Kā un kāpēc dzert lineļļa, un tad, kad tas ir labāk atteikties to
Izglītības Programma Veselība / / December 19, 2019
Kas ir izmantot flaxseed eļļas
Linu sēklas - viens no burvju uzturs pill. Tie saturSēklas, flaxseed Uzturvērtības Fakti un kalorijas daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, B5 vitamīnu un magniju, tas palīdz samazināt apetītiFlaxseed uztura šķiedras bagātinātāji ēstgribas un pārtikas uzņemšana un veicina veselīgu svaru.
Linsēklu eļļa, kas tiek iegūta no sasmalcinātā un presēta sēklas nesatur noteiktas būtiskas sastāvdaļas, - piemēram, celulozi un magniju. Bet tas ir arī noderīga.
Tās galvenā priekšrocība - augsts saturs būtisko taukskābju omega-3, it īpaši, alfa-linolēnskābes (ALA). Veselīga dienas likme uzskatāmaOmega-3 taukskābes 1600 mg alfa-linolēnskābes vīriešiem līdz 1100 mg sievietēm.
In vienu ēdamkaroti linsēklu eļļa satur aptuveni 7200 mg alfa-linolēnskābes, kas pilnīgi aptver ikdienas prasību omega-3.
Veselības ieguvumi flaxseed eļļas nav tik pētīta detalizēti kā flaxseed. Tomēr daži pētījumi izskatās daudzsološi. Šeit ir dažas priekšrocībasKādas ir priekšrocības, flaxseed eļļa? uz ķermeņa, tas ir iespējams (tas ir galvenais!), veic eļļu.
1. Tas palīdz samazināt līmeni "sliktā" holesterīna
Nelielā pētījumāFlaxseed eļļa uzņemšana samazina seruma mazs blīvu zema blīvuma lipoproteīnu koncentrāciju japāņu vīriešiem: nejaušināts, dubultmaskēts, krustenisks pētījums brīvprātīgie patērē 10 g linsēklu eļļu vai kukurūzas katru dienu vakariņām. Zinātnieki ir mērīts holesterīna līmeni asinīs pirms sākuma eksperimentu un pēc 12 nedēļām. Tie, kas dzēra kukurūzas eļļa, summu "Bad" holesterīnsTas var nosēsties uz asinsvadu sieniņām veidā bīstamu holesterīna plāksnes, nav mainījies. Un šeit mēs patērējām flaxseed - ir ievērojami samazinājies.
2. Cīnās vēzis
Šis rezultāts liecina pētījumiEfektu flaxseed krūts vēža: literatūras apskats, Kas veikti ar dzīvniekiem. Alfa-linolēnskābi, ir daļa no linsēklu eļļas inhibēt vēža šūnu augšanu. Un, ja ne veicināt viņu nāves - īpaši krūts vēzi.
Klīniskie pētījumi par cilvēkiem, kas nepieciešamo apjomu vēl nav veiktas, bet izredzes, pēc zinātnieku domām, ir daudzsološi.
3. Uzlabo ādas stāvokli
Atkal, tas pats ir apstiprinātsTerapeitiskās ietekme Raudzēts linu sēklu eļļu par NC / Nga Peles ar Atopiskais dermatīts līdzīgu ādas bojājumiem pētījumi ar dzīvniekiem. Pelēm, kas slimo ar atopisko dermatītu, pēc trīs nedēļu ikdienas lietošanai linu eļļa ir gandrīz izzudušas nepatīkamus simptomus: niezi, pietūkums, Apsārtumu.
Testa iesaistot 13 sievietes arī parādījaPapildināšana flaxseed eļļas mazina ādas jutību un uzlabo ādas barjeras funkciju un stāvokliŠis ādas stāvoklis ir uzlabojies: tā ir kļuvusi gluda, mitra, ir mazāk jutīgi pret iekaisumiem.
4. Samazina risku saslimt ar diabētu
Lūk, arī rezultāti ir dažādi, bet sola. zinātnieki pētījaFlaxseed eļļa un diabēts: sistēmiska pārskatsKā ietekmēt eļļas un linu sēklas uz cukura līmeni asinīs, kas cilvēkiem iepriekš diabēta stāvoklī. Tika konstatēts, ka tie, kas dzēra 13 gramus flaxseed dienā 12 nedēļas, ievērojami samazinātas cukura līmeni asinīs - ti, risku diabēts Man kļuva mazāk. Bet tie, kas tika dota divreiz tik daudz linu - 26 gramus dienā, palika nemainīgs.
