Mēs cīnās, lai paliktu nomodā: mīti un fakti
Produktivitāte Veselība / / December 19, 2019
Mīts 1. Īsi snaudu dos sliktāk, un naktī galu galā tas būs grūti aizmigt
Faktu. Nedaudz atpūtas palīdzēs izkliedētu miegainību un atgriezīsies jums pazīstamajā aktīvajā režīmā.
Cilvēki bieži baidās, ka, ja prilyagut gulēt dienas laikāTad nogulēt dažas stundas pēc pamošanās, vai arī jūtas diezgan patīkami pārsteidza. Faktiski, tas aizņem nap ir noderīga, bet ne uz ilgu laiku. Pētījumi ir parādījuši, ka 10 minūtes miega ir pietiekami, lai justies pieaugums spēku: dalībnieki eksperimenti, kas tika veikti uzņēmuma North Shore Sleep Medicine, uzrādīja lieliskus rezultātus testēšana.
Laiks, kurā jūs nolemjat gulēt, ir arī svarīga. Ja jums palikt pārāk ilgi vai pārāk vēlu pēcpusdienā, izpaužas off savu diennakts ritmu. Lai jūs varētu gulēt dienas laikā, bet ne vairāk kā 20 minūtes. Tad jūs pamosties strauji posmā miega un nebūs justies nogurumu.
Mīts 2. Ja dienas kafiju, vakarā būs grūti aizmigt
Faktu. Tasīte kafijas izdzīvos grūtākajām dienasgaismas stundas. Bet tikai kauss!
Par kofeīnu teikt daudz slikti, bet Lisa shivs, pārstāvis American Academy of Sleep Medicine, vienmēr stāsta savus pacientus, ka mērena kafijas patēriņš nekas jāuztraucas par. Pat cilvēki, kas gulēt pietiekami, bieži vien jūtas noguris pēcpusdienā, jo tas ir normāls kritums diennakts ritms.
Lisa shivsMan šķiet, ka pēcpusdienā kāds met segu uz mani un kafija palīdz nomest to.
Ikvienam reaģē uz kofeīna atšķirīgi. Iespējams, pēc alkohola pusi tasi kafijas pēcpusdienā, jums ir grūtības iemigt naktī. Ja jums liekas, ka jums ir miega slikti naktī, tikko kaklasaite ar vakara un pēcpusdienas kafiju.
Tāpat kā gadījumā ar kušeti, izmantošanas kofeīna vissvarīgāk - sajūtu proporciju. Ja jūs pārspīlēt to, jūs nonākat apburtajā lokā: nakts nevar gulēt, jo es dzēru kafiju, dzert kafiju un pēcpusdienā, jo visu nakti iemeta gultā. Eksperti gandrīz vienbalsīgi ieteica dzert kafiju pirms 14:00 un ne vēlāk.
Mīts 3. Šokolādes bārs vai var no soda palīdzēs uzmundrināt
Faktu. Cukurs nodrošina pagaidu pārsprāgt enerģijas, par ko tad būs jāmaksā vairāk nogurumu.
Pēc pusdienām, tirdzniecības automāti ar sodas un konfektes piesaistīt cilvēkus, piemēram, magnētiem. Noguris, apnicis ķermeņa darbs prasa, lai mēs vairāk degvielas! Un zinātnieki ir nonākuši pie paradoksālas secinājumiem.
Ja cilvēki, kas cieš no miega trūkuma, iesakām izvēlēties pārtiku, ko viņi gribētu ēst nesamērīgu daudzumu salda un trekna. Ķermeņa jautā pārtikas produktus ar augstu glikēmiskais indekssJo tas nodrošina augstu enerģijas produkciju.
Nozvejas ir tas, ka tad, kad apstrādā cukuru, nogurums, nesa uz leju ar dubultu spēku. Tikai vienu stundu pēc glāzi sodas miegains vēl spēcīgāka nekā iepriekš.
Dalībnieki eksperimentā, kas ēda saldu un pieņemtas vairākas kļūdas pie testu koncentrācijā, nekā pacientiem kontroles grupā, kas tika ārstēti bez papildu atjaunošanas.
Tātad gaisma pusdienas, kas sastāv no olbaltumvielu pārtikas un dārzeņu darbosies labāk nekā kopums taukainu ēdienu un desertu.
Mīts 4. No izmantošanas Es nogurt vēl spēcīgāks
Faktu. Apmācība zemu intensitāti - trieciens miegainību. Exercise palīdzēs pamosties un baudīt atsvaidzinošu peldi.
treniņš bloķēt negatīvās sekas lejupslīdes no ikdienas ritma! Tas nenozīmē, ka uzreiz pēc pusdienām ir sniegt visu to labāko par visu programmu sporta zālē.
Best of all tonizē desmit minūšu gājiena attālumā, un viegli uzlādes pēc tā.
Noteikt, cikos jūs jūtaties visvairāk noguris. Un tieši pirms sākuma šāda perioda pastaigām un biezeni. Ir svarīgi negaidīt, kamēr izsīkums segs jums ar savu galvu. Piespiediet sevi staigāt apkārt bloku un velciet. Un darīt to pirms acis sāk novīst. Pretējā gadījumā, un jūs nevarat piecelties no sava krēsla.
Ikdienas pēcpusdienā uzlādes vairāk un palīdz cīnīties ar bezmiegu. Ja jūs palielināt laiku līdz 20 minūšu gājiena attālumā, un iet ārā 5-6 stundas pirms gulētiešanas, nakts aizmigt ātrāk un miega kvalitāte ievērojami palielināsies. Tieši pirms gulētiešanas ar sportu nav nepieciešama, jo tas ir slikti nakts atpūtu.
Mīts 5. Miegainība - tas ir norma. Mums ir jāpieņem
Faktu. Ja jūs pastāvīgi jūtaties noguris, tā var būt pazīme ķermeni plūst patoloģisku procesu. Konsultējieties ar savu ārstu.
Jā, tagad tas ir pastāvīgi vēlas gulēt, tas ir iezīme mūsdienu dzīvi. Bet tas nenozīmē, ka jums arī vajadzēs neapdomīgu attieksmi pret savu ķermeni. Ja jūs pastāvīgi jūtaties noguris, nevar koncentrēties dienas laikā, un pēc tam iet cauri pārbaudi. Miegainība - simptoms daudzu diezgan nopietnām slimībām.
Piemēram, hipotireoze, kas pazīstams kā goiter - slimības endokrīnās sistēmas, kurā ārsti aizdomas galvenokārt pacientiem ar sūdzībām par pastāvīgu nogurumu. Depresija un daudzi citi afektīvie traucējumi signāls pati miegainību. Kas vēl ir slēpta aiz dienas nogurums? bezmiegs, Obstruktīvas miega apnojas sindroma, Ekboma sindroms. Spēcīgāka savu nogurumu un sliktāk jūs gulēt, jo lielāks jūsu risks insultu un sirds uzbrukumiem, slimības, sirds un asinsvadu sistēmu.
Facing faktus: tas ir nepieciešams gulēt
Protams, ja jūs pastāvīgi vēlaties gulēt, jūs vienkārši nav iegūt pietiekami daudz miega. Un mums ir nepieciešams, lai mainītu režīmu, lai novērstu miega deficītu. Daudzums un miega kvalitāte ietekmē viņu dzīves kvalitāti. Papildus tam, ka miegainība izraisa slimību, tas ir vairāk un pazemina produktivitāti un radošumu. Un varbūt nāvīgi bīstams autovadītājiem.
Nekad nav par vēlu veikt lietderīgu ieradums gulēt labi. Centieties, lai sāktu šovakar.