Kāpēc nevajadzētu aizmirst zemas intensitātes cardio

Aizrāva augstas intensitātes intervāls apmācību, mēs bieži vien novārtā standarta sirds. Kāpēc mums vajadzētu vismaz laiku pa laikam ietvert šāda veida vingrinājums savu grafiku, eksperti pateiks globālo tīklu elite sporta klubu ekvinokciju.

Augstas intensitātes intervāls apmācība ievērojami uzlabot savu sportisko sniegumu, pat tad, ja pusi samazināt laiku, kas atvēlēts, lai apmācību. To atklāja Dānijas pētījumu, kurā kāpurķēžu 7 nedēļu sagatavošanos sacensībām par 5 km, kas vienmēr ir iekļauts intervālus.

Tā rezultātā, bija sajuta īsu, bet ļoti efektīvs kopa vingrinājumi, jo tas ietaupa laiku un dod vēlamo rezultātu. Viņu kontrasts - zemas intensitātes kardio - ir aizmirsts, un slēpjas skapī augšējā plaukta. Bet tas ir pelnījis? Jo katrs no fiziskās aktivitātes veids ir savas priekšrocības.

Adam Duffy (Adam Duthie), treneris no 4. Equinox sistēmas līmenī, uzskata, ka, ja kāds stāsta jums par zemo efektivitāti standarta sirds, viņš vienkārši mēģina pārdot jums grāmatu. Jā, šī apmācība palīdzēs jums ātri iegūt muskuļu masu, vai palielināt spēku, bet tas palīdzēs sūkņa citas tikpat svarīgas īpašības.

Priekšrocības zemas intensitātes kardio

1. Jūs palielināt savu asins plūsmu. Darbs izturības stimulē kreisā kambara no sirds, kas sūkņi asinis uz pārējā ķermeņa, lai palielinātu savas spējas. Tas ir, lai iesaistītas apmācībā svarīgu iekšējo orgānu un audu, būs pieejami vairāk skābekļa. Tas pozitīvi ietekmēs ne tikai sportisko, bet arī uz vispārējo stāvokli organismā.

2. Tas palielina efektivitāti skābekļa asimilāciju. Tas nav pat palielina skābekļa daudzumu, kas nonāk mūsu organismā, un tas ir labāk uzsūcas audos. Tas ir saistīts ar to, ka šāda veida apmācības palielina kapilāru blīvums, kas ir kanāli ar asins piegādi uz iekšējiem orgāniem un audiem. Tas ir, lai mēs paplašinām mūsu tīkla piegādi skābekļa.

3. Paātrina muskuļu atjaunošanos. Augstas intensitātes kardio izkliedēti vielmaiņu, un kā rezultātā palielinās molekulu skaits pienskābes muskuļos, kas izraisa sāpes, un nogurums. Kardio un zemas intensitātes, gluži pretēji, palīdzību muskuļi atgūt, palielinot asins plūsmu uz bojāto audu, kas vienlaikus veic skābekli un izvada šos blakusproduktus.

Darbs "zemā ātrumā" ir vieglāk tīrīt ķermeni, nekā tad, ja jums bija pārtraukums mācībās 1-2 dienu laikā. šaut aizkavēta muskuļu sāpīgums palīdzība atgūšana jog skriešanas vai parasto kardio ar zemu līdz vidēju intensitāti.

4. Šādi vingrinājumi sagatavos jūs nākamajam intensīva treniņa. Augstas intensitātes cardio prasa molekulas adenozīna trifosfātu (ATP), kas ir nepieciešami, lai muskuļu kontrakcijas. Šis ir jūsu enerģijas avots, un katrs intervāls izmantot noplicina savas rezerves. Cardio darbojas pie zemas intensitātes papildināšana celtniecības blokus un fermentus, kas nepieciešami, lai veidošanās jaudīgāku atsitiena muskuli. Tas nozīmē, ka jūs varat veikt, lai jaunas virsotnes savā nākamajā intervāls apmācību, ja jums nevajag slinkot un nevis pilnīgu atpūtu, vai atkopšanas izmantot.

Kā veidot zemas intensitātes kardio ar savu grafiku klasēm bez ievērojamu zudumu laika

Tas nav nepieciešams tērēt daudz laika uz šādu koriģējošiem apmācību. Ja mēs pieeja šo jautājumu ar prātu, īso sesiju var praktizēt ikdienā: 20 minūšu jog skriešanas, velosipēdu braukt vai ņiprs staigāt būs pietiekami, lai sāktu procesu atgūšanu.

Lai panāktu lielāku ietekmi, jāplāno macrocycles, ti, ilgāk sirds un zemas intensitātes. Nedēļas slodzes grafiks vidusmēra amatieru sportists varētu izskatīties šādi:

• Pirmdiena, trešdiena, piektdiena - augstas intensitātes aktivitātes;
• Ceturtdiena, sestdiena - sirds rehabilitācija ar zemu intensitāti.

Centieties sekot šo grafiku 4-6 nedēļas, un būt pārliecināti, lai saglabātu dienasgrāmatu, lai jūs varētu salīdzināt rezultātus pirms un pēc ieviešanas jaunā grafika.