Kāds ir iemesls, tas nav skaidrs. Pētnieki turpina pētīt atklājušos regularitāti.
5. Tā cīnās ar iekaisuma procesiem organismā
Pretiekaisuma iedarbība Flaxseed eļļas redzamsIetekme flaxseed iejaukšanās tiesībām iekaisuma marķiera C-reaktīvā olbaltuma: sistemātisks pārskats un Meta-analīze randomizētos kontrolētos pētījumos cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās.
Pētījumi ar dzīvniekiem arī apliecinātEffect of L. usitatissimum (Flaxseed / linsēklu) negaistoša eļļa pret dažādām fāzēm iekaisuma šāda rīcība ir linsēklu eļļu. Tas ir svarīgs elements, jo tā ir hroniska iekaisuma procesi bieži ir atbildīgi par attīstību, aptaukošanos, diabētu, sirds slimības, reimatoīdais artrītsAstma. Tomēr pētnieki atzīst, ka papildu un vairāk liela mēroga pētījumu par šo jautājumu.
6. Tā atbalsta veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu
Tas tiek panākts dažādos veidos. Piemēram, pētījumā konstatēts,Uztura papildināšana ar flaxseed eļļa pazemina asinsspiedienu dyslipidaemic pacientiemTas ir pietiekami, lai dzert vienu ēdamkaroti flaxseed eļļas dienā 12 nedēļas, lai būtiski samazinātu spiediens hipertensija.
Arī linsēklu eļļa uzlaboPar arteriālās atbilstības ietekme uz diastolisko asinsspiedienu, un tās saistība ar kardiovaskulāro notikumu elastība asinsvadus, un tas ir arī īpaši svarīgi pacientiem ar hipertensiju.
7. Tas palīdz ar aizcietējumi un caureja
Šie traucējumi, šķiet, ir pretstati, bet flaxseed eļļa uzlabo nosacījumu abus. Vismaz dzīvniekiemDual efektivitāti flaxseed aizcietējumi un caureja: Iespējamais mehānisms - peles un truši.
Kādu, linsēklu eļļa ir kaitīgs
Kā arī ieguvumiem, potenciālie kaitē no linsēklu eļļas joprojām ir nepietiekamiFlaxseed eļļa. Side Effects un drošība pētīta. Tiek pieņemts, ka tas ir drošs vairumam pieaugušajiem, ja jums nav dzert to pārsniedz 30 g dienā.
Tomēr ir situācijas, kad linsēklu eļļas būtu pamesti:
- Grūtniecība. Tas var palielināt risku priekšlaicīgas dzemdības, ja jūs dzert to otrajā vai trešajā trimestrī.
- Bērnu vecums. Ārsti norāda, ka flaxseed eļļa bērniem ir droša. Bet tas ir labāk neveikt bez konsultēšanās ar savu pediatrs,.
- Zīdīšanas. Gandrīz neviens pētījums par to, kā linu sēklu eļļa, kas ir dzeramais māte var ietekmēt viņu grudnichka. Tāpēc ārsti iesaka neizmantot eļļu.
- Traucējumi asins recēšanu. Flaxseed eļļa var palielināt risku smagu asiņošanu.
- Gaidāmās ķirurģija. Sakarā ar palielināto asiņošanas risku atmešanas eļļu vismaz divas nedēļas pirms operācijas.
Kā lietot linu sēklu eļļu
Pietiek ar to 1 ēdamkaroti dienā. Jūs varat dzert eļļu tīrā veidā, vai aizpildījuma salāti.
In nekādā gadījumā neizmanto lineļļa cepšanai nepiesātinātās taukskābes sadalīties saskaņā ar temperatūras iedarbības un veido kancerogēnus savienojumus.
Bet, ņemot vērā iespējamās blakusparādības, konsultējieties ar ārstu. Ārsts palīdzēs jums izvēlēties pareizo devu jūsu dzīvesveidu un veselības īpašībām.
skatīt arī👍🌾👨⚕️
- Patiesība un mīti par ieguvumiem kokosriekstu eļļa
- Kā izmantot olīveļļu un skaistumu
- Kāpēc omega-3, nav vērts tērēt naudu
- Vai tā ir taisnība, palmu eļļa aizsprosto zarnas
- Vai es varu augt elegantu matu un skropstas ar diždadzis eļļu