiet gājienu, kas sākas ar masāžu, bet tikai ar vienu roku. Otrā vieta ar pirmo: tas palielinās spiedienu un ietekmi. Sekojiet līdzi trijos virzienos: no krustu uz kakla, platība starp kaklu un plecu pie pleca pats.
Ar ritošā uz īkšķa
Put otas perpendikulāri mugurkaulam, lai Apvienoto neredzam pusē. Karuseļi citu palmu uzņemšanas audu pirms īkšķi un pārcēlās uz to. Tad iet uz augšu nedaudz lielāks un atkārtojiet kustību.
Veikt divas atveres katrā no trim jomām abās muguriņas pusēs:
- no apakšas uz augšu gar mugurkaula;
- no vidus mugurkaula zonā starp kaklu un plecu locītavas;
- no mugurkaula jostas uz padusē.
gludināšana
Viegli glāstīja vidējie falangas. Video skatīt iepriekš.
Ietīšanas dūri
Izspiest suku ar dūri, likts uz vidukļa pa labi no mugurkaula tā, ka dūres tika nosūtīts uz pleciem. Apļveida kustībām otrās rokas grip audu un rezultātā rullīšu ruļļi par dūri. Lēnām virziet uz augšu.
Atkārtojiet pieņemšanu trijos virzienos abās muguriņas pusēs:
- no apakšas uz augšu gar mugurkaula;
- no vidus mugurkaula zonā starp kaklu un plecu locītavas;
- no mugurkaula jostas uz padusē.
Atsevišķi, konsekventu glāstīja
Slide līdzenu palmu paralēli mugurkaulam kreisajā un labajā pusē no tā. Lietotas nozveju ar pirmo, kas veic vienu un to pašu kustību. Video ir iepriekš.
pusapaļas mīcīšana
Sazinieties ar četriem pirkstiem plats malā. Novietojiet plaukstu virs vidukļa paralēli mugurkaula.
Pagrieziet četrus pirkstus perpendikulāri mugurkaulam, greifers ādu un muskuļus ruļļa. Neatlaižot, pārvietot pirkstus sākuma pozīcijā, tad atlaidiet. Pārvietojiet roku tieši virs un atkārtot.
Staigāt šādu kustību no jostasvietas līdz padusē, un pēc tam atpakaļ uz augšu no vidējā zonā starp kaklu un plecu. Atkārtojiet no otras puses.
Planar spirālveida glāstīja
Izteikt savu roku uz ķermeņa, savienojiet pirkstus. Sekojiet spirālveida kustību no jostasvietas uz pleciem. Video skatīt iepriekš.
pārrobežu mīcīšana
Video rāda sānu pētījumā. Jums ir nepieciešams, lai piemērotu šo metodi, lai jomā mugurkaula kakla mugurkaula pleca: izstiept augšējo daļu trapezius muskuļa.
Novietojiet plaukstām uz mugurkaula pusē tieši zem kakla tā, ka Apvienoto pirksti tika nosūtīts uz galvas. Grab muskuļus un ādu un slaidu roku uz viņa. Tad, neļaujot aiziet no veltņa, pārvietot otru roku, lai viņu, un pirmais atgriešanās atpakaļ. Pēc tam, pārvietot rokas nedaudz tālāk uz aizmuguri un paķert otru sarakstā.
Darbs caur labās un kreisās puses.
Atsevišķi, konsekventu glāstīja
Nosmelt plakne paralēli mugurkaula palmu pusē no tā. Tiklīdz vienu roku sasniedz beigām, atkārtojiet to pašu otro. Video var apskatīt iepriekš.
Dziļi, un pēc tam stroking plakana virsma
Tās pašas metodes, no kuras jūs sākusies, tikai apgrieztā secībā. Sekojiet uz trim jomām: no krustu uz kakla, no krustu uz pleciem un no krustu uz jomām, starp kaklu un pleciem.
Kā masēt sevi atpakaļ
Jūs varat veikt muguras masāžu, izmantojot bumbas masāžu vai tenisu. Nopirkt tos var sportā veikali vai AliExpress.
Kā sagatavoties masāžu
- Atrast brīvas vietas uz grīdas, jūs varat likt paklāju.
- Atrast vietu pie sienas: daži pieņemšanas notiek vertikālā stāvoklī.
- Pick up vaļīgu apģērbu neierobežo kustības.
Kura noteikumi būtu jāatceras masāža
- Atritināt tikai muskuļi un citi mīkstie audi, nepieskarieties mugurkaulu.
- Elpojiet vienmērīgi un dziļi.
- Rolling katru platību no 30 līdz 60 sekunžu laikā.
- Ja kādā brīdī, kad jūs nospiežat sāpes rodas, pārvietot bumbiņu uz apkārtējo vidi un roll tos.
Jebkura kustība, lai veiktu
Pasāžas Video zemāk ir skaņa. Jūs varat noklikšķināt uz ikonas, un dzirdēt, ko saka vadošais (angļu valodā). Visa filma ir ieslēgts saite.
Darbs caur sienas augšas
vieta bumba Tiesības atpakaļ augšā mugurkaula un ķermeņa virzīt viņu pret sienu. Veikt divas vai trīs apļveida kustību ar viņa pleca. Sajūtiet Masieris kneads mīksto audu. Tad saliekt vai iztaisnot ceļgalus, ritošā bumbu atpakaļ uz augšu un uz leju atrodas nelielā diapazonā.
Ielieciet Masieris tajā pašā vietā, pa kreisi no mugurkaula un atkārtot visu no jauna.
Atrullēšanai platību asmeņu uz grīdas
Guļus uz grīdas. Novietojiet bumbu zem lāpstiņas pa labi no mugurkaula. Lower gurniem, saliekt kājas, rokas sprādze pleciem uz augšu back-office ir noapaļoti.
Pārvietojot ķermeņa un atpakaļ saskaņā ar uzmet massager. Jūs varat braukt nelielos aprindās.
Atkārtojiet no otras puses.
Atrullēšanai vidusdaļa
Piecelties pret sienu, novietojiet bumbiņu zem vidējā daļā muguras labajā pusē mugurkaula un spiediet ķermeni. Nedaudz apsēsties un atlocīt vēlreiz: Masieris pārvietosies uz augšu un uz leju muguras, izstiepjot muskuļus.
Ielieciet bumbu kreisajā pusē un atkārtojiet.
Atritinot jostas
Sit uz paklāja, saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet kājas uz grīdas. Vieta bumbiņu uz muguras labajā pusē mugurkaula un viegli nolaist. Lai sāktu, mēģiniet iztaisnot kājas. Ja spiediens ir pietiekams, palikt šādā stāvoklī kādu laiku.
Ja jūs vēlaties, lai uzlabotu izstrādāt, saliekt kājas atkal, vienkārši paceliet gurnus un pārvietot tos uz bumbu, kas raksturo mazie apļi uz muguras. Izrullē Masieris no vienas puses uz otru un no augšas uz leju.
Mainīt puses un atkārtot.
skatīt arī🧐
- Kā anti-celulīta masāža: detalizētu instrukciju no eksperta
- pēdu masāža, kas noņem spriedzi un uzlabo garastāvokli
- Kāpēc man ir nepieciešams vakuuma masāžu un kā to darīt mājās