Kā īstermiņa badošanās var mainīt savu ķermeni un atmiņas

Kāda ir būtība šādu diētu

Diēta 5: 2 ir kļuvis populārs, pateicoties britu medicīnas grāmatas un žurnālists Michael Mosley (Michael Mosley). Diēta liecina, ka piecas dienas nedēļā tu ēd kā parasti, bet divas - gandrīz badā. Šajās dienās, jums ir nepieciešams, lai izdzīvotu bez pārtikas 14-18 stundas. Šajā laikā, jūs varat dzert ūdeni. Kopumā dienas laikā var patērēt tikai 500-600 kcal.

Saskaņā ar zinātnieku, šāda jauda svara priekšrocības. Tie ietver ne tikai svara zudums, bet arī samazināšanos cukura līmeni asinīs, uzlabo atmiņu, stiprina imunitāti.

Ieguvumi skaitli un veselībai

Pētnieki no University of Manchester, salīdzinotPeriodiskās enerģijas un ogļhidrātu restrikcijas v efekts. katru dienu enerģija ierobežojums uz svara zudumu, un vielmaiņas slimību riska marķieriem sievietēm liekā svara. svara zudumu dalībnieku pielipušais rezultāti diēta 5: 2 un tradicionālās diētas ar ikdienas kaloriju ierobežojums. Izrādījās, dalībnieki pirmās grupas samazinājās vairāk. Viņi arī veikt uzlabojumus insulīna rezistenci.

Labu šim bada var izskaidrot ziņā evolūcijas. Mūsu senči ēda lielāko daļu laika šādā veidā. Mūsdienu diēta, kas ietver trīs maltītes un uzkodas, no viedokļa attīstību nedabisks.

Ieguvumi smadzeņu

Citi zinātnieki ir vairāk interesē, kas notiek ar īstermiņa badošanās ar mūsu smadzenēm. Mark Mattson (Mark Mattson), vecākais pētnieks Nacionālajā institūtā novecošanās, mācās ietekmi intervāls badošanās atmiņa un spēju mācīties pelēm. badošanās laikā tauku daudzums organismā tiek pārvērsta vielas sauc ketoniem. Saskaņā ar Mattson, viņi neironiem vairāk izturīgas pret sabojāt.

Padomi tiem, kas vēlas izmēģināt īstermiņa gavēni

Atcerieties: tas nav visiem. Cilvēki ar ēšanas traucējumiem nevajadzētu badoties. Un pat tad, ja jums ir pilnīgi vesels, vispirms sazinieties ar savu ārstu.

Tas ir apstiprināts ar ārsti - teicami. Novērot ierobežojumi ir daži padomi, lai palīdzētu:

1. Sakārtot badošanās kopā ar kādu no draugiem vai radiniekiem - tā nūja diētu vieglāk.
2. Izvēlies uzmanīgi, ka jums būs izlādes dienu. Pētnieki iesaka pārtikas produktus, kas bagāts ar proteīniem un šķiedrvielām. Izvairieties apstrādātas ogļhidrātus un cukuru. Tie palielina cukura līmeni asinīs un izraisīt sajūtu bada.
3. Diētas laikā dienā jums nav iet uz virtuvi un uzturēšanās prom no kafejnīcā, lai izvairītos no kārdinājuma.
4. Centieties, lai ieviestu šādu diētu vismaz mēnesi. Laika gaitā, paciest badu kļūs vieglāk. Tad jūs tiešām paziņojums rezultātus un saprast, vai ir labums jums.
5. Vai nav pārsteigts, ja tur būs blakusparādības. Piemēram, miega problēmas vai gremošanu. Ja tie nav pārbaudīti, padoties badošanās.