Jums nebūs zaudēt svaru, kamēr jums atbrīvoties no stresa

Kā stress palielina tauku daudzumu organismā

Psihologs Melanie Greenberg viņa raksts Atkarībā no stresa un no pārēšanās apgalvojumus stresa situācijās provocēt atbrīvošanu dažādu hormonu: adrenalīns, kortizola un kortikotropīns. Tādējādi, smadzenes un ķermenis ir gatavs cīnīties.

Īstermiņā adrenalīnu samazina sajūtu bada. Asinis tiek novirzīts no iekšējiem orgāniem uz plašām muskuļiem: organisms gatavojas cīnīties vai bēgt. Protams, jums ir bijušas šo smagu stresu, piemēram, pirms eksāmena, un tad, kad domāšana par ēdienu nevar laikā.

Tomēr tas nav ilgi. Kad efekts adrenalīnu pazūd, galveno lomu kortizola - stresa hormonu.

Psihologs pie Kalifornijas universitātē Sanfrancisko Elisa Epel pretenzijasTas paaugstināts kortizola atbildot uz ilgstošu stresu palielina apetīti un liek mums dod treknu pārtiku.

Stress - abpusēji griezīgs zobens. Pirmkārt, tā var uzlabot savu veselību, bet ilgtermiņa stress var radīt problēmas: viscerālo tauku, diabētu un sirds slimības.

Psihologs Eliza Epel intervijā ar biešu. televīzija

Reibumā kortizola ar ķermeņa iekšējo orgānu tauku ap iekšējos orgānus sāk uzkrāties.

Stress palielina risku metabolā sindromaHronisks stress darbā un metaboliskā sindroma: perspektīvas pētījums un, līdz ar to, aptaukošanās un problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Metaboliskā sindroma - palielināta viscerālo tauku masa, samazinājums perifēro audu jutība pret pretestība un hiperinsulinēmijas insulīna, kuri aizskar ogļhidrātu, lipīdu, purīna vielmaiņu un arteriālā hipertensija.

pārskatsStress un aptaukošanās: loma hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass vielmaiņas slimību New York institūts pētījumu Aptaukošanās ir apstiprinājušas saikni starp hronisku stresu, izmaiņas darbā hipotalāma-hipofīzes-virsnieru sistēma (tīkla hormonālo regulējumu, kurā aktivizēšana notiek, reaģējot uz stresu) un aptaukošanās dzīvniekiem.

Piemēram, pētījumā pērtiķiem, rāda, ka stress tieši ietekmē nogulsnēšanos tauku. Pērtiķi par aterogēnajām diētu (ar zemu tauku saturu dzīvnieku un ogļhidrātu), atrodas augstā iepakojumā risks agresijas, bija vairāk viscerālo tauku, nekā tiem, kas dzīvoja vairāk mierīgos apstākļos, par to pašu diēta.

Attiecībā uz cilvēkiem, viņu pētījums bija diezgan grūti, jo mūsdienu dzīves veidu: ēd, zema mobilitāte un miega trūkums. Tomēr agrāk pētniecības zinātniekiMelanholisks depresija un vēdera tauku sadalījums: mini-pārskats. parāda attiecības starp stresu un summu iekšējo orgānu tauku.

Tādējādi, hronisks stress, ne tikai ietekmē apetīti, kuru dēļ jūs un iegūt papildus svaru, bet arī tieši palielina tauku slānis.

Kā noteikt, vai jums ir šādas attiecības? būtu jāizvērtē vairāki faktori.

Kā jūs zināt, ka ir liekais svars nav iet prom, jo ​​stresa

Vispirms papildu svaru - tas ir nepareizi ēšanas uzvedību. Tikpat iespējams, izraisa stresu, un neregulāri ēšanas paradumiem.

Ja Jums tiek izmantoti, lai nepārsniegtu dienas prasību kaloriju un izraisa mazkustīgs dzīvesveids, stress, varbūt ar to darīt. Lai noskaidrotu, aprēķinātu jūsu ikdienas prasību kaloriju izmantojot šī formula un balsot Pasākuma izmaksas dienas laikā. Ja jūs ēst vairāk, nekā jūs tērēt, iemesls liekiem kilogramiem uzturā.

Bet, ja jums ir no standartiem, un svars vēl tur vai jūs psiholoģiski grūti atteikties izmantošana tādā apmērā pārtikas, ir vērts padomāt, cik bieži jūsu dzīvē ir saspringta faktori. Ar to ir domāta ne tikai, lai spēcīgiem triecieniem. Šeit ir paraugs saraksts ar šādiem faktoriem:

• Cieņas trūkums, pieņemšanas, normālu komunikāciju ar ģimenes vai darba komandu.
• Pastāvīga bailes vai stresu, ko izraisa darbs, ģimenes strīdi, un citiem faktoriem.
• Pašiznīcināšanās uzvedības modeļus - pastāvīga iekšējā diskomforts, ko izraisa zems pašvērtējums, vainas vai citas psiholoģiskās iestatījumus.
• Pastāvīga miega trūkums, smags fizisks darbs, emocionāla pārpūle.

Ja šie faktori svarā, būs daudz vieglāk, bet zaudē savā dzīvē - ir sarežģītāk.

Kā atbrīvoties no stresa, un to var izdarīt, mainot diētu, nevis vidi?

Kā atbrīvoties no stresa

Ja tu patērē pārāk daudz kaloriju un noved mazkustīgs dzīvesveids, vispirms izmaiņas ēšanas paradumi. Tomēr, lai to izdarītu, nenoņemot stresu, tas būs ļoti grūti. Bez tam, jūs riskējat padarīt ēšanas traucējumi. Vietā pārēšanās nākt fanātisks skaitīšanas kalorijas vai nopietnas problēmas, piemēram, bulīmija un anoreksija.

Tātad pirmā lieta, jums ir nepieciešams, lai risinātu ar stresu - mainīt vidi, kurā pastāv faktoriem. Piemēram, darbs, kas padara jūs ļoti nervu, jo termiņiem.

Ja jūs nevarat rīkoties radikāli - mainīt darbu vai atstāt ģimeni - jūs varat sākt ar nelielu. Piemēram, jautājiet par attālinātas darba vai pārskaitījumu uz citu nodaļu, mēģiniet mazāk būt mājās - uzņemt ar sporta vai atrast citu hobijs.

Tāpat ir vienkāršs un efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu: fizisko aktivitāti, lasīšana, meditācija, socializing ar patīkami jums cilvēki.

Atcerieties, ka hronisku stresu - problēma, kas ne tikai novērš jums zaudēt svaru, bet arī stimulē rašanos slimību un saīsina dzīvi.

Rakstiet komentārus vēsturē kaujas stresa. Vai jūs domājat, ka stress ietekmē liekais svars?