6 padomi par nakti, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un veicināt svara zudums

Vakari un naktis var izdarīt dažādos veidos: doties datumiem, skatīties TV šovus, lasot vai čatā pa tālruni. Tas ir labs jūsu noskaņojumam. Bet kāpēc ne veikt kādu tā laika, savu veselību, un pielāgot ķermeni, lai samazinātu svaru? Šeit ir seši vienkārši padomi, lai palīdzētu katru dienu, lai iegūtu nedaudz plānāks un pievilcīgāku.

1. Pieturēties pie uztura nizkonatrievoy

"Ja jūs nevēlaties, lai no rīta justies piepumpētām balonu - izmest sāls vakariņās" - iesaka Keri Gans (Keri Gans), slavenā amerikāņu dietologa, referents par tēmu veselīgu uzturu un autors grāmatas Mazs Mainīt Diēta. Excess sāļi saglabā ūdeni organismā, kas noved pie vēdera uzpūšanās un tūska kājās. Tas ir labāk gatavot tvaicētiem dārzeņiem vai liesu gaļu, atkal, nepievienojot sāli un garšvielas, pamatojoties uz to.

2. Vilciens naktī

Fiziskā aktivitāte līdz tam skalošana - tiesības palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr ne visi var mosties agri no rītaLai pienācīgi apmācīti. Grūtāk atrast vismaz stundu darba laikā un naktī meklē nevēlas izjaukt asinis, tā, lai zaudēt gulēt. Starp citu, pēdējais apgalvojums - nav nekas, bet ir maldi. Saskaņā ar pētījumu, ko amerikāņu organizācija Valsts Sleep Foundation veica, fiziski aktīvi cilvēki ir par 60% vairāk apmierināti ar savu miegu. Tas nav svarīgi, cik dienas laikā tās nav realizētas. Tāpēc nav jāuztraucas par savu atvaļinājumu, un izlaist vakaru cīņā pret lieko svaru.

3. Sagatavot rītdienas pusdienas šodien

Parastā uzkodas kafejnīcā satur dubultu devu kaloriju, ka jums ir paredzēts ēst vienā sēdes. Protams, tas nav piemērots ar programmu svara zudums. Tāpēc ir labāk ņemt pusdienās pārtika no mājām. Un nelieciet nost viņas vārīšanas jau sarežģītajā rīta. Padariet to par paradumu darīt naktī pirms.

4. Dzert vairāk ūdens

H₂O normalizē izvadorgāniem un sitieniem, apetīti. Virkne pētījumu, kuras apmeklēja cilvēkiem no dažādām vecuma grupām liecina, ka ūdens lietošana pirms ēšanas samazina ēst. Un tas rada svara zudums. Vienīgā popravochka: nav ļaunprātīgi, dzerot naktī, tā, lai netraucētu sevi iet uz tualeti ar mēnesnīcā. Tāpēc, Keri Gans iesaka palikt vismaz stundu pirms gulētiešanas.

5. Miega pilnīgā tumsā

Tumsā, organisms ražo melatonīns. Šis hormons ir parasti saistīta ar mierīgi. Tomēr laboratorijas eksperimenti ar mūsu mazākiem brāļiem uzmest citu interesantu zināšanas. Pirmkārt, trūkst melatonīna noved pie svara pieauguma. Otrkārt, melatonīna stimulē veidošanos brūno taukaudu, kas visos zīdītājiem. Brown tauku, savukārt, novērš aptaukošanos sadedzinot baltu taukus, karājas no visām pusēm ķermeņa. Protams, tas nav tiešu pierādījumu, bet neaizmirstiet, ka daudzi dietologi miega kvalitāte ir saistīta ar stresa samazināšana. Nervozs šoks, jo tikai jūs zināt mīlestību uzsildīts līdz ledusskapī.

6. Atpūtieties ēnā

Ideja sadedzināt vairāk kaloriju miega laikā var likties pārāk labi, lai būtu patiesība, bet pētījums Nacionālā centra ASV Biotehnoloģija Informācija izveidoja ziņkārīgs fakts: cilvēki, kas gulēja pie 18 ° C, 7% dega vairāk kaloriju, nekā tie, kas gulēja ar 24 ° C. Ne pārāk daudz, protams, bet graudu pie graudu - ir soma.