4 padomi tiem, kuri vēlas apvienot alkoholu un diētu
Veselība / / December 19, 2019
Pēc smagas dienas jauki glāzi vīna vai alus glāzi ar draugiem. Bet vai tas būtu lietderīgi, ja jums ir par diētu? Uzziniet, kā dzert, ne svarā.
Tie, kuri ievēro veselīgu dzīvesveidu, un dzerot tikai mērenas alkohola, jums nav jāuztraucas. Bet sēdošs cilvēki, kuri ir nosliece uz aptaukošanos, ir nepieciešams būt uzmanīgiemAlkohola patēriņš, svara pieaugums, un risks kļūt liekais svars Pusmūža un vecāka gadagājuma sievietēm.
liels daudzums alkohola patēriņu uzturā piebilst simtiem kalorijas un palēnina vielmaiņu.
"Ķermenis tūlīt sāk procesu alkoholu, neņemot uzturvielas no pārtikas. Tā rezultātā visu, ko esat nesen ēst kā tauki, "- saka MD un autors grāmatām par Peak Pamela (Pamela Peeke) uzturvērtības.
Neskatoties uz to, ka ir daži padomi, kas palīdzēs jums apvienot alkoholu un diētu.
1. Ēst pirms alkoholu
Tas ir labāk, lai veselīgas uzkodas, nevis skaitīt kalorijas un absolūti atsakās ēst, lai atbrīvotu vietu dzērieniem. Apetīte pamostas vienalga. Un pēc noteikta devas alkohola, mēs esam gatavi darīt sev labu pasūtīt steiku, frī kartupeļi vai iecienītāko šokolādes desertu.
"Ēd maltīti daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku, pirms tās sāk alkohola. Šīs vielas līmeņi cukura līmenis asinīs un palēnina vielmaiņu, "- saka kvalificētu dietologs Carlin Karst (Karlene Karst).
Ja esat nolēmis dzert, kafejnīcā vai restorānā, apskatīt caur internetu izvēlni un izvēlieties trauku iepriekš.
2. Izvēlieties tīru spirtu
Ja jūs uztrauc attēlā, atcerieties vienkāršu noteikumu: vienkāršāku dzert, jo labāk. Sweet dzer palielināt badu: cukura līmenis asinīs pieaug augstāks nekā tad, kad jūs dzert vīnu, alu un citu tīru spirtu, un pēc tam nokrītas strauji, palielinot ēstgribu. Izvairieties liķierus, sulas, limonādes, tonizējoši un sīrupu.
Viens grams alkohola ir vidēji 7 kcal. Tas ir nedaudz mazāk nekā tīra tauku saturu (9 kcal uz gramu).
Dzeramais glāzi degvīna, mēs iegūtu 100 kcal. Un, ja jūs pievienot vairāk sīrupu un soda, strāvas vērtība pieaugs vairākas reizes.
"Ja jūs esat gatavojas dzert, dot priekšroku tīra alkohola. Piemērots jebkura vīns vai alus ar mēru, "- iesaka Pamela Peak.
Tā vietā, lai smago sarkanā ir labāk veikt rozā vai baltvīnu. Degvīns, džins vai Bourbon var atšķaidīt ar sodu: tā nesatur kalorijas un cukuru.
3. Nedzeriet vairāk kā 1-2 krūzes
Vienu vai divas tasītes dienā - mērens devu alkohola sievietēm un vīriešiem. Bet, ja jums nav dzert visu nedēļu un nokrist nedēļas nogalē, norma nevar saukt. "Šī ir vissliktākā lieta, ko jūs varat darīt, lai jūsu skaitli un veselību kopumā," - saka Rush.
Trīs vai četras glāzes izraisīt ķermeņa darbu simtiem saņemto ar alkoholu, nevis pārtikas kaloriju. Glikozes līmenis asinīs palielinās, jūs kļūstat izsalcis kā vilks, un prefrontal garozā liecina, ka viens no porcijas ceptas siers grauzdiņš vai nekas nenotiks. Tādā gadījumā jūs nevarat sapņot par slim vidukli.
4. Vai nav pārēsties paģirām laikā
Paģiras - ir vēl viena problēma, lai cilvēki, kuri ir dieting. Nākamajā dienā pēc alkohola lietošanas, ir cīnīties vēlmi ēst kaut ko augstu kaloriju un tauku. Viens iemesls šim kaislība uz kaitīgo - dehidratāciju. Jo Viņā mēs esam akūti sajūtu izsalkums.
"Pēc partijas, ķermeņa vajadzībām ir daudz enerģijas, lai apstrādātu visus alkohola patērēto. Tāpēc treknu produktu izskatās ļoti pievilcīgi brīdī paģiras"- saka Dr Jason Burke (Jason Burke).
Lai izvairītos no pārēšanās, neaizmirstiet:
- pēc alkohola alkoholisku dzērienu un pirms gulētiešanas dzert glāzi ūdens;
- ēst kaut ko bagāts šķiedrvielu un olbaltumvielu, pirms un pēc partijas.