Kā sēdēt un ko darīt, ja jūs nevarat
Veselība / / December 19, 2019
No muguras vingrinājumi nepalīdzēs izvairīties no sāpēm, ja jūs nezināt, kā sēdēt pareizi. Layfhaker stāsta, kā atrast ideālu sēdēšanas pozīcija un ko darīt, ja jums nav iet uz ilgu laiku, lai to saglabātu.
Jūsu pozīcija pie galda, ir ļoti svarīgi, lai stāju un veselību kopumā. Pārlūkošana 6-8 stundas piecas dienas nedēļā, jūs veidot ieradums saglabāt ķermeņa noteiktā veidā. Šis ieradums nosaka jūsu poza ir ne tikai pie sava rakstāmgalda, bet arī jebkurā citā vietā: braucot uz treniņu laikā kājām, pat miega laikā. Un, ja jūsu parasto nav fizioloģiska amats, agrāk vai vēlāk, tas radīs problēmas ar mugurkaulu.
Varbūt izlasot šo, jūs nolemjat iztaisnot muguru, un tagad vienmēr sēdēt taisni. Tas ir liels, bet ne ilgi. Sākumā šķiet, ka, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni un viegli, pat patīkams, bet pēc minūtes vai divām sāk sāpēt muguras, tā, ka jums būs ļoti drīz ieņemt savu normālo stāvokli.
Kāpēc ir tik grūti turēt atpakaļ
Saglabājot zināmu pozīciju uz ilgu laiku, jūsu ķermenis pierod pie tā. Smadzenes sāk uztvert to kā dabisks un ērts. Šajā un galvenās grūtības slēpjas.
Ja jūsu smadzenes ir iemācījušies, kā kaut ko darīt noteiktā veidā, tas ir diezgan grūti pārkvalificēties.
Labs piemērs - ieradums rakstīšanas ar vienu roku. Mēģiniet pārslēga nav dominējošs puses, un jums justies neērti bērnu.
Tomēr, lai gan ar grūtībām, mūsu smadzenes ir vēl spēj tikt pārkvalificēties un iemācīties jaunus paradumus. Prakse palīdzēs jums veidot ieradums pareizā pozīcijā, un atvadīties no sāpēm un stīvumu pēc darba. Un pirmā lieta atzīmēt - pozīciju jūsu iegurnis uz krēsla.
Pareizs stāvoklis iegurņa - pamats labu stāju
No iegurņa uz krēsla pozīcija ir ļoti svarīga visai poza kopumā. Jūsu iegurņa un mugurkaula kā kolonnā ķieģeļiem, saliek uz otru. Ja līkne ir likt apakšējās ķieģeļu, traucējumus un visu pārējo.
Lai pareizi novietot iegurni, jums vispirms nepieciešams, lai atrastu vietu no sēžamvietas. Šo divu kaulu izvirzījuma apakšējā daļā iegurni.
Lai tos atrastu, sēdēt uz cietas virsmas, novietojiet roku zem sēžamvietas un nolaisties uz tām ķermeņa svara. Jūs sajutīsiet punktu sēžas spiediens uz rokām.
Galvenais noteikums labu stāju - sēdēt uz ischial pauguram. Lielākā daļa cilvēku sēdēt tā, ka viņu ķermenis ir vai nu ischial pauguram vai priekšā no tiem.
Kā pozicionēt iegurni
Vispirms jums ir nepieciešams, lai justos pareizo pozīciju iegurni. Lai to izdarītu, ņem malas krēsla, pēdas likt uz grīdas, tad ceļa leņķis ir 90 grādi. Tas ir pareizais stāvoklis kājām.
Vispirms saliekt loka muguru un pauzi uz dažām sekundēm, tad izlieciet muguru, uz priekšu un izveidot barošanas krūts pārmērīga lieces jostasvietā. Tad ņem vidējo pozīciju.
Ja pozīcija ir pareiza, tas ir jūtama kā ērtu, cik vien iespējams (pirmās minūtes). Svars ir uz punktu uz sēžamvietas, muguras taisni, bet ar saglabāšanu fizioloģiskās līknes mugurkaula.
Tātad, esat atradis ideālu vietu, bet jūsu ķermenis kļūst izmantoti ar citiem gadiem, tāpēc, tiklīdz esat apjucis, tā uzreiz aizņem pazīstamo pozā. Protams, jūs nevarat visu dienu tikai dara, ka, lai uzraudzītu stāvokli iegurņa un muguras nogurt ieradumu. Palīdzi sev pierast - izmantot atbalstu muguras, kas veicina veidošanos jaunu modeli.
Kā palīdzēt organisms pierastu pie pareizā poza
Krēsls ar gurnu balstu
Visbiežāk, atpakaļ pie biroja krēsli nedaudz noteikts atpakaļ, jo īpaši, ja krēsls nav jauns, un mazliet blabbed. Uz šī krēsla jūs nesaņemat sēdēt uz šo ischial pauguram un tajā pašā laikā paļauties uz muguras.
Lai ne lauzt pareizo pozīciju, mēģiniet īpašs krēsls ar spilvenu jostas reģionā. Uz šī krēsla var pareizi novietot iegurni un liesu atpakaļ uz spilvena. Sakarā ar to, ka muguras muskuļi nebūs pārslogota, un jūs vairs liesās atpakaļ, novirzot svaru uz sēžamvietas.
Tomēr labs krēsls var maksāt diezgan dārgi. Ja jūs neplānojat tērēt daudz naudas, ir vairāk pieejamu alternatīvu - ortopēdiskie spilveni un spilventiņi.
Spilveni un pārsegi uz krēsla
Spilveni ar atmiņas funkciju samina zem jūsu ķermeņa svara, un saglabā savu formu. Jūs variet pievienot to zem vidukļa uz krēsla vai automašīnas sēdekļa, un, lai saglabātu neitrālu pozīciju muguras nejūtot nogurumu muskuļiem. Šie spilveni var būt Rīkojums par AliExpress. Izmaksas - aptuveni 500 rubļu.
Ir arī lētāks variants - pad uz krēsla gurnu atbalsts. Šis vieglais acs konstrukcija, kas ir pievienots pie krēsla, izmantojot virves, nodrošina labu jostasvietas atbalstu un novērš svīšanu atpakaļ. Izmaksas - aptuveni 200 rubļu.
Pielāgot savu stāju sēdes laiku laikā, un jums nav tērēt naudu par pakalpojumiem, osteopāta un chiropractor.
Skatieties arī:
- Kā noteikt savu stāju un uzlabo gremošanu, izmantojot deformē →
- 13 vingrinājumi Joga skoliozes korekcijas →
- Vingrinājumi, kas ļaus ietaupīt savu stāju, ja jūs sēdēt daudz →