Kā palikt veseliem, ja jūs strādājat stāvokli

Layfhaker ārsts jautāja, cik stundas dienā jūs varat stāvēt un kā, lai mazinātu diskomfortu.

Darba sejas stāv

Ar frāzi "ilgi stāv" līdzekļiemVeselības riski, kas saistīti ar ilgstošas ​​stāvokli. vairāk nekā astoņas stundas dienā. Biroja darbinieki parasti ir daudz laika sēžot, un strādnieki reizēm tērēt savām kājām un daudz ko citu. Ja liels daudzums tiek regulāri stāv, pastāv risks, hroniskas vēnu mazspējas, varikozas vēnas, Muguras sāpes un kājas, sarežģījumi dzemdību laikā.

Pirmie zvani varikozo slimību: nogurums, smagumu, sāpes kājās, neliels pietūkums, ko dienas beigās.

Marina Berezko, MD, Ķirurgs-fleboloģijas klīniku lymphology 'centrs Fleboloģijas "konsultantu uzņēmums medi Fleboloģijas.

Tomēr šie simptomi rodas, ja jūs stāvēt vēl astoņiem. Tas maz, ja nepieciešams. Ja Jums ir saistīts ar roku darbu vai pakalpojumus, jums ir pastāvīgi pārvietojas. Birojā jūs nākt kolēģiem citās iestādēs, ielej tēju, uzņemt izdrukāto dokumentu no printera, dodieties uz sanāksmi. pat pirkšana tabula darba stāvokliJums nav tur vēl astoņas stundas.

Vai ir kāds labums no tā

saskaņā arEnerģijas izdevumi nonexercise darbību. Zinātnieki stāv mēs sadedzināt divreiz tik daudz kaloriju, nekā sēžot. Kad mēs sēdēt, deg vienu kaloriju minūtē, kad mēs stāvam - divi, kad mēs staigāt - četri.

Saskaņā ar statistikas datiem,Mērījumiem komponentiem nonexercise darbības thermogenesis., Aptaukošanos cilvēki pavada sēžot katru dienu, vidēji divas ar ceturtdaļu stundas ilgāk nekā plānas. No tā mēs varam secināt, ka veselība ir vairāk noderīga stāvēt, nekā sēdēt.

Tomēr, jo lielāka slodze uz mugurkaulu un kājām.

Organismā viss ir savstarpēji saistīts. deformācija mugurkaula, muguras sāpes izraisa sāpes kājās. Sajūta smaguma no venozās apstāšanos tiek uzklāts uz nepatīkamu sāpēm no mugurkaula, izstrādāta sindromu smagu kāju.

Marina Berezko

Tāpēc vislabāk ir apvienot darbu stāvot un sēžot. Un atbrīvoties no muguras sāpēm, mēģiniet šo komplekss vingrinājumi.

Kā sajust ērtu darba stāvokli

Pārsūtiet ķermeņa svaru uz kāju spilventiņi un saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz. Tā kā gūžas un ceļgaliem būs mazāk noguris. Laika gaitā jūs uzzināsiet nest viņa kājām svaru. Tas ir noderīgi, asins cirkulāciju. Un tomēr tas stiprinātu teļš.

Mēģiniet pārmaiņus stāvot un sēžot darbu. Mums ir daudz sēžot: transportā, vakarā uz dīvāna, ēdienreizēs, gultā. Tāpēc vēl stāv, bet cenšas nevis pavadīt visu dienu uz kājām.

Lai saglabātu veselību vēnu būtu regulāri, ik pēc 2-3 stundām, lai mainītu stāvokli, lai pārvietotos, lai to viegli treniņu. Tie, kas rodas nepatīkamas sajūtas kājās - sajūtu smaguma, pilnību, - ieteicams valkāt profilaktisku kompresijas zeķes.

Marina Berezko

Cik stundas dienā stāvēt

Mēģiniet pavadīt stāv vismaz divas stundas dienā. Un ideāli līdz četrām stundām. Ne visi var uzstādīt biroja galda darbam stāvot. Tādā gadījumā, mēģiniet staigāt vairāk.

• Atstājiet automašīnu tālāk no darba aiziet no rīta un vakarā pēc dažām papildu metriem.
• Piecelties, ja jūs atbildētu uz tālruni.
• Ja ir tualetes dažādos stāvos, dodieties uz kādu, kas ir vistālāk no jums.

Lai pasargātu sevi no veselības problēmām, tas ir pietiekami, lai mainītu dažus paradumus